Телефон:+7 (800) 222-52-67
Проверено экспертом
Елена Семенова
Елена Семенова
Эксперт компании "Биорич"
Дипломированный нутрициолог и натуропрактик, член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, студентка британского колледжа CNM
Время чтения: 5 мин. 41 сек.
105

Пребиотики: как включить их в свой рацион

Пребиотики — важная составляющая здорового рациона. Их можно включить в рацион в форме биологически активных добавок к пище, но вполне реально получить и из других, более натуральных источников. Рассказываем: вот где их можно найти, как выбрать и как лучше принимать.

Что такое пребиотики?

Пребиотики – это пищевые волокна, которые перевариваются и усваиваются только микрофлорой толстого кишечника. Пребиотики служат пищей для полезных бактерий, которые уже присутствуют в кишечнике, проходят через верхние отделы пищеварительной системы и достигают нижних в неизменном виде. Там полезные бактерии их расщепляют, используют в качестве питательной среды для своего роста и размножения.

Пробиотики и пребиотики: в чем отличие?

Пробиотики – это живые микроорганизмы: «хорошие» бактерии и дрожжи, которые оказывают благотворное воздействие на организм. Они могут «поселиться» в кишечнике из источников извне и снизить риск развития различных заболеваний.

Пребиотики — пища для пробиотиков. Они создают оптимальные условия для размножения и роста полезных бактерий, а также способствуют укреплению пищеварительной системы.

Пребиотики: для чего нужны

У пребиотиков есть несколько полезных функций:

Где содержатся пребиотики

Пребиотики чаще встречаются в растительной пище. Вот примерный список продуктов:

Какой выбрать

При выборе пребиотика стоит обратить внимание на несколько важных факторов:

Обратите внимание на продукты

Обратите внимание на продукты

Peptide A1

57 грамм

90 капсул

В корзину

Life Factor

250 грамм

25 саше

В корзину

КПД

270 грамм

45 саше

В корзину

Пребиотики в форме пищевых добавок — не единственный способ поддержания здоровья микрофлоры кишечника. Регулярное потребление пребиотиков из натуральных источников — из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, пре- и пробиотических продуктов, например, йогуртов с живыми культурами и волокнами, тоже принесет пользу.

Как принимать

Пребиотики можно принимать в виде пищевых добавок или получать из натуральных источников — продуктов.

Пребиотики для детей

Пребиотики можно включать и в детский рацион. Вот чем они особенно полезны для развивающегося организма:

Получать пребиотики детям лучше из натуральных источников: цельных злаков, фруктов и овощей, содержащих пищевые волокна. Есть и специальные детские продукты, включающие пребиотики в свой состав: например, пребиотические йогурты, пригодные для детского питания.

Итоги

Пребиотики — это «еда» для пробиотиков, полезных бактерий, которые улучшают многие функции организма. Пребиотики можно найти как в обычных продуктах (присмотритесь к растительной пище), так и в виде биологически активных добавок: их употребление и детям, и взрослым лучше согласовать с врачом. Промежуточный вариант — готовые продукты, обогащенные пребиотиками: например, йогурты.

Антонина Александровна
Антонина Александровна

Консультант по питанию. Член команды Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Понравилась статья? Оцените

/ 5