Витамин D – это витамин, относящийся к общей группе кальциферолов, которые являются жирорастворимыми соединениями (органикой). Для человеческого организма значимыми являются разновидности витамина D – это эргокальциферол – витамин D2, который попадает в организм человека с пищей. D3, поступающий как с пищей, так и с добавками, так и образующийся в результате синтеза клеток кожного покрова человека на свету.
Основные функции витамина D
Витамин D принимает участие в становлении иммунитета в сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем, принимает активное участие в выработке инсулина, участвует в процессе формирования и дифференцировке тканей и в других важных процессах организма человека. Иммунная поддержка – основное назначение витамина D в организме человека.
Иммунная система
К иммунологу чаще всего люди обращаются при частых простудных заболеваниях, затяжных вирусных болезнях. Врач назначает специальное средство – иммуномодулятор в составе которого важную роль играет витамин D.
Доказано, что часто болеющие простудными заболеваниями люди страдают от недостатка витамина D в организме – его дефиците. Активная форма этого витамина обладает стимулирующим иммунную деятельность действием. Она подавляет процессы воспаления в организме человека, которые развиваются при попадании инфекции. Этот витамин препятствует быстрой гибели клеток иммунитета, что и является одним из важных назначений витамина в организме.
Зимой выработка витамина D в человеческом организме минимальна по этой причине именно в зимний период наблюдается всплеск заболеваемости респираторными инфекциями – это первый признак дефицита витамина D в организме человека.
Витамин D и костная структура
Витамин D способствует быстрому всасыванию кальция из пищи, а также за образование костной ткани, которая на 99 процентов состоит из кальция. Поэтому если не хотите страдать заболеваниями костей следует принимать витамин D – здоровье костей основная задача витамина D.
Одной из главных функций витамина регуляция кальция и фосфора в организме. Этот витамин принимает активное участие в процессе всасывания кальция и распределении его по всему организму. Если витамина D в организме достаточно, то выработка кальция оптимальна.
Источники витамина D
Лучшее пополнение запаса витамина D в человеческом организме – это солнечные лучи. Под влиянием лучей солнца кожный покров вырабатывает этот витамин. Также он содержится в большом количестве в желтке, кисломолочных и морских продуктах. Наиболее богатыми являются печень трески и палтуса, сельдь и тунец.
Симптомы дефицита витамина D
Стоит перечислить основные последствия его нехватки:
- Плохое настроение.
- Упадок сил.
- Боли в костях и мышцах.
- Снижение качества зрения.
- Избыточное потоотделение.
- Частые простудные заболевания.
- Выпадение волос.
Рекомендации по поддержанию
уровня витамина D
Как мы писали выше естественным источником этого витамина является солнечный свет, как в летний, так и в зимний период времени. Также стоит употреблять в пищу вышеперечисленные продукты, но главным источником витамина является солнечный свет. Также можно принимать витамин в качестве добавки, которую подбирает лечащий специалист по результатам анализов и с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.
Из всего вышеперечисленного сложно преувеличить роль витамина D для здоровья человека. Поддержание иммунной системы, а также строительство и формирование костной ткани – это основные задачи витамина D в организме человека.