Избавиться от подкожного жира – это лишь часть пути. Многим удается сбросить от 10 до 15 кг за месяц, но результат редко бывает устойчивым. Дело в том, что люди не хотят менять образ жизни и продолжат питаться по тем же принципам, что и до похудения. Рассказываем, как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать обратно потерянные килограммы.
Почему нельзя худеть резко
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, но сразу же после диеты вернуться к привычному образу жизни, то приготовьтесь столкнуться с негативными последствиями. Если вы долгое время ограничивали себя в питательных веществах, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, то результат будет временным: подкожный жир снова вернется на свои места.
Все дело в работе метаболизма. Его разгоняют еда и движение. Когда организм испытывает дефицит питательных веществ, он начинает испытывать стресс. Естественная реакция на «трудные времена» – замедление метаболизма. Получается, что организм в таких условиях старается сделать энергетический запас в виде подкожного жира.
Возможно ли правильно выйти из диеты?
Да, диету можно завершить правильно, не возвращаясь в дальнейшем к изначальному весу. Для этого важно соблюдать несколько принципов.
- Увеличивайте количество употребляемых калорий постепенно – это поможет организму адаптироваться.
- Сохраняйте баланс. Употребляйте в пищу белки, жиры и углеводы. Сбалансированный рацион обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
- Продолжайте следить за размером порций и старайтесь не переедать.
- Слушайте сигналы своего организма о голоде и насыщении, чтобы избежать переедания.
- Питаться нужно дробно, 3-5 раз в день.
- Ведите записи о том, что вы едите, и как это влияет на ваше самочувствие и вес. Ежедневный мониторинг поможет вам лучше понять свои потребности и привычки.
Продукты, которых следует избегать на время выхода из диеты
Нет необходимости исключать какой-либо продукт навсегда. То есть, если вы дадите себе обещание больше никогда не есть хлеб, то рано или поздно сорветесь. Поэтому разрешите себе один-два раза в неделю употреблять «неполезные» продукты. Оптимально, если вы их будете есть до обеда и понемногу.
Под строгим запретом при выходе их диеты следующие продукты:
- Полуфабрикаты и быстрое питание. Избегайте высококалорийных полуфабриктов и быстрого питания, так как они содержат много насыщенных жиров, соли и сахара. Эти продукты не только провоцируют набор веса, но и негативно влияют на здоровье.
- Сладости. Конечно, в утреннее время суток можно позволить себе печенье или небольшое пирожное, но лучше отказаться от высококалорийных десертов.
- Сахаросодержащие напитки. Магазинные соки, газировка и других сахаросодержащие напитки являются источниками пустых калорий.
- Белый хлеб. Его предпочтительнее заменить на цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки.
- Масло и масляные соусы. Использование масла, маргарина и соусов нужно не только ограничить, но и вовсе исключить, так как они могут значительно увеличить калорийность блюд.
Изменение образа жизни
Если вы не хотите, чтобы лишние килограммы вернулись, прихватив с собой «друзей», постарайтесь поменять свое отношение к еде и образу жизни в целом.
Начните с рациона. Употребляйте достаточное количество белков, жиров и углеводов, исключите пищевой мусор, контролируйте количество потребляемых калорий. Ешьте больше овощей, зелени и фруктов.
Не бросайте тренировки: физическая активность является важным аспектом изменения образа жизни. Посещайте оптимальные для вас тренировки – кардио, силовые, йога или пилатес. Регулярные занятия помогут разогнать метаболизм и улучшить общее состояние здоровья.
Выходить из диеты очень сложно, так как организм привык к серьезным ограничениям: он будет пытаться запасти жир «про запас». Но, если составить оптимальный и сбалансированный рацион, контролировать свое пищевое поведение и регулярно тренироваться, то килограммы не вернуться обратно, а ваш образ жизни изменится навсегда.