Аминокислота триптофан

Триптофан – незаменимая аминокислота, необходимая для синтеза белка. Он тесно взаимодействует с двумя веществами – серотонином и мелатонином. Благодаря этому взаимодействию мы имеем здоровую нервную систему и крепко спим. Разбираемся, для чего еще нужен триптофан и из каких продуктов питания он поступает в наш организм.

Триптофан для хорошего сна

Триптофан – незаменимая аминокислота, непосредственно принимающая участие в синтезе мелатонина и серотонина. Так как триптофан является незаменимой аминокислотой и не синтезируется в организме человека, единственным путем ее получения – это употребления в пищу продуктов питания с ее содержанием.

При недостаточном поступлении триптофана в организм с пищей снижается синтез серотонина и мелатонина, что приводит к нарушению сна и возникновению тревожно-депрессивных расстройств. Получается, что пища, содержащая триптофан, способна влиять на качество и продолжительность сна и психоэмоциональное состояние человека.

Основные функции триптофана

Триптофан играет важную роль в организме, как и другие незаменимые аминокислоты.

• Организм производит из триптофана «гормон радости» серотонин, который служит исходным сырьем для «гормона сна» мелатонина. Плохое настроение, тревожность, долгое засыпание – это могут быть признаки как депрессии или невроза, так и дефицита триптофана.
• Другая цепочка превращения триптофана в организме – синтез витамина В3, или ниацина. Основная функция ниацина заключается в поддержании обмена веществ внутри клеток. Также он регулирует уровень холестерина, обмен жиров и углеводов.
• Триптофан важен для поддержания иммунитета. Он входит в состав иммуноглобулинов – антител, которые первыми нейтрализуют попавшую в организм инфекцию.
• Еще одна полезная функция триптофана – восстановление когнитивных способностей.

Также триптофан помогает нарастить мышечную массу, способствует понижению аппетита, повышает выносливость, оказывает противовоспалительное действие.

Природные источники триптофана

Триптофаном богаты продукты животного происхождения, соя и орехи. Суточную норму триптофана можно получить, съев, например, 20 г твердого сыра, 150 г индейки, 10 г кешью, 150 г гречки, 1 яйцо.

Содержание триптофана в продуктах (таблица):

Существует ошибочное мнение, что шоколад богат триптофаном. Однако, это не так: в шоколаде триптофана вдвое меньше, чем в мясе и рыбе и в 5-10 раз меньше, чем в яичном белке.

Применение в медицине

Триптофан в чистом виде широко применяется в медицине.

Показания к применению звучат так:

• Коррекция расстройств сна, связанных с нарушением засыпания.
• Алкогольная и наркотическая зависимость.
• Лабильность настроения.

В рекомендуемых дозах триптофан хорошо переносится. Но, как и большинство лекарственных средств, изредка может вызывать аллергические реакции. Иногда после приема триптофана возникает тошнота, но обычно быстро проходит.

Были зафиксированы случаи, когда у пациентов. принимающих триптофан, возникали суицидальные мысли или суицидальное поведение во время приема или в ранние сроки после прекращения приема лекарственного средства. Поэтому очень важно перед приемом триптофана проконсультироваться со специалистом.

Показания к применению триптофана в чистом виде

Триптофан рекомендуется принимать в следующих случаях:

• При бессоннице, неглубоком поверхностном сне.
• При хроническом стрессе и беспокойстве.
• Для наращивания мышечной массы.
• При неврологических и психических расстройствах, связанных с прекращением употребления алкоголя.
• В период климакса и предменструального синдрома.
• При повышенных умственных и физических нагрузках.

Существуют факторы, которые приводят к нехватке аминокислоты в организме.

К ним относятся:

• Вегетарианство.
• Несбалансированный рацион.
• Длительный стресс.
• Интенсивные физические нагрузки.
• Синдром нарушенного всасывания в кишечнике.

Пожилым людям триптофан рекомендован для профилактики катаракты, дегенеративных процессов в мозге и нервной системе.

Триптофан – незаменимая аминокислота, без которой не возможен синтез белков. Кроме того, она благотворно влияет на нервную систему. Поэтому очень важно поддерживать нормальный уровень аминокислоты в организме, и, желательно, при помощи природных источников, не прибегая к применению препаратов.