В условиях постоянного стресса, высокой нагрузки на работе и информационного шума, всё больше людей ищут способы поддержать здоровье и сохранить силы. Многие чувствуют хроническую усталость, не могут сосредоточиться, хуже спят, быстрее устают. На этом фоне интерес к натуральным средствам, поддерживающим организм, стал расти. Одним из таких решений становятся адаптогены. Их активно обсуждают врачи, нутрициологи, фитотерапевты. Что это такое, как они работают и кому действительно нужны – разберёмся подробно.
Что такое адаптогены
Термин “адаптоген” появился в середине XX века. Его предложил советский учёный Николай Лазарев в 1947 году. Он искал вещества, способные повысить устойчивость организма к стрессу и нагрузкам без вреда для здоровья. Позже его ученик Израиль Брехман продолжил исследования и дал более четкое определение: адаптогены – это вещества, которые повышают неспецифическую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям.
Принцип действия адаптогенов основан на поддержке регуляторных систем организма. Они помогают восстанавливаться после стресса, нормализуют работу нервной и эндокринной систем, укрепляют иммунитет. Главное отличие адаптогенов – они не стимулируют организм как кофеин или энергетики, а мягко помогают ему справляться с нагрузками, не истощая резервы.
Виды адаптогенов
Адаптогены можно классифицировать по происхождению и способу действия. Это позволяет лучше понять, какие именно средства подойдут в конкретной ситуации и какие из них имеют наибольшую научную поддержку.
Растительные адаптогены
Наиболее известные адаптогены – это растительные средства. Они используются в народной медицине многих стран уже сотни лет.
Растительные адаптогены содержат фитохимические вещества, которые укрепляют организм:
- антиоксиданты
- сапонины
- флавоноиды
- терпены
Классические примеры: женьшень, родиола розовая, элеутерококк, ашваганда, лимонник китайский, чеснок, имбирь.
Натуральные и синтетические средства
Кроме растительных, есть и адаптогены животного и синтетического происхождения:
- Животные, например, пантокрин (из рогов марала), мумие, апилак (продукты жизнедеятельности пчел),
- Синтетические, такие как бемитил, адаптол – используются в спортивной медицине и психиатрии.
Именно растительные адаптогены получили наибольшее распространение благодаря своей безопасности и доказанному эффекту при длительном применении.
Популярные представители
- Женьшень – мощный адаптоген, повышает выносливость, активизирует работу мозга
- Родиола розовая – улучшает концентрацию, помогает справляться с умственным и физическим напряжением
- Ашваганда – известна своими успокаивающими свойствами, снижает тревожность, регулирует гормоны стресса.
- Готу кола – уменьшает симптомы депрессии, снижает давление.
Как адаптогены влияют на организм
Эффект этих веществ на тело и разум проявляется сразу в нескольких направлениях. Это делает их универсальными помощниками для тех, кто сталкивается с нагрузками и стрессами.
На нервную систему и стресс
Адаптогены снижают чувствительность организма к стрессу. Они помогают стабилизировать уровень кортизола – главного гормона стресса. Это значит, что человек становится спокойнее, уходит тревожность, улучшается настроение.
Повышение энергии и выносливости
Многие адаптогены способствуют улучшению метаболизма и кислородного обмена. Это повышает общую энергетическую продуктивность организма. Люди отмечают рост сил, исчезновение утренней вялости, улучшение физической выносливости.
Поддержка иммунитета
За счет антиоксидантов и противовоспалительного действия адаптогены помогают иммунной системе справляться с вирусами и хроническими воспалениями. Это особенно важно в межсезонье и при высокой заболеваемости.
Кому и зачем нужны адаптогены
Понимание того, кому именно адаптогены могут быть полезны, помогает точнее применять их в повседневной жизни. Ниже рассмотрим основные ситуации, в которых они особенно эффективны.
При стрессах и тревоге
Людям, сталкивающимся с постоянным стрессом на работе, в семье или из-за внешних факторов, адаптогены помогут стабилизировать психоэмоциональное состояние. Они действуют мягко, не вызывают привыкания.
Для восстановления и иммунитета
После болезни, при ослабленном иммунитете, в период восстановления после нагрузок или операций, адаптогены ускоряют регенерацию, поддерживают силы, снижают риск повторного заболевания.
В условиях физической и умственной перегрузки
Спортсменам, студентам, людям с высокой умственной нагрузкой адаптогены помогают сконцентрироваться, не терять продуктивность, быстрее восстанавливаться после тренировки или интенсивной работы.
Что говорят исследования и врачи
Интерес к адаптогенам со стороны науки и практикующих врачей не случаен. Всё больше исследований подтверждают их пользу, особенно при длительном приеме в умеренных дозах.
Эффективность адаптогенов: обзор научных данных
Систематический обзор и метаанализ, опубликованные в журнале Phytomedicine в 2010 году, показали, что родиола розовая значительно снижает симптомы усталости и улучшает когнитивные функции у пациентов с синдромом хронической усталости. Женьшень был изучен в ряде рандомизированных контролируемых исследований, в том числе исследование, проведенное в 2013 году в Канадском медицинском журнале (Canadian Medical Association Journal), подтвердило его способность снижать уровень кортизола и повышать умственную работоспособность у здоровых добровольцев.
Ашваганда была предметом клинического исследования, опубликованного в Indian Journal of Psychological Medicine в 2012 году, где приём экстракта ашваганды в течение 60 дней значительно снизил уровень стресса и тревожности у взрослых с хроническим стрессом. Данные свидетельствуют о стабилизации уровня кортизола и улучшении общего самочувствия.
Подходы современной медицины и фитотерапии
Фитотерапия активно применяет адаптогены в восстановительных программах: после COVID-19, при синдроме хронической усталости и для поддержки иммунитета пожилых. Например, в Германии родиола и элеутерококк входят в перечень рекомендованных БАДов при астении.
Современная медицина рассматривает адаптогены как вспомогательное средство. Однако в странах с интегрированной фитотерапией (Китай, Южная Корея, Индия) они включены в клинические рекомендации. Так, в Китае женьшень и ашваганда используются в реабилитации после вирусных заболеваний, в Индии ашваганда входит в протоколы аюрведического лечения тревожности.
Специалисты подчеркивают важность индивидуального подбора адаптогенов с учетом психоэмоционального состояния, гормонального фона и лекарств. Например, ашваганда может усиливать эффект СИОЗС, увеличивая риск седативных реакций или серотонинового синдрома. Также женьшень может ослаблять действие варфарина. Поэтому приём адаптогенов требует консультации врача, особенно при уже назначенной терапии.
Как принимать адаптогены
Чтобы адаптогены действительно приносили пользу, важно правильно подобрать форму, дозировку и длительность приёма. Вот на что стоит обратить внимание.
Адаптогены продаются в разных формах:
- капсулы и таблетки
- настойки и экстракты
- порошки (например, ашваганда в виде порошка для добавления в напитки)
- чаи и сборы
Дозировки и длительность приёма
Курс приема чаще всего составляет от 4 до 12 недель. Дозировки зависят от конкретного средства и состояния организма. Лучше начинать с минимальной дозы и постепенно увеличивать.
Важно: прием адаптогенов лучше согласовывать со специалистом. Особенно если есть хронические заболевания или человек принимает лекарства.
Возможные противопоказания и побочные эффекты
Хотя адаптогены считаются безопасными, есть ряд ограничений:
- беременность и лактация
- гипертония (не все адаптогены подходят)
- аллергия на компоненты
- бессонница (в некоторых случаях женьшень и родиола могут возбуждать)
При неправильном приеме могут возникнуть головные боли, раздражительность, проблемы со сном.
Адаптогены – это натуральные средства, которые действительно помогают организму адаптироваться к стрессу, повышать энергию и поддерживать иммунитет. Они особенно полезны людям, живущим в условиях постоянной нагрузки, хронического стресса, переутомления.
Если вы чувствуете, что организм не справляется, стоит рассмотреть прием адаптогенов. Главное – выбирать качественные продукты, с прозрачным составом и дозировкой.
На сайте Биорич вы найдёте адаптогены от проверенных производителей, с научно обоснованными составами. Подберите средство под свои цели, проконсультируйтесь с нутрициологом и начните путь к восстановлению сил и энергии.
