Телефон:+7 (800) 222-52-67
Проверено экспертом
Наталья Никифорова
Наталья Никифорова
Эксперт компании "Биорич"
Помогаю стать здоровыми, меняя питание. Делюсь секретами молодости и красоты.
Время чтения: 4 мин. 25 сек.
352

Стратегии устойчивого снижения веса

По данным ВОЗ, ожирение является одной из глобальных эпидемиологических проблем. С 1975 года процент людей, страдающих ожирением, вырос почти втрое. Так, около 13% взрослых людей в мире страдают ожирением и около 39% имеют избыточный вес. На стремительный набор веса влияет не только генетическая предрасположенность и обмен веществ, но и выбор питания, переедание, а также неправильное похудение.

Так как же сбросить лишний вес? Рассказываем о стратегиях устойчивого снижения веса.

Подходы к снижению массы тела

Стратегии устойчивого снижения веса

Прежде чем приступить к разработке программы снижения веса тела и выбору верной стратегии похудения, необходимо понять для себя, что необходимо снизить: массу тела или жировую ткань организма. И одно, и другое может быть проблемой.

Например, хоккеист с чрезмерной мышечной массой может стать менее функциональным в процессе игры, даже если процентное содержание жира в его организме будет соответствовать норме. В то же время другой человек, не занимающийся спортивной деятельностью, может иметь нормальный вес, но процентное содержание жира в его организме превышает норму, а мышечная масса намного меньше жировой.

 

Поэтому, чтобы составить подходящую программу коррекции веса, тренер должен определить, есть ли у человека лишний жир или нет. В первом случае делается упор на снижение процента жира, в другом – на набор мышечной массы.

Теперь разберем стратегии устойчивого снижения веса.

Создание отрицательного энергетического баланса

Один из главных методов снижения жировой массы в организме – это создание отрицательного энергетического баланса. Данный метод подразумевает большие энергозатраты на фоне потребления меньшего количества калорий.

Способы создания отрицательного баланса:

Снижение потребления калорий

Многие ошибочно полагают, что на снижение веса влияет определение соотношение потребляемых жиров. белков и углеводов. Состав необходимых микроэлементов будет подбираться в зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений, особенностей региона проживания и способов приготовления пищи.

Физическая активность

Физические упражнения в купе с отрицательным балансом способствуют еще большему сжиганию калорий. Важно принять во внимание, что физическая активность и упражнения – это разные вещи. Физическая активность – это любые движения тела, направленные на расход энергии (ходьбы, подъем по лестнице, мытье посуды и т.д). Упражнения – это повторяющиеся физические движения, выполняемые для улучшения одного или нескольких компонентов физической формы.

Самоконтроль поведения

Составить подходящую программу коррекции веса

Чтобы навсегда изменить образ жизни, следует ставить перед собой практические, достижимые и направленные цели. Поэтому, одна из наиболее эффективных стратегий – это поощрение самоконтроля. Необходимо хвалить себя за отслеживание нормы потребления пищи, физической активности и массы тела.

Лучше питаться часто, но небольшими порциями

Одна из самых простых стратегий правильного похудения – сочетание трех приемов пищи и двух перекусов. Такая система питания позволяет питаться полноценно и в то же время не переедать.

Частое дробное питание повышает обмен веществ и при этом дает телу сигнал, что угрозы голода нет и ничего запасать впрок не надо. И человек не испытывает недостатка в питательных веществах, и организму проще расставаться с жировыми запасами. Люди, которые придерживаются стратегии дробного питания, отмечают, что еще никогда не ели так много, как во время такого похудения.

Клетчатка и вода способствуют правильному похудению

57 грамм

90 капсул

Peptide Antiage A1 пептидный комплекс с антиэйдж эффектом

57 грамм

90 капсул

Клетчатка способна насыщать организм. Она содержится в большинстве фруктов и овощей. Именно поэтому врачи, диетологи и тренеры рекомендуют перекусывать, например, фруктами и орехами, творогом с ягодами и т.д. Научно доказано, что люди с нормальным весом потребляют больше клетчатки, нежели люди с избыточным весом.

При похудении важно пить достаточное количество воды – оптимально, около 2-2,5 литров в день. Вода должна быть негазированной и без вкусовых добавок, так как организму не нужны лишние углеводы.

Итак, чтобы похудеть правильно, важно придерживаться нескольких стратегий, казалось бы, очень простых на словах, но требующих больших усилий и дисциплины. Нужно стремиться не только к дефициту калорий, но и следить за тем, достаточно ли организму питательных веществ. Очень важно употреблять достаточное количество воды и клетчатки. Движение – это жизнь, поэтому необходимо не только соблюдать нормы физической активности, но и уделять внимание аэробным упражнениям. И не забывайте контролировать свое поведение и поощрять за выносливость.

Антонина Александровна

Консультант по питанию. Член команды Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Понравилась статья? Оцените

/ 5

Вас может заинтересовать

С чего начинать похудение?

Многие, кто сталкивался с проблемой лишнего веса, не знают, с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы не причинить урон здоровью. Рассмотрим наиболее важные моменты, которые нужно учитывать для правильного и эффективного снижения веса. На чем основан процесс похудения Он представляет собой комплекс мероприятий, который включает сбалансированное диетическое питание, физическую активность и правильный настрой. Чтобы ... Перейти к прочтению

Диеты для снижения массы тела

Рацион человека – это сумма привычных продуктов питания и напитков, которые он употребляет ежедневно. Соблюдение диеты – это практика, которая помогает достичь определенного веса или поддерживать уже существующий при помощи диеты. Выбор рациона питания зависит от множества факторов, в том числе от этических и религиозных убеждений. В конце концов, каждая диета сводится к одному – ... Перейти к прочтению

Как сохранить мотивацию во время похудения

Все мы хотим хорошо выглядеть и чувствовать себя отлично. Решение начать похудение может быть большим шагом в достижении этой цели. Задача сохранить мотивацию на протяжении процесса может быть сложной. Многие сталкиваются с ситуацией, когда внутри кипит энтузиазм, но со временем интерес теряется. В статье речь пойдет о методах, которые помогут сохранить мотивацию во время похудения, ... Перейти к прочтению

33+ самых низкокалорийных продуктов

Согласно классификации пищевых продуктов, к низкокалорийным относятся те, энергетическая ценность которых не превышает 100 ккал на 100 г. Продукты без калорий не только способствуют снижению веса, но и улучшают обмен веществ, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, насыщают организм необходимыми витаминами и питательными веществами. В низкокалорийных овощах, к примеру, содержится клетчатка, которая участвует в очищении ... Перейти к прочтению