Телефон:+7 (800) 222-52-67
Проверено экспертом
Анастасия Белоусова
Анастасия Белоусова
Эксперт компании "Биорич"
Дипломированный семейный Health-coach, специалист по коррекции микробиоты, нутрициолог, коуч по детскому здоровью.
Время чтения: 5 мин. 37 сек.
204

Что съесть вечером на диете

Что съесть вечером на диете

Проблема лишних килограммов может привести к отчаянной мере – корректировке режима питания. А ведь только так, подумав, что съесть вечером на диете, можно создать предпосылки для регулирования собственного рациона. Рассмотрим, как грамотно это сделать, насколько просто подобрать блюда и скомпоновать их.

Можно ли есть после 6 вечера

Вопреки убеждениям, не только можно, но даже нужно. По сути, ни в коем случае нельзя ложиться в постель, пребывая в голодном состоянии. Однако, важно понимать, что можно съесть вечером на диете, чтобы не навредить самому себе. В противном случае, увеличиваются риски ввести собственный организм в некоторое, экономное состояние. Параллельно с этим отмечается и общее ухудшение самочувствия, ведь желудок действительно, испытывает стресс.

Важно соблюдать правильный режим, который позволит не причинять дискомфорта и не вгонять себя в опасное состояние. Например, это нужно делать за три часа до того, как ляжете спать. В данном ключе стоит определить время сна и рассчитать время ужина. И будет полный порядок.

Какие продукты и фрукты можно есть вечером при похудении

Оптимальным вариантом, что съесть перед сном при похудении станет подбор пищи, способной значительно улучшить сам уровень сна. При этом не будет способствовать увеличению веса. Как показывает практика, под общее чувство голода часто маскируется именно жажда. Именно по этой причине важно предварительно выпить стакан чистой воды. Если все же возникла потребность перекусить, стоит подобрать пищу с меньшей калорийностью. Оптимальный вариант – выбрать именно те продукты, которые лучше всего усваиваются.

К таковым относятся:

Какие продукты и фрукты можно есть вечером при похудении
  • Кисломолочные продукты – средние по жирности, главное это соблюдать баланс.
  • Молоко – лучшее решение это предварительно подогреть его.
  • Яйца – станут идеальным источником белка.
  • Птица – часть с минимальным количеством жиров.
  • Рыба – стоит выбрать белый вид, с высоким содержимым белка.
  • Ягоды – клубника или земляника станет оптимальным решением.
  • Овощи – рекомендуется предварительно тушить, используя при этом минимальное количество соли.

Какие фрукты можно есть на ночь, а какие нельзя

Наиболее практичный вариант, что есть перед сном для похудения – выбрать те продукты, которые подарила всем природа. Это могут быть овощи или фрукты, использование их для раздельного питания и практично и эффективно. При этом, не рекомендуется потреблять такие продукты, как: арбуз, банан, гранат, которые отличаются некоторым мочегонным эффектом или слишком сытные, когда потребуется перекусить.


Однако можно съесть апельсин, яблоки, манго, даже ананас. Они помимо легкости, так же способствуют очищению организма от скопившихся в составе токсинов, отложений. Способствуют общей нормализации уровня холестерина. Вместе с тем, стоит позаботиться и о состоянии ЖКТ, оценить общий уровень состояния системы пищеварения.

Что можно есть вечером на ужин при похудении

Когда выбираете, что надо есть на ночь, чтобы похудеть, стоит подойти грамотно к вопросу выбора продуктов, содержащих белок.

Например, можно отварить обычную куриную грудку или же пару яиц, которые снабдят организм легким белком. Как вариант, это может быть сравнительно небольшое количество нежирной пищи. Альтернативным решением станет мясо кролика.

Если нужно сделать небольшой ужин, тогда можно взять немного семечек тыквы. Достаточно сытным вариантом и не менее полезным станет и обычная гречка, поданная с кефиром или же овощами.

Отдельный вариант – взять творог с нулевым содержанием жира, добавив в него некоторое количество фруктов. Это далеко не полный список продуктов, стоит просмотреть разные варианты питания, которое не будет причинять вред организму человека.

Список продуктов, от которых лучше отказаться

Список продуктов, от которых лучше отказаться

Вместе с тем, когда важно понять, чем утолить голод перед сном при похудении, обязательно важно предупредить и потребление отдельных продуктов питания. Например, вредным будет энергетический напиток, а так же все остальное, что содержит в своем составе кофеин. Вредным является и алкоголь, помимо этого обязательно важно отказаться от отдельных ингредиентов, которые имеют сравнительно невысокий гликемический индекс. Исключаются из рациона так же мучные изделия, макароны, бобовые, даже кабачки и кукурузу. Так же, это будут колбасы, соленья, майонез, способные причинить организму значительный вред.

Главное условие – не следует налегать на тяжелую пищу, которая переваривается длительный период времени. Порции должны быть сравнительно небольшими. Не стоит недоедать, важно соблюсти баланс, как потраченного ресурса, так и потребленного. Если будет разработана правильная система питания, с нагрузкой на организм не возникнет проблем. Не нужно брать и специи, которые только поспособствуют тому, что спустя всего два часа снова захочется есть.

Как правильно сочетать продукты

Для получения результата, сочетание станет оптимальным вариантом. По уже устоявшейся традиции, важно распределить рацион непосредственно по всем трем группам: белки, жиры и углеводы. В любом случае, это именно то, что не будет причинять вред и то, что не содержит в себе некоторое количество калорий. Составляется данный рацион предварительно, чтобы исключить возникновение состояния перегруза. Так, легкие продукты так же должны сочетаться с легкими, обладающими той же калорийностью и параметром усвоения.

Варианты полезных ужинов

57 грамм

90 капсул

По сути, каждый вариант обладает сравнительно небольшими цифрами по параметрам калорийности, процента содержания жиров. Так, это может быть и овощной суп, подаваемый вместе с курицей. Дополнительно можно добавить и зелень. Сам же горячий бульон будет положительным образом сказываться на общей работе всей системе пищеварения, предупреждать перееданию.

Как вариант – омлет, с добавленными помидорами и шпинатом. Он сочетает в себе небольшое количество белков и полезных витаминов. Отдельного внимания заслуживает сочетания лосося с брокколи. Так же, это может быть и котлета из говядины, поданная вместе с салатом, которая, как правило, дополняется свежей морковью.

Наиболее неординарным и спорным в данном случае является потребление творожной массы. Его можно так же есть перед сном, но с некоторой осторожностью. Суть в том, что он отлично способствует набору массы мышц, равно как и их последующем восстановлением. В нем содержится все необходимое для того, чтобы стимулировать все операции для сброса веса. Но если потреблять неконтролируемо, можно вызвать риск сосудистых заболеваний.

Как побороть желание есть перед сном

Что же нужно делать с возникшим чувством голода. Достаточно съесть при этом что-то наиболее полезное, что обладает действительно высоким показателем гликемического индекса. И при этом, он содержит в своем составе небольшое количество калорий. Это может быть бульон или же суп, равно как и небольшая порция творога или сыра. В данном ключе стоит контролировать последующий уровень съеденного. Такое правило позволит с легкостью сбросить весь лишний вес, не придется при этом мучиться от желания в дальнейшем влезть в свой холодильник, стремясь переесть на утро.

Антонина Александровна

Консультант по питанию. Член команды Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Понравилась статья? Оцените

/ 5

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вас может заинтересовать

Как сохранить мотивацию во время похудения

Все мы хотим хорошо выглядеть и чувствовать себя отлично. Решение начать похудение может быть большим шагом в достижении этой цели. Задача сохранить мотивацию на протяжении процесса может быть сложной. Многие сталкиваются с ситуацией, когда внутри кипит энтузиазм, но со временем интерес теряется. В статье речь пойдет о методах, которые помогут сохранить мотивацию во время похудения, ... Перейти к прочтению

Спортивное питание для похудения для женщин

Несмотря на свою популярность, спортивное питание для женщин не является настолько распространенным. Как показывает практика – причина этого заключается в том, что девушки стремятся просто быть стройными и иметь приятную фигуру. Среди них, далеко не все добиваются внушительных результатов в профессиональном спорте, выходя на высокий уровень. Следовательно, в нем и нет такой тотальной необходимости. Однако все же ... Перейти к прочтению

Сколько калорий нужно есть чтобы похудеть

Сегодняшний мир полон парадоксов. Где-то на планете людям катастрофически не хватает элементарных продуктов питания, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. А в экономически развитых странах огромная часть населения страдает от ожирения. Теперь это медицинский диагноз – ожирение той или иной степени. Чтобы собственное тучное тело не мешало быть счастливым и выглядеть привлекательно хотя бы в собственных глазах, ... Перейти к прочтению