Многие представительницы прекрасного пола знают, что быстро сбросить вес – нелегко. Чтобы понять, как похудеть после 40 лет, женщине первоначально требуется уяснить, что в этом возрасте замедляется метаболизм, поэтому лишние килограммы уходят очень медленно. При этом избыточный вес набирается быстро и просто. В первую очередь жир скапливается на животе.
Чтобы решить эту проблему, многие пытаются правильно подобрать диету, а также начинают задумываться о приеме каких-либо витаминов или комплексов, способствующих оптимизации процессов в организме, влияющих на лишние килограммы, обращаются к диетологам.
Нюансы верного питания для женщин старше 40 лет
Если хочется добиться благоприятного результата в похудении после сорока, то стоит уделить особое внимание грамотному выстраиванию собственного рациона. Действовать при таких обстоятельствах необходимо по логике. Не обязательно все время держать под рукой счетчик калорий и взвешиваться после каждого лишнего ломтика яблоко.
Требуется сформировать рацион, отвечающий индивидуальным потребностям организма.
Внимание уделяется каждому приему пищи, например:
- Завтрак. Требуется учесть, что незадолго до пробуждения организм выделяет вещества, подготавливающие человека к предстоящему дню. Речь идет, например, о кортизоле, который помогает взбодриться и отойти ото сна, пополнить запас энергии. Утром человеку нужны сложные углеводы. Речь идет, например, о кашах на воде с маслом, ягодами, медом, орехами.
- Обед. Предполагается потребление многосложной пищи. Порции должны быть размером в две ладошки. В течение дня допускаются перекусы, позволяющие исключить резкое падение глюкозы.
- Ужин. Употребляется требуемое количество белка. Есть необходимо рыбу, птицу, яичницу, нежирный сыр с овощами или греческий салат.
Если сориентироваться сложно, то лучше заранее проконсультироваться с человеком, которому уже приходилось работать над своим рационом.
Важность верного питания
Похудеть после 40 лет женщине реальные советы специалистов помогут с большой долей вероятности. Если верить им, то стоит внимательно относиться к потребляемой пище в этом возрасте. Чтобы не навредить своему здоровью, требуется подумать о правильном питании.
Важным правилом является включение в рацион большего количества еды, которая богата кальцием. С возрастом его уровень в организме снижается, что провоцирует риск возникновения остеопороза. Дополнительно рекомендуется увеличить объем потребления молочных продуктов, твердых сыров, рыбы, съедобных костей, иных источников кальция.
На втором месте по важности стоит белок. Он является строительным материалом для клеток, тканей, помогает поддерживать баланс гормонов. Для поддержания здоровья на требуемом уровне стоит увеличивать объем потребляемого мяса, рыбы, птицы, яиц, молочных продуктов, бобовых.
Рекомендации по калорийности
Если женщина задумывается, как похудеть после 40 лет, то ей требуется уяснить, что для достижения благоприятного результата нужно отслеживать объем потребляемых калорий. Общее их количество, поступающее каждый день, необходимо соотносить со схемой питания, например. На завтрак рекомендуется потребить не более 400 ккал. Съесть можно, например, 200 г овсяной каши с орехами и сухофруктами, грейпфрут. Допустимо выпить чашку кофе.
Во время полуденного перекуса лучше ограничиться 100 ккал. Чтобы их получить, рекомендуется съесть яблоко. За обедом не надо съедать больше 500 ккал. Лучше ограничиться 150 г грудки курицы в печеном виде, 250 г овощей, приготовленных путем тушения, салатом из зелени, огурцов, заправленным растительным маслом.
На полдник нужно потребить около 150 ккал. Для этого допустимо съесть натуральный йогурт с ягодами. Во время ужина не надо потреблять больше 350 ккал. Подойдет рыба, приготовленная на гриле с соком лимона, зеленью. Дополнительно рекомендуется съесть салат из помидоров, огурцов с низкокалорийным сыром, творогом с растительным маслом. Чтобы разобраться, как похудеть после 40, женщине надо понять, что допустимо есть почти любые блюда, если отслеживать калорийность.
Подбор продуктов
Если хочется худеть с высокой эффективностью, то надо включить в рацион больше полезной, низкокалорийной еды, которая богата полезными веществами.
Лучше употреблять пищу, в которой есть:
- Медленные углеводы. Речь идет, например, о макаронах, сделанных из твердой пшеницы. С ними хорошо сочетается цельнозерновой хлеб. Допустимо есть гречку, рис, овсяную, ячневую, перловую крупу.
- Антиоксиданты. Они содержатся в чернике, малине, а также синем винограде.
- Белки. Чтобы их получить, надо потреблять рыбу, птицу, яйца.
- Клетчатка. Она содержится в капусте, шпинате, перце, томатах, например. Еще можно есть бобовые, несладкие фрукты.
- Жиры. Их получают с маслом из льна, оливок, орехами, авокадо.
Если не получается разобраться, как похудеть в 40 лет, женщине сначала надо уяснить, что рекомендуется ежедневно съедать около 400 г овощей, 30 г – жиров. Важно, чтобы в каждый прием пищи включался белок.
Витамины, минералы для поддержки здоровья
Женщины к 40 годам нередко нуждаются в дополнительных полезных веществах. Они становятся нужны для поддержки здоровья на требуемом уровне. Получение достаточного количества витаминов и минералов в этом возрасте также оказывает влияние на форму, в которой находится женщина. Если в организм поступает их достаточное количество, то происходит укрепление иммунитета, а также предотвращаются разнообразные заболевания. Речь идет, например, об остеопорозе, патологиях, поражающих сердце, сосуды.
В список наиболее важных веществ, на которые стоит сконцентрироваться женщине после 40, входит:
- Витамин D. Способствует нормальному усвоению кальция, что играет немаловажную роль для обеспечения оптимального состояния костей и предотвращения развития остеопороза.
- Витамин Е. Оказывает сильное антиоксидантное действие, защищает клетки от повреждений свободными радикалами, улучшает состояние волос, кожи.
- Железо. Обеспечив его стабильный приток, можно предотвратить появление анемии, улучшить общее состояние, поддержать энергию на требуемом уровне.
Похудение после 40 идет лучше, если употреблять Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах, льняном семени. Обеспечение их притока дает возможность сохранить здоровье сердца, снизить воспаление, повысить холестерин до нормального значения.
Питание при проблемах со здоровьем
Многие женщины пытаются понять, как питаться при появлении симптомов недомогания, присутствующих во время менопаузы. Первоначально требуется уяснить, что в это время может присутствовать как повышение, так и понижение веса. Любое отклонение от нормы должно настораживать.
Чтобы предотвратить набор веса или похудеть в проблемный период, стоит исключить переедание. Принимать пищу надо только с целью восполнения потерянной энергии. Ключевую роль играет снижение калорийности продуктов, уменьшение размера порций. В рацион стоит добавить больше растительных, а не животных жиров. Рекомендуется отдавать предпочтение овощам, крупам, постному мясу, рыбе, салатам с легкими заправками, орехам.
Заключение
Если есть желание понять, как похудеть после 40 лет, то стоит уяснить, что при внимательном отношении к решению проблемы допустимо сбросить любое количество килограмм. Но чтобы добиться благоприятного результата, требуется принимать во внимание особенности собственного организма и грамотно формировать рацион. Мотивация для похудения женщинам после 40 нужна в первую очередь, поэтому важно следить за своим эмоциональным состоянием и не допускать стресса.
