Телефон:+7 (800) 222-52-67
Проверено экспертом
Анастасия Белоусова
Анастасия Белоусова
Эксперт компании "Биорич"
Дипломированный семейный Health-coach, специалист по коррекции микробиоты, нутрициолог, коуч по детскому здоровью.
Время чтения: 5 мин. 37 сек.
416

Как разогнать метаболизм для похудения

Для бесперебойной жизнедеятельности организма необходима энергия. Как известно, её мы получаем из употребляемой пищи. Обменные процессы в организме, в результате которых потребляемая еда превращается в энергию, называется метаболизмом. Наиболее ускоренный он у детей и подростков, а с 18 лет начинает постепенно снижаться, что приводит к проблемам со здоровьем и появлению лишнего веса. Именно поэтому многие пользователи интересуются, как разогнать метаболизм для похудения, ускорить процессы расщепления и избавиться от лишнего веса, стимулировав организм на работу.

Что представляет собой метаболизм и каким он бывает

В каждой клетке нашего организма постоянно происходят химические реакции. Они расщепляют поступающие вещества и продукты на энергию, накапливая её для организма, а затем расщепляя. Этот процесс и называют обменом веществ. Но у каждого человека его скорость разная, некоторые быстро получают вещества и также быстро их расщепляют, а другие долго копят и очень медленно расходуют.

Причины тяги к сладкому и мучному

Люди с лишним весом зачастую садятся на диеты, начинают меньше есть, не понимая, что причина не в еде, а в скорости процессов жизнедеятельности организма.

Прежде чем ограничивать себя в потреблении калорий или голодать, стоит понаблюдать за собственной активностью и работой организма, изучить, как улучшить метаболизм для похудения. Процесс похудения пойдёт гораздо быстрее, если знать работу организма изнутри и настроить его, как часы.

Обмен веществ включает в себя две стадии:

  • Катаболизм. Представляет собой высвобождении энергии при распаде сложных молекул.
  • Анаболизм. Простые молекулы, образовавшиеся на предыдущей стадии, соединяются в новые более сложные молекулы.

Энергия, поступающая в наш организм в большей степени с едой, необходима для реализации самых важных процессов – кровообращения, дыхания, усвоения питательных компонентов. При отсутствии достаточного количества энергии организм испытывает сильнейший стресс и начинает самостоятельно накапливать полезные вещества, формируя их в лишние килограммы.

Как изменяется вес при очень медленном обмене веществ

Неправильный, замедленный обмен веществ, как правило, мешает сбрасывать вес. Многие знают эту ситуацию, когда человек питается здоровой пищей, употребляет большое количество белков, овощей и фруктов, но вес по-прежнему стоит на месте, не сдвигаясь ни на грамм. Часто это зависит от резистентности к инсулину. Человек склонен к потреблению углеводов и сахару, вследствие чего организм неправильно перерабатывает глюкозу, накапливая всё в теле.

В этом случае вес будет стоять на месте или даже резко увеличится.

Специалисты утверждают, что с 18 лет примерно каждые 8–10 лет уровень метаболизма снижается около 7%.

Ухудшение и замедление обменных процессов можно заподозрить, если:

  • наблюдается низкий уровень гемоглобина;
  • повышается уровень холестерина в крови;
  • увеличен уровень глюкозы в крови;
  • наблюдаются проблемы с режимом сна и отдыха;
  • ярко выражен лишний вес;
  • человек чувствует постоянную слабость и хроническую усталость;
  • присутствуют кожные высыпания или наблюдается выпадение волосяного покрова.

Всё это тревожные сигналы, с которыми стоит обратиться к доктору. Опытный специалист подскажет, как запустить метаболизм для похудения и нормальной работы организма, чтобы преобразовать энергию и пользоваться ею качественно.

По каким причинам снижается метаболизм

Медленность обменных процессов – это главная причина, по которой люди, борющиеся с лишним весом, не наблюдают снижение показателей на весах. Причин замедления процессов в организме может быть несколько.

Во-первых, проблема может носить генетический характер. Действительно, наследственность в этом вопросе играет важную роль, и контролировать её будет сложно, но возможно. Даже при генетических предпосылках ускорить обменные процессы можно и весьма эффективно.

Во-вторых, замедление процессов может быть связано с возрастом человека, его повседневными привычками и образом жизни. С возрастом все процессы замедляются, мышечный каркас начинает преобразовываться в жировой. Поэтому очень важно знать, как разогнать метаболизм для похудения после 30.

Некоторые заболевания, в том числе гипотериоз, могут способствовать накоплению жира из-за снижения расщепления поступающих в организм веществ. Также низкая физическая активность и недостаточное количество сна замедляют процессы. Качественное изменение привычек приводит к нормализации процессов и способности ускорять метаболические расщепления полезных компонентов.

Каких основных правил нужно придерживаться для улучшения метаболизма

Следует понимать, что ускорение метаболических процессов тоже не безопасно. Люди страдают от ускоренного обмена веществ, имеют низкую массу тела и быстрее стареют, так как деление клеток у них проходит быстрее.

Каких основных правил нужно придерживаться для улучшения метаболизма

Кроме того, ускорять обмен веществ можно не бесконечно. Это скорее необходимость привести его в норму, но не отклоняться от заданных параметров.

Итак, разберёмся, что ускоряет метаболизм для похудения:

  • Крепкий и спокойный сон.

Место для сна должно быть хорошо оборудовано, спокойное и без внешних раздражителей. Чистое бельё, удобный матрас и подушка, обязательное проветривание перед сном. Если вы хотите ускорить обменные процессы, наладить уровень глюкозы в крови, а также избавиться от лишних килограммов, важно отдыхать не менее 8 часов.

  • Не пропускать завтрак.

После пробуждения, когда ваш организм был без еды много часов, важно съесть что-то питательное и полезное. Насыщайте завтрак белками и полезной клетчаткой, овощами и фруктами, чтобы получить достаточный заряд энергии и не чувствовать голода до самого обеда.

  • Пейте воду.

Даже 500 мл чистой питьевой воды в сутки ускоряют метаболизм на 30% от общего объёма. Очень важно выпивать достаточное количество воды в день и прибегать к потреблению влаги в моменты, когда этого хочется, требует организм.

Какими способами можно ускорить обмен веществ и похудеть

Большая часть исследований утверждает, что обменные процессы можно ускорить тренировками. Включите в привычную программу тренировок интенсивные силовые нагрузки и делайте их ежедневно. Наращивание мышечной массы хорошо разгоняет процессы в организме и улучшает сгорание жира.

Также отлично помогают интенсивные круговые тренировки, но делать их нужно в полную силу, не отдыхая и не давая организму расслабляться. После окончания тренировки нужно сделать ряд восстановительных упражнений и отправиться в холодный душ. Исследования показывают, что холодная вода также ускоряет процессы обмена веществ в организме.

Как необходимо питаться, чтобы разогнать метаболизм

Соблюдение принципов диетического питания – это обязательное условие для снижения веса. Без контроля над потреблением пищи не добиться стойкого результата, особенно после 35 лет, когда обменные процессы уже достаточно замедлены.

Запустить процесс похудения и разгон обмена веществ легко, главное придерживаться основных принципов:

  • исключить кусочничество, питаться в режиме, выбрать трёхразовое питание с объёмными порциями или есть шесть раз в день, но маленькими дозами;
  • включить в рацион продукты, богатые белками (нежирные сорта мяса, бобовые, орехи, субпродукты, печень, сыры, яйцо), белок активно помогает в расщепление поступающих полезных веществ;
  • выбирайте продукты, стимулирующие термогенный процесс (ферментированные продукты, грейпфрут, классические йогурты и другие);
  • зелёный чай помогает активно бороться с лишними килограммами и обладает мощным антиоксидантным эффектом.

При увеличении количества полезной клетчатки в рационе, человек остаётся сытым долгое время. Исчезает неконтролируемое чувство голода, которое заставляет перехватывать еду на ходу.

Какие продукты и напитки лучше исключить из режима питания при плохом метаболизме

Ряд продуктов ускоряет обменные процессы, но логично, что есть и другие продукты, которые способны их замедлить. К таким относят сладки воды и соки, алкогольные напитки, гранола, белый хлеб. Все эти продукты способны незаметно доставлять ненужную глюкозу в организм, замедлять процессы расщепления и провоцировать повышение аппетита. Особенно алкоголь.

Ускорение метаболизма для похудения – комплексная задача, которая требует предварительной оценки состояния организма, содержание ежедневного рациона, а также наблюдение в процессе снижения веса, чтобы не навредить организму в целом и работе всех жизненно важных функций и систем.

К каким последствиям могут привести метаболические нарушения в организме

Метаболическое здоровье – это важно! Его нужно контролировать и грамотно распределять привычки и нагрузки. Разогнать метаболизм для похудения после 40 и больше лет довольно сложно, но научившись балансировать, вы сможете сформировать правильные привычки и наладить уровень физической активности.

Нарушение обмена веществ и патологии пищевого поведения чаще всего происходят при резкой смене привычке, сильном увеличении физической активности. В похудение нужно входить мягко и постепенно, меняя свои привычки, режим сна и отдыха, а также пересматривая дневник питания.

Продукты, влияющие на скорость метаболизма

Для ускорения процессов обмена веществ в клетках не рекомендуется применять радикальные методы. Это станет шоковой терапией для всего организма. Для начала советуют включать в рацион продукты для ускорения метаболизма и похудения.

Продукты, влияющие на скорость метаболизма

Ряд продуктов, которые обязательны для употребления в период похудения:

  • Сахар – примерно 3 г через час после еды запускает расщепление инсулина.
  • Острый перец способствует быстрому запуску пищеварительных процессов.
  • Зелёные овощи запускают дополнительный цикл расщепления.
  • Фрукты являются поставщиками фруктозы.
  • Кефир – идеальный белок, который помогает в пищеварении.
  • Крепкий чай и кофе выступают прямыми стимуляторами ускорения сердцебиения.

Полезных продуктов, способных разогнать метаболизм для похудения, очень много. Подобрать собственный полезный рацион непросто, но результат превзойдёт все ожидания.

Антонина Александровна

Консультант по питанию. Член команды Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Понравилась статья? Оцените

/ 5

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вас может заинтересовать

Семена чиа для похудения

Семена испанского шалфея являются популярным суперфудом среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Многие используют семена чиа для похудения и очищения. Это обусловлено их уникальными характеристиками. Что такое семена чиа? Семена чиа – это маленькие, круглые семечки, получаемые из растения. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и множеством витаминов и минералов. В древние ... Перейти к прочтению

Чем заменить сладкое при правильном питании

Привычка есть сладости каждый день может привести к серьезным нарушениям в организме. Выпечка, конфеты, «неправильные» фрукты провоцируют диабет, сбой в метаболизме, жировые отложения. Но можно выявить причины собственной тяги к вредным продуктам и успешно заменить их полезными аналогами. Рассмотрим, чем заменить сладкое при правильном питании, чтобы улучшить здоровье, внешний вид и нормализовать вес, сохранить отличное самочувствие на долгие годы ... Перейти к прочтению

Соотношение БЖУ при правильном питании

Грамотный выбор рациона питания – залог здоровья и долголетия, красоты и стройности, отличного самочувствия. Секрет здорового меню прост – это гармоничная комбинация нормы калорийности для энергии, а также баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы). Важно продумать каждый прием пищи, чтобы снабдить свой организм оптимальным набором веществ. Белок как основа сбалансированного питания Белок – первый и главный строительный материал для клеток и ... Перейти к прочтению

Диета для кормящей мамы в первые месяцы

В течение первого месяца, как мать, так и малыш сталкиваются с различными вызовами и адаптируются к новым условиям. Организм женщины в этот период времени претерпевает изменения, чтобы обеспечить ребенка впервые испытывающим все: и в области питания, и в окружающей среде. Это время хочется провести как можно более комфортно, чтобы избежать проблем с процессом лактации, коликов и беспокойства. ... Перейти к прочтению