Телефон:+7 (800) 222-52-67
Проверено экспертом
Анастасия Белоусова
Анастасия Белоусова
Эксперт компании "Биорич"
Дипломированный семейный Health-coach, специалист по коррекции микробиоты, нутрициолог, коуч по детскому здоровью.
Время чтения: 4 мин. 25 сек.
421

Высокобелковая диета: польза и риски для здоровья

Высокобелковые диеты пользуются широким спросом среди спортсменов, особенно среди бодибилдеров. Увеличение доли белка в рационе способствует эффективному снижению массы тела, в первую очередь, за счет потери жировой ткани. без влияния на мышечную массу. Однако, ученые выяснили, что соблюдение высокобелковой диеты может приводить к развитию мочекаменной болезни и снижению минеральной плотности костной ткани. Рассказываем о пользе диеты с повышенным содержанием белков и с какими последствиями может столкнуться организм.

Что такое высокобелковая диета

Высокобелковая система – это диета, основанная на увеличенном потреблении белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Такое питание способствует улучшению метаболизма, снижению аппетита и потере веса за счет повышенной чувствительности к гормонам насыщения.

Как работает высокобелковая диета

Включение в рацион большого количества белка

Высокобелковая диета подразумевает увеличение потребления белка. Белок долго поддерживает чувство сытости, помогает сохранить мышечную ткань, снижает аппетит и улучшает физическую форму.

Снижение потребления углеводов

Высокобелковая диета подразумевает значительное ограничение углеводов, особенно быстрых, таких как сахар, белый хлеб, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы.

Умеренное потребление жиров

Жиры также остаются частью высокобелковой диеты, но их потребление обычно умеренное. Рекомендуется включать в рацион здоровые жиры: оливковое масло, орехи и авокадо.

Употребление овощей, содержащих клетчатку

Необходимо включать в рацион овощи, богатые клетчаткой, чтобы не нарушать процесс пищеварения: белковые продукты в большом количестве дают серьезную нагрузку на желудок, печень и почки. Много клетчатки содержится во всех видах капусты, тыкве, спарже, сельдерее, баклажанах.

Польза высокобелковой диеты для организма

Высокобелковая диета имеет массу преимуществ, особенно если она сбалансирована и соответствует вашим индивидуальным потребностям.

Как работает высобелковая диета

Меню высокобелковой диеты на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Обратите внимание на продукты

Обратите внимание на продукты

Peptide Antiage A1 пептидный комплекс с антиэйдж эффектом

Peptide Antiage A1

57 грамм

90 капсул

В корзину

Peptide Cardio A2

57 грамм

90 капсул

В корзину

Возможные риски

Несмотря на то, что высокобелковая диета помогает быстро терять вес, ее нельзя рекомендовать всем. На первый взгляд такое питание кажется сбалансированным, но на самом деле переизбыток белка и недостаток углеводов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Так, повышенное содержание протеина в продуктах значительно увеличивает нагрузку на почки и печень. Также избыток белка повышает риск образования камней в почках.

Ученые из Вашингтонского университета в Сент-Луисе выяснили, что белковая диета опасна для сердца. На ее фоне образуются бляшки в сосудах, она ускоряет развитие инфаркта и атеросклероза.

В целом, высокобелковой диеты придерживаться можно, она оказывает положительное влияние на здоровье в целом, помогает в короткие сроки прийти к желаемому весу, улучшить состояние кожи, волос, ногтей. Однако, людям с болезнями сердца, печени и почек, а также беременным и кормящим желательно избегать высокобелкового питания.

Антонина Александровна

Консультант по питанию. Член команды Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Понравилась статья? Оцените

/ 5

Вас может заинтересовать

Диета для кормящей мамы в первые месяцы

В течение первого месяца, как мать, так и малыш сталкиваются с различными вызовами и адаптируются к новым условиям. Организм женщины в этот период времени претерпевает изменения, чтобы обеспечить ребенка впервые испытывающим все: и в области питания, и в окружающей среде. Это время хочется провести как можно более комфортно, чтобы избежать проблем с процессом лактации, коликов и беспокойства. ... Перейти к прочтению

Диета при гастрите

Резкая боль в желудке, режущие болезненные приступы – симптом гастрита, распространенного заболевания ЖКТ. При этом идет воспаление, эрозийный процесс слизистой прослойки желудка. Важно продумать грамотное питание при развитии этого заболевания. Можно обеспечить свой рацион безопасными для структуры ЖКТ блюдами в процессе лечения, избежать болезненных проявлений – от рвоты и икоты до расстройства желудка, сложностей со стула. Основные правила питания при ... Перейти к прочтению

Диета для похудения живота

Специалисты ВОЗ сообщают, что число людей, страдающих от лишнего веса, продолжает увеличиваться из года в год. «Лишний» жир чаще всего скапливается на боках и животе. При этом не стоит пускать дело на самотек. Последние исследования показали, что абдоминальное ожирение может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы и сахарному диабету. Устранение жировых отложений в этих областях ... Перейти к прочтению

Как быстро похудеть в домашних

Домашнее похудение Борьба с избыточным весом актуальна всегда, она необходима не только для внешней красоты, но и для укрепления здоровья. Однако былые надежды на изобретение некой чудодейственной схемы уже развеяны. Чтобы не нанести организму дополнительного вреда, требуется действовать системно и планомерно. Можно ли быстро похудеть Методики, обещающие быстрое похудение, обычно основаны на жёстких диетах. Но ... Перейти к прочтению