Телефон:+7 (800) 222-52-67

Высокобелковая диета: польза и риски для здоровья

Высокобелковые диеты пользуются широким спросом среди спортсменов, особенно среди бодибилдеров. Увеличение доли белка в рационе способствует эффективному снижению массы тела, в первую очередь, за счет потери жировой ткани. без влияния на мышечную массу. Однако, ученые выяснили, что соблюдение высокобелковой диеты может приводить к развитию мочекаменной болезни и снижению минеральной плотности костной ткани. Рассказываем о пользе диеты с повышенным содержанием белков и с какими последствиями может столкнуться организм.

Что такое высокобелковая диета

Высокобелковая система – это диета, основанная на увеличенном потреблении белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Такое питание способствует улучшению метаболизма, снижению аппетита и потере веса за счет повышенной чувствительности к гормонам насыщения.

Как работает высокобелковая диета

Включение в рацион большого количества белка

Высокобелковая диета подразумевает увеличение потребления белка. Белок долго поддерживает чувство сытости, помогает сохранить мышечную ткань, снижает аппетит и улучшает физическую форму.

Снижение потребления углеводов

Высокобелковая диета подразумевает значительное ограничение углеводов, особенно быстрых, таких как сахар, белый хлеб, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы.

Умеренное потребление жиров

Жиры также остаются частью высокобелковой диеты, но их потребление обычно умеренное. Рекомендуется включать в рацион здоровые жиры: оливковое масло, орехи и авокадо.

Употребление овощей, содержащих клетчатку

Необходимо включать в рацион овощи, богатые клетчаткой, чтобы не нарушать процесс пищеварения: белковые продукты в большом количестве дают серьезную нагрузку на желудок, печень и почки. Много клетчатки содержится во всех видах капусты, тыкве, спарже, сельдерее, баклажанах.

Польза высокобелковой диеты для организма

Высокобелковая диета имеет массу преимуществ, особенно если она сбалансирована и соответствует вашим индивидуальным потребностям.

delicious-ingredients-for-keto-diet

Меню высокобелковой диеты на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Обратите внимание на продукты

Обратите внимание на продукты

Peptide A1

57 грамм

90 капсул

В корзину

Life Factor

250 грамм

25 саше

В корзину

КПД

270 грамм

45 саше

В корзину

Возможные риски

Несмотря на то, что высокобелковая диета помогает быстро терять вес, ее нельзя рекомендовать всем. На первый взгляд такое питание кажется сбалансированным, но на самом деле переизбыток белка и недостаток углеводов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Так, повышенное содержание протеина в продуктах значительно увеличивает нагрузку на почки и печень. Также избыток белка повышает риск образования камней в почках.

Ученые из Вашингтонского университета в Сент-Луисе выяснили, что белковая диета опасна для сердца. На ее фоне образуются бляшки в сосудах, она ускоряет развитие инфаркта и атеросклероза.

В целом, высокобелковой диеты придерживаться можно, она оказывает положительное влияние на здоровье в целом, помогает в короткие сроки прийти к желаемому весу, улучшить состояние кожи, волос, ногтей. Однако, людям с болезнями сердца, печени и почек, а также беременным и кормящим желательно избегать высокобелкового питания.

Понравилась статья? Оцените

/ 5