Главный критерий – это польза. Момент «не навреди» для современных продуктов из серии «спортивное питание для роста мышц для мужчин» и подобных программ, сегодня уже не актуально, так как большинство компонентов, предлагаемых на «белом» рынке не предполагают проверки на качество, содержание и безопасность. В статье расскажем как найти максимально «чистые составы», где дополнительные компоненты максимально биодоступны и концентрированы. То есть с известным уровнем концентрации, в зависимости от которой можно будет индивидуально подобрать максимально эффективный рацион для достижения желаемой цели.
Однако, современный рынок многообразен.
Вот несколько критериев, которые помогут «не потеряется» при выборе необходимого и максимально полезного спортивного питания:
- заранее определяем конкретную цель, то есть выбор продукта основываем на подходящем к нашей цели описанием от производителя,
- внимательно изучаем состав. Если с формами в разрезе биодоступности особых проблем не возникает, то о сбалансированности по КБЖУ многие забывают. А еще внимательно отнеситесь к составу, на момент содержания вредных добавок,
- досконально просматриваем данные о производителе, а именно, сертификаты качества и безопасности, лицензии.
- обращаем не менее пристальное внимание на технологии, по которым изготовлено выбранное вами спортивное питание. Потому как качественное, а именно такое мы выбираем, спортивное питание для роста мышц для мужчин изготавливается на специальном оборудовании с соблюдением технологических процессов, указанных в сертификационных документах,
- смотрим отзывы от тех, кто уже попробовал, выбранный вами спортпит.
Топовое спортивное питание для мужчин для набора массы
Раскроем главные секреты сбалансированного и эффективного спортивного питания для мужчин, которое должно быть у каждого атлета, активно стремящегося к набору мышечной массы.
Приступим:
- Протеин и гейнеры. Это два похожих по действию, но отличных по составу спектра биодобавок для спортсменов.
Протеин бывает нескольких видов: сывороточный, казеин, яичный, мясной, соевый, растительный. Где разные виды прекрасно дополняют друг друга. А также решают вопрос пищевой аллергии, к примеру, на белки молока. Или индивидуальные пищевые предпочтения, к примеру, вегетарианство или веганство и так далее. Они прекрасно справляются с голодом на длительный промежуток времени и предотвращают явление «обжорства» или срыва в процессе поддержания специальной диеты.
Гейнеры или высококалорийные углеводно-белковые составы, прием которых упрощает наращивание мышечной массы, увеличение силового показатели и повышения общей массы тела.
- Креатин моногидрат как незаменимый источник энергии для мышечной ткани. Его прием активизирует мышечную силу и массу, увеличивает анаэробную выносливость и усиливает рельефность мускулатуры, а также значительно увеличивает спортивную производительность. Его предпочитают не только большинство спортсменов, но и люди, желающие увеличить свой вес. Кстати, его активно назначают врачи при сердечной недостаточности, чаще всего брадикардии, и детям, слабо набирающим вес.
- AAKG 2:1:1 аргинин, точнее комплекс аргинина и α-кетоглутарата (2:1). Незаменимая аминокислота, выступающая в роли донора N2, то есть оказывает непосредственное влияние на образование NO (оксида азота) в мышечной ткани, что позволяет увеличивать местное кровоснабжение (в мышцах), а значит усиливает их питание и наращивание мышечной массы. Также ускоряет процесс восстановления после тяжелых физических нагрузок, «очищая», то есть активизируя вывод молочной кислоты (вещества «мышечной усталости») предотвращая возникновения состояния «забитости» мышц.
- ВСАА 2:1:1 или комплекс аминокислот, представленный l-лейцином, l-изолейцином и l-валином в соотношении 2:1:1. Такая компоновка незаменимых аминокислот помогает увеличить образование белка, участвующего в образовании мышечных волокон, активации их питания и предотвращении разрушения. А также позволяет ускорить восстановление мышц после высоких физических нагрузок.
- Продукты, повышающие уровень тестостерона и выработку гормона роста. Тестостерон – это гормон, оказывающий непосредственное влияние на рост мышечной массы, как и гормон роста, кстати, о котором многие незаслуженно забывают.
- Блокаторы кортизола. Здесь ситуация противоположная тестостерону и гормону роста. Кортизол блокирует рост массы тела, поэтому программы для активного набора веса часто включают блокаторы кортизола, что резко увеличивает их эффективность. Последние блокируют активизацию катаболических биохимических реакций, которые ведут к снижению веса путем разрушения мышечной массы.
Спортивные добавки для похудения для мужчин
Список таких продуктов, добавок и товаров по системе спортпит на современном рынке обширен, и каждый может выбрать желаемое, необходимое и удобное для приема, остается учесть следующие аспекты:
- Протеины или компоненты обязательные для включения в спортпит.
К наиболее эффективным относят три группы протеинов:
- Сывороточный Whey помогает результативно контролировать аппетит, а также эффективно защищает мышечную ткать от разрушения и стимулирует сжигание жира.
- Казеин эффективно и на длительный промежуток времени утоляет голод. Прекрасный стимулятор для сжигания подкожного жира.
- Растительный несколько слабоват по аминокислотному составу, но использование смеси, к примеру, конопляного и горохового, позволяет решить эту задачку. Зато в нем минимальное количество фитоэстрогенов, снижающих выработку тестостерона, что нежелательно для мужчин, и прекрасно усваиваются.
- ВСАА – комплекс аминокислот, выступающий в роли прекрасного источника энергии для тренировок. Уникально богатый источник лецитина основного фосфолипида всех клеток, а точнее их оболочек. А также уникальный препарат для активации и восстановления обмена веществ, а значит контроля веса и аппетита.
- L-карнитин – кофермент, который, как и α-липоевая кислота, участвует в процессах сжигания внутриклеточного жира. Что сопровождается большим выбросом энергии, а значит увеличивает работоспособность.
Витамины для мужчин во время занятий спортом
Важность приема витаминных комплексов сложно переоценить. Но в период активных занятий спортом, а тем более активного наращивания мышечной массы и приема спортивного питания для мужчин, вызывающего активное сжигание жиров и увеличение мышечной массы, прием специальных витаминных комплексов не только важен, но и необходим.
В период активизации выработки тестостерона, потому что он самый сильный стимулятор роста мышечной массы, не стоит забывать и об иммунитете, о котором несколько недостаточно, мягко говоря, заботятся протеиновые добавки и спортпит, рассчитанные на набор мышечной массы.
Поэтому настоятельно рекомендуется в рацион питания в обязательном порядке вводить такие компоненты как:
- Омега-3 (секретик, омега-6 и омега-9 вырабатываются в организме при участии омега-3, поэтому ее нужно постоянно восполнять. Она же расходуется при любых воспалительных процесса). Это еще и незаменимый компонент в процессах образования, а не только регенерации/восстановления поврежденных (растяжения, вывихи и тому подобное) мышечных волокон. И незаменимый элемент, помогающий справиться с увеличенными не только физическими, но и психоэмоциональными нагрузками на весь организм,
- Витамакс комплекс или полноценный витаминно-минеральный препарат, позволяющий не просто поддержать, а значительно увеличить работоспособность и силовую выносливость организма в целом и сухожильно-мышечных групп в частности. И незаменимый компонент в борьбе со стрессами,
- Витамин D3, участвующий практически в каждом биохимическом процессе нашего организма. То есть и для выработки крепкого иммунитета и для помощи в перенесении значительных нагрузок.
Спортивное питание для поднятия тестостерона у мужчин
О том, что главный стимулятор, зачинщик и необходимый компонент в росте мышечной массе – это тестостерон, знает каждый. Но тестостерон – это гормон и напрямую принимать его не всегда безопасно. Сегодня спортпит предлагает спортивное питание для роста мышц для мужчин как с тестостероном, так и с комплексами, стимулирующими его выработку в организме. Да, тестостерон постоянно вырабатывается в нашем организме. Просто уровень выработки бывает недостаточен для роста и развития желаемой мышечной массы.
Среди предлагаемых добавок к разряду самых безопасных относят:
- ААКG или аргинин, одна из 20 незаменимых аминокислот, которая способствует выработке и повышению уровня тестостерона в крови,
- Карнитин, чаще всего в форме L-карнитин, ко-фермент (по простому катализатор) участвующий в процессах сжигания внутриклеточного жира и выработке энергии с одно стороны, и стимуляции выработки тестостерона – с другой,
- Тестобустеры при ем которых позволяет вызвать естественное повышение уровня тестостерона в крови. Но являясь комплексным препаратом позволяют насытить организм недостающими питательными веществами, что увеличивает выносливость и работоспособность, а также повышает общий тонус как отдельных групп мышц, так и все организма в целом.
