Телефон:+7 (800) 222-52-67
Проверено экспертом
Наталья Никифорова
Наталья Никифорова
Эксперт компании "Биорич"
Помогаю стать здоровыми, меняя питание. Делюсь секретами молодости и красоты.
Время чтения: 6 мин. 45 сек.
775

Спортивное питание для мужчин

Главный критерий – это польза. Момент «не навреди» для современных продуктов из серии «спортивное питание для роста мышц для мужчин» и подобных программ, сегодня уже не актуально, так как большинство компонентов, предлагаемых на «белом» рынке не предполагают проверки на качество, содержание и безопасность. В статье расскажем как найти максимально «чистые составы», где дополнительные компоненты максимально биодоступны и концентрированы. То есть с известным уровнем концентрации, в зависимости от которой можно будет индивидуально подобрать максимально эффективный рацион для достижения желаемой цели.

Спортивное питание для мужчин

Однако, современный рынок многообразен.

Вот несколько критериев, которые помогут «не потеряется» при выборе необходимого и максимально полезного спортивного питания:

  • заранее определяем конкретную цель, то есть выбор продукта основываем на подходящем к нашей цели описанием от производителя,
  • внимательно изучаем состав. Если с формами в разрезе биодоступности особых проблем не возникает, то о сбалансированности по КБЖУ многие забывают. А еще внимательно отнеситесь к составу, на момент содержания вредных добавок,
  • досконально просматриваем данные о производителе, а именно, сертификаты качества и безопасности, лицензии.
  • обращаем не менее пристальное внимание на технологии, по которым изготовлено выбранное вами спортивное питание. Потому как качественное, а именно такое мы выбираем, спортивное питание для роста мышц для мужчин изготавливается на специальном оборудовании с соблюдением технологических процессов, указанных в сертификационных документах,
  • смотрим отзывы от тех, кто уже попробовал, выбранный вами спортпит.

Топовое спортивное питание для мужчин для набора массы

Раскроем главные секреты сбалансированного и эффективного спортивного питания для мужчин, которое должно быть у каждого атлета, активно стремящегося к набору мышечной массы.

Приступим:

  • Протеин и гейнеры. Это два похожих по действию, но отличных по составу спектра биодобавок для спортсменов.

Протеин бывает нескольких видов: сывороточный, казеин, яичный, мясной, соевый, растительный. Где разные виды прекрасно дополняют друг друга. А также решают вопрос пищевой аллергии, к примеру, на белки молока. Или индивидуальные пищевые предпочтения, к примеру, вегетарианство или веганство и так далее. Они прекрасно справляются с голодом на длительный промежуток времени и предотвращают явление «обжорства» или срыва в процессе поддержания специальной диеты.

Гейнеры или высококалорийные углеводно-белковые составы, прием которых упрощает наращивание мышечной массы, увеличение силового показатели и повышения общей массы тела.

Топовое спортивное питание для мужчин для набора массы
  • Креатин моногидрат как незаменимый источник энергии для мышечной ткани. Его прием активизирует мышечную силу и массу, увеличивает анаэробную выносливость и усиливает рельефность мускулатуры, а также значительно увеличивает спортивную производительность. Его предпочитают не только большинство спортсменов, но и люди, желающие увеличить свой вес. Кстати, его активно назначают врачи при сердечной недостаточности, чаще всего брадикардии, и детям, слабо набирающим вес.
  • AAKG 2:1:1 аргинин, точнее комплекс аргинина и α-кетоглутарата (2:1). Незаменимая аминокислота, выступающая в роли донора N2, то есть оказывает непосредственное влияние на образование NO (оксида азота) в мышечной ткани, что позволяет увеличивать местное кровоснабжение (в мышцах), а значит усиливает их питание и наращивание мышечной массы. Также ускоряет процесс восстановления после тяжелых физических нагрузок, «очищая», то есть активизируя вывод молочной кислоты (вещества «мышечной усталости») предотвращая возникновения состояния «забитости» мышц.
  • ВСАА 2:1:1 или комплекс аминокислот, представленный l-лейцином, l-изолейцином и l-валином в соотношении 2:1:1. Такая компоновка незаменимых аминокислот помогает увеличить образование белка, участвующего в образовании мышечных волокон, активации их питания и предотвращении разрушения. А также позволяет ускорить восстановление мышц после высоких физических нагрузок.
  • Продукты, повышающие уровень тестостерона и выработку гормона роста. Тестостерон – это гормон, оказывающий непосредственное влияние на рост мышечной массы, как и гормон роста, кстати, о котором многие незаслуженно забывают.
  • Блокаторы кортизола. Здесь ситуация противоположная тестостерону и гормону роста. Кортизол блокирует рост массы тела, поэтому программы для активного набора веса часто включают блокаторы кортизола, что резко увеличивает их эффективность. Последние блокируют активизацию катаболических биохимических реакций, которые ведут к снижению веса путем разрушения мышечной массы.

Спортивные добавки для похудения для мужчин

Список таких продуктов, добавок и товаров по системе спортпит на современном рынке обширен, и каждый может выбрать желаемое, необходимое и удобное для приема, остается учесть следующие аспекты:

  • Протеины или компоненты обязательные для включения в спортпит.

К наиболее эффективным относят три группы протеинов:

  • Сывороточный Whey помогает результативно контролировать аппетит, а также эффективно защищает мышечную ткать от разрушения и стимулирует сжигание жира.
  • Казеин эффективно и на длительный промежуток времени утоляет голод. Прекрасный стимулятор для сжигания подкожного жира.
  • Растительный несколько слабоват по аминокислотному составу, но использование смеси, к примеру, конопляного и горохового, позволяет решить эту задачку. Зато в нем минимальное количество фитоэстрогенов, снижающих выработку тестостерона, что нежелательно для мужчин, и прекрасно усваиваются.
  • ВСАА – комплекс аминокислот, выступающий в роли прекрасного источника энергии для тренировок. Уникально богатый источник лецитина основного фосфолипида всех клеток, а точнее их оболочек. А также уникальный препарат для активации и восстановления обмена веществ, а значит контроля веса и аппетита.
  • L-карнитин – кофермент, который, как и α-липоевая кислота, участвует в процессах сжигания внутриклеточного жира. Что сопровождается большим выбросом энергии, а значит увеличивает работоспособность.

Витамины для мужчин во время занятий спортом

Витамины для мужчин во время занятий спортом

Важность приема витаминных комплексов сложно переоценить. Но в период активных занятий спортом, а тем более активного наращивания мышечной массы и приема спортивного питания для мужчин, вызывающего активное сжигание жиров и увеличение мышечной массы, прием специальных витаминных комплексов не только важен, но и необходим.

В период активизации выработки тестостерона, потому что он самый сильный стимулятор роста мышечной массы, не стоит забывать и об иммунитете, о котором несколько недостаточно, мягко говоря, заботятся протеиновые добавки и спортпит, рассчитанные на набор мышечной массы.

Поэтому настоятельно рекомендуется в рацион питания в обязательном порядке вводить такие компоненты как:

  • Омега-3 (секретик, омега-6 и омега-9 вырабатываются в организме при участии омега-3, поэтому ее нужно постоянно восполнять. Она же расходуется при любых воспалительных процесса). Это еще и незаменимый компонент в процессах образования, а не только регенерации/восстановления поврежденных (растяжения, вывихи и тому подобное) мышечных волокон. И незаменимый элемент, помогающий справиться с увеличенными не только физическими, но и психоэмоциональными нагрузками на весь организм,
  • Витамакс комплекс или полноценный витаминно-минеральный препарат, позволяющий не просто поддержать, а значительно увеличить работоспособность и силовую выносливость организма в целом и сухожильно-мышечных групп в частности. И незаменимый компонент в борьбе со стрессами,
  • Витамин D3, участвующий практически в каждом биохимическом процессе нашего организма. То есть и для выработки крепкого иммунитета и для помощи в перенесении значительных нагрузок.

Спортивное питание для поднятия тестостерона у мужчин

О том, что главный стимулятор, зачинщик и необходимый компонент в росте мышечной массе – это тестостерон, знает каждый. Но тестостерон – это гормон и напрямую принимать его не всегда безопасно. Сегодня спортпит предлагает спортивное питание для роста мышц для мужчин как с тестостероном, так и с комплексами, стимулирующими его выработку в организме. Да, тестостерон постоянно вырабатывается в нашем организме. Просто уровень выработки бывает недостаточен для роста и развития желаемой мышечной массы.

Среди предлагаемых добавок к разряду самых безопасных относят:

  • ААКG или аргинин, одна из 20 незаменимых аминокислот, которая способствует выработке и повышению уровня тестостерона в крови,
  • Карнитин, чаще всего в форме L-карнитин, ко-фермент (по простому катализатор) участвующий в процессах сжигания внутриклеточного жира и выработке энергии с одно стороны, и стимуляции выработки тестостерона – с другой,
  • Тестобустеры при ем которых позволяет вызвать естественное повышение уровня тестостерона в крови. Но являясь комплексным препаратом позволяют насытить организм недостающими питательными веществами, что увеличивает выносливость и работоспособность, а также повышает общий тонус как отдельных групп мышц, так и все организма в целом.
Антонина Александровна

Консультант по питанию. Член команды Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Понравилась статья? Оцените

/ 5

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вас может заинтересовать

Как принимать спортивное питание

Как принимать спортивные добавки, чтобы получить максимальный эффект Сегодня ассортимент спортивного питания очень широк и разнообразен. Для начинающих спортсменов может быть затруднительно определить, как принимать спортивное питание, в какое время это делать и возможно ли комбинировать. В данной статье мы постарались полностью раскрыть тему и ответить на часто возникающие вопросы относительно употребления спортивного питания. Надеемся, ... Перейти к прочтению

Как составить план питания для конкретного вида спорта

Половина успеха в большинстве видов спорта — грамотно подобранное питание. Молодым спортсменам иногда кажется, что высокие нагрузки в зале позволяют определенные погрешности в питании, но на самом деле нет. От того, что происходит на кухне, серьезно зависят результаты, к которым стремится спортсмен. Что такое спортивный план питания? План питания — это индивидуальная программа рациона, которая ... Перейти к прочтению

Как сохранить мотивацию во время похудения

Все мы хотим хорошо выглядеть и чувствовать себя отлично. Решение начать похудение может быть большим шагом в достижении этой цели. Задача сохранить мотивацию на протяжении процесса может быть сложной. Многие сталкиваются с ситуацией, когда внутри кипит энтузиазм, но со временем интерес теряется. В статье речь пойдет о методах, которые помогут сохранить мотивацию во время похудения, ... Перейти к прочтению

Как справиться с аллергией во время занятий спортом

Аллергия – коварная вещь, против которой так и не появилось универсального метода или препарата. Многие люди, занимающиеся активными видами спорта или фитнесом, подвержены аллергическим реакциям, при этом окружающие этого не замечают. Все потому, что спортсмены во время тренировок соблюдают несколько важных правил – рассказываем, какие. Тренируйтесь в тех местах, где снижена концентрация растений, на которые ... Перейти к прочтению