Телефон:+7 (800) 222-52-67
Проверено экспертом
Елена Семенова
Елена Семенова
Эксперт компании "Биорич"
Дипломированный нутрициолог и натуропрактик, член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, студентка британского колледжа CNM
Время чтения: 4 мин. 47 сек.
372

Что нужно есть после тренировки перед сном

Независимо от того, худеете вы или набираете мышечную массу, нельзя допускать голодания. Оно провоцирует замедление обмена веществ, снижение метаболизма и сдерживание жировых запасов в организме. Даже если вы сходили на тренировку вечером, как это делают многие в силу занятости, нужно обязательно что-то съесть после нее. Рассказываем об основных правилах ужина после тренировки: что съесть, чтобы насытить организм до утра.

Основные правила

Белок – главный строительный материал

Он содержит незаменимые аминокислоты, которые организм не способен синтезировать самостоятельно. Полноценный по составу аминокислот белок содержится в яйце, говядине, молочных продуктах, рыбе. Количество белка на 1 кг веса должно составлять от 1,8 до 2,4 г.

Почему белки важно употреблять именно после тренировки перед сном? Дело в том, что большинство белковых продуктов долго перевариваются и дают длительное чувство сытости.

Углеводы – главный источник энергии

Углеводы бывают быстрыми и медленными. Первые быстро перевариваются и дают энергию, но также быстро вызывают выброс инсулина и чувство голода. Их желательно вообще не включать в здоровый рацион, но, если очень хочется – можно съесть небольшое пирожное или мучное изделие перед тренировкой, чтобы эти калории было куда потратить. В противном случае они отложатся в виде жира.

А вот медленные углеводы усваиваются долго и дают чувство сытости на 3-4 часа. Это такой же источник энергии, но он не вызывает резких колебаний инсулина и глюкозы в крови. Медленными углеводами богаты крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, корнеплоды. Их можно есть при наборе мышечной массы, а вот если вы на диете или сушке – нет.

Жиры – источник энергии и сырья для гормонов

Полезные жиры содержит рыба, орехи, нерафинированные растительные масла. Так как энергию из жира тканям и мышцам труднее использовать, чем из углеводов, то излишки жира можно легко отложить. Если говорить о приеме пищи после тренировки, то жиры либо исключают вообще, либо добавляют совсем немного – в виде 3-4 орешков или капли оливкового масла.

Обратите внимание на продукты

Обратите внимание на продукты

Peptide Antiage A1 пептидный комплекс с антиэйдж эффектом

Peptide A1

57 грамм

90 капсул

В корзину

Life Factor

250 грамм

25 саше

В корзину

КПД

270 грамм

45 саше

В корзину

Что есть вечером после тренировки

Для похудения

Правильное питание после тренировки чтобы похудеть набрать массу просушиться

Многие, кто худеет, боятся принимать пищу после тренировки, опасаясь, что наберут вес обратно. Однако, для здорового человека в целом не важно, что и в какое время дня есть. Конечно, избыток жира может отложится в тканях, но для этого следует избегать большого количества калорий и не более. К тому же, те кто худеет и занимается спортом, имеют более быстрый метаболизм, в сравнении с теми, кто днями сиди в офисе и после работы ложится на диван.

Поэтому, при похудении идеальным ужином после тренировки будут белковые продукты в сочетании с овощами.

Для набора мышечной массы

В данном случае порцию следует увеличить, количество калорий за день – тоже. Во время вечернего приема пищи увеличивается также количества белка и медленных углеводов. Это может быть курица с бурым рисом и овощами, гречка с говядиной, морковью и луком, рыба с пастой из твердых сортов пшеницы и спаржей.

Во время сушки

Сушка представляет собой процесс сжигания подкожного жира. Для этого в рационе необходимо уменьшить количество углеводов. Получается, что можно использовать тот же подход и те же продукты, что и при похудении, но процентное соотношение белковых продуктов и овощей будет примерно 70/30.

Каких продуктов избегать после тренировки перед сном

Теперь вы знаете, что можно есть после тренировки перед сном, чтобы похудеть, набрать массу или просушиться. И помните, что пища – это источник энергии для организма, а не способ побаловать себя. Вы не потолстеете, если организуете прием пищи перед сном: главное, чтобы рацион был сбалансированным, а его состав соответствовал поставленной цели.

Антонина Александровна

Консультант по питанию. Член команды Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Понравилась статья? Оцените

/ 5

Вас может заинтересовать

Белковое спортивное питание

Ключевыми питательными веществами для здоровья человека являются белки, жиры и углеводы. Учитывая современное питание, с добором нужного количества жиров и углеводов у среднестатистического человека проблем нет, а вот с белками дело обстоит не так хорошо. Подобная ситуация еще приемлема, если человек не преследует спортивных целей, но при физической активности требуется корректировать свой рацион. Это утвержденная ... Перейти к прочтению

График питья воды для похудения по часам

Известно, что без воды прожить человек не может. Она является источником энергии, красоты и основой жизни. Вода выводит токсины, шлаки, регулирует обменные процессы, температуру тела в организме. Она помогает снизить вес и сжечь лишние калорий. В данной статье рассмотрим, как пить воду по часам, чтобы похудеть. Норма воды в день: сколько нужно выпить для хорошего ... Перейти к прочтению

Здоровый образ жизни: почему россияне стали больше следить за здоровьем

Около 70% россиян внимательно относятся к своему здоровью. При этом каждый второй россиянин жалеет, что не делал этого раньше. Возможно потому, что только после 35 лет приходит понимание, что организм не всегда будет работать, как часы, если ему не помогать. И люди идут в спортзал, сдают анализы, собирают корзину здорового питания на неделю, покупают витамины, ... Перейти к прочтению

Интервальное голодание для похудения

Бесконечная реклама стратегий похудения и диет сбивает с толку? Ищете правильный метод голодания, который подходит именно вам? Периодическое голодание для похудения относится к одной из самых популярных практик питания и обладает множеством потенциальных преимуществ, — каких конкретно, рассмотрим в статье. Что такое интервальное голодание? Интервальное голодание — стратегия питания, при которой периоды приема пищи сменяются ... Перейти к прочтению