Спортивное питание для сушки представляет собой важный компонент и эффективный инструмент, способствующий значительному улучшению результативности всего цикла. Применение специализированных добавок не только активизирует процесс жиросжигания и снижает чувство голода, но также повышает уровень энергии, выносливости, а также физической и умственной работоспособности.
Какое спортивное питание подходит в период сушки
Рацион питания в течение сушки требует особого внимания и подразумевает значительное уменьшение потребления углеводов. Но полное их отсутствие нецелесообразно, так как это может привести к увеличенной выработке кетоновых тел из жировой ткани для обеспечения энергии.
Важно получать углеводы, даже в этот период, поэтому лучше делать это из овощей. Диета должна сопровождаться постным белком и здоровыми жирами из куриных яиц, грудки, индейки, рыбы (тунец, лосось), орехов и оливкового масла.
При планировании питания во время сушки следует обращать особое внимание на следующие аспекты:
- Завтрак. Это самый важный прием пищи, которому важно уделять достаточное внимание. Именно полезный и качественный завтрак запускает наш метаболизм и способствует эффективному расщеплению жиров.
- Дробное питание. Речь идет о питании каждые 3 часа. Это предотвратит появление чувства голода, вы не будете переедать и поддержите метаболизм на оптимальном уровне.
- Углеводы. Следует исключить быстрые углеводы из рациона и ограничить количество медленных до 50-200 грамм в зависимости от веса.
- Время последнего приема пищи. Ужинать рекомендуется за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу до отхода ко сну.
- Перекусы. Лучше избегать перекусов между основными приемами пищи. Вместо них лучше пить воду или протеиновые коктейли.
- Сахар. Необходимо свести потребление к минимуму. Внимательно изучайте состав продуктов. Допустимая норма содержания сахара составляет 5 грамм на порцию.
- Соль. Следует снизить потребление натрия до 2000 мг в день, поскольку его избыток может вызвать задержку жидкости и замедлить процесс жиросжигания. При злоупотреблении и вовсе начнет повышаться кровяное давление.
Сбалансированное низкоуглеводное диетическое питание, снабженное спортивными добавками, является ключевым фактором для одновременного сжигания жира и наращивания мышечной массы. Также набор мышц возможен только при потреблении достаточного количества калорий. При этом важно получать достаточное количество белка.
Регулярное употребление протеиновых коктейлей способствует предотвращению катаболических процессов, поддерживая объемы и прочность мышц.
Что исключить при сушке?
Если вы решили подсушить тело, то рекомендуется исключить из рациона соль и сахар. Продукты, содержащие сахар, могут привести к повышенному уровню глюкозы в крови, и в случае ее нерасходования, она может преобразоваться в жир. Соль, в свою очередь, способна задерживать воду в организме, что может вызвать отеки и затруднить сушку.
Вопрос об отказе от этих продуктов вызывает противоречивые мнения среди специалистов. Некоторые считают, что после интенсивных тренировок организму необходимы быстрые углеводы для качественного восстановления энергии.
Например, употребление шоколадного батончика после тренировки может способствовать быстрой утилизации углеводов и предотвращению их отложения в виде жира. Важно заметить, что после тренировок организм может испытывать упадок сил и снижение умственной активности, и быстрые углеводы способствуют восполнению затраченной энергии.
Относительно соли существует множество точек зрения и противоречий. В спортивной истории есть случаи обезвоживания организма, которые привели к серьезным последствиям, включая смерть. Полное отсутствие соли может привести к быстрой потере жидкости из организма. В разумных количествах соль важна, и рекомендуется ограничить ее потребление, подсаливая лишь одно блюдо в день.
Может быть полезно
При сушке очень полезны зеленые яблоки, но как дела обстоят с другими фруктами? Однако возникает вопрос: можно ли арбуз и банан, у которых высокий гликемический индекс (ГИ)? В мякоти этих фруктов, а также в дыне, содержится до 92% воды, 7,5% углеводов и всего 0,6% белка.
Но зато вместе с абрикосами и манго, арбуз богат провитамином А, который необходим для миофибрилл и укрепления иммунитета. К тому же, в 100 граммах находится всего 40-50 килокалорий.
Несмотря на то, что бананы не рекомендуется употреблять во время сушки из-за высокого содержания крахмала, они все равно являются важным источником магния, который способствует расслаблению мышц. Они также стимулируют синтез триптофана, который повышает настроение и уменьшает чувство голода на протяжении 2 часов.
Среди других полезных фруктов для сушки можно выделить:
- Грейпфрут.
- Апельсины, мандарины (любые цитрусовые).
- Груши.
- Кислые ягоды (брусника, клюква, смородина).
Какой спортпит нужен для сушки
Правильно подобранное питание может значительно улучшить результаты тренировок в период сушки. Следует придерживаться регулярности в приеме пищи, дополняя рацион спортивными добавками для максимального прогресса в достижении целей.
Они не только безопасны, но и являются самыми эффективными в период сушки. Способствуют ускорению процессов потери веса за счет сжигания жира, а не мышечной массы.
Кроме того, они помогают спортсмену поддерживать свое общее здоровье, что особенно важно в период интенсивных тренировок при сокращении калорий:
- Мультивитамины, поддерживающие уровень питательных и необходимых веществ и элементов в организме. Благодаря им мы улучшим самочувствие и повысим эффективность от тренировок.
- Сывороточный протеин, способствующий увеличению мышечной массы и стимулирующий рост мышц. В нем содержатся все нужные аминокислоты, которые обеспечивают рост мышцы, помогают восстановиться после тренировки, а также ускоряют метаболизм.
- Глутамин. Добавка уменьшает болевые ощущения, стимулируют синтез гормона роста и рост мускулатуры. С помощью этой аминокислоты вы сможете сжигать больше жира и сохранять мышцы.
- Креатин, который помогает организму восполнять энергетические запасы, а также способствует выработке гормона роста. Мышцы будут восстанавливаться и расти быстрее.
- CLA, являющийся эффективным жиросжигателем. Также он помогает сохранять мышечные ткани.
- Речь идет об аминокислотах или специальных комплексах для спортсменов. Сюда входит валин, изолейцин и лейцин. Они участвуют в обмене белка, сжигают жир, сохраняют мышечную ткань, уменьшают боль после тренировок и помогают мышцам восстановиться.
- Экстракт зеленого чая, который снижает холестерин, нормализует работу кишечника, способствует снижению веса, а также ускоряет метаболизм.
- Рыбий жир, богатый на Омега-3 и полезными кислотами. Помогает восстановиться после силовых тренировок, сжигает жир и борется с воспалительными процессами.
- Донатор оксида азота (NO). Стимулирует гормон роста, повышает физическую силу и улучшает кровообращение. Рекомендуется пить вместе с глутамином и аминокислотами BCAA, так вы будете выносливее на тренировках.
Основные правила сушки тела для мужчин
Мужчины обычно обладают большей физической выносливостью, силой и мышечной массой по сравнению с женщинами. Они имеют низкий процент жира в организме. В совокупности — это обуславливает их способность к более интенсивным тренировкам в период сушки. Конечно, некоторые спортсменки с хорошо развитой мышечной массой могут также проводить интенсивные тренировки во время процесса сушки, но это скорее исключение из правил.
Мужчины обычно могут употреблять больше калорий, чтобы поддерживать высокий обмен веществ и продуктивные силовые тренировки. Это связано с их способностью более эффективно сжигать жир и удерживать мышечную массу. Кроме того, они могут сосредоточиться на силовых упражнениях, чтобы подсушиться и сохранить или даже увеличить свою мышечную массу, так как у них обычно больше сил, чем у женщин.
Основные правила сушки тела для женщин
Женский организм отзывается на изменения в рационе особенно чувствительно. Из-за более высокого содержания жировой ткани и уровня эстрогена они могут столкнуться с нарушением баланса при исключении из рациона жирных и калорийных продуктов.
Это приводит к снижению уровня гормонов, уменьшению мышечной массы, ослаблению связок и замедлению метаболизма. В результате могут возникнуть проблемы, например, ломкие волосы, сухая кожа, отеки и др. Такие изменения в организме затрудняют достижение желаемых результатов при сушке.
Поэтому для поддержания здоровья женщинам рекомендуется оставлять в своем рационе ненасыщенные жиры в количестве около 25 граммов в день.
Для выбора оптимального комплекса добавок рекомендуется попробовать различные марки и их сочетания. Важно придерживаться рекомендуемой дозировки и следовать инструкции от производителя каждого средства. Перед началом приема получите консультацию у своего врача или у специалиста по спортивному питанию.
