Телефон:+7 (800) 222-52-67
Проверено экспертом
Наталья Никифорова
Наталья Никифорова
Эксперт компании "Биорич"
Помогаю стать здоровыми, меняя питание. Делюсь секретами молодости и красоты.
Время чтения: 5 мин. 40 сек.
341

Диеты с высоким содержанием клетчатки

Ежегодные исследования, проведённые учёными, демонстрируют эффективность богатого клетчаткой питания. По информации, полученной из американского Управления по санитарному надзору за качеством продуктов питания и медицинских препаратов, регулярное употребление пищи с повышенным содержанием клетчатки значительно снижает риск развития хронических болезней. С помощью специального питания можно чувствовать сытость в течение длительного времени, поддерживать оптимальную массу тела.

Что такое клетчатка?

Клетчатка представляет собой пищевые волокна, которые благоприятно отображаются на состоянии организма. Она способствует быстрому перевариванию пищи. Клетчатка не несёт питательных функций, не наполняет нас энергией сравнительно с белками, жирами и углеводами. Пищевые волокна имеют большое значение для пищеварения. Полезные продукты не только оказывают благотворное воздействие на организм, но и помогают улучшить настроение.

57 грамм

90 капсул

Colostrum Biorich биоактивный комплекс для иммунитета

По статистике причиной трети болезней на территории Российской Федерации является неправильное питание. Ножом и вилкой мы роем себе могилу, — эта поговорка как нельзя лучше отражает положение вещей в условиях современности.

Исследования показывают, что употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки в среднем по стране не превышает пятнадцать граммов в сутки. Этого очень мало для поддержания состояния здоровья на должном уровне, так как норма потребления клетчатки в среднем составляет двадцать пять граммов в день.

Потребность в продуктах с повышенным содержанием пищевых волокон поможет предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы, снизит риск развития некоторых видов онкологических заболеваний.

Полезные свойства клетчатки

Информация о диете, богатой клетчаткой

Распространение эта система питания получила в восьмидесятых годах в Британии.
Два главных правила диеты с высоким содержанием клетчатки:

Существует много продуктов с низкой калорийностью и высоким процентом пищевых волокон. Они отлично наполняют желудок, притупляют чувство голода. Клетчатка в достаточном количестве содержится в фруктах, крупах, овощах.

Богатая клетчаткой пища значительно ускоряет выведение шлаков из кишечника. С её помощью можно избавиться от запоров. Клетчатка способствует снижению массы тела потому, что она переваривается не полностью. Организм в результате усваивает меньше калорий и в поисках энергии он обращается к собственным жировым запасам.

Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки:
Недостатки диеты:
Продукты, содержащие клетчатку:

Помогает ли клетчатка похудеть?

С помощью пищевых волокон можно снизить вес! Клетчатка способствует активному восстановлению работы желудочно-кишечного тракта. С её помощью организм учится перерабатывать пищу правильно, что непременно положительным образом отобразится на обмене веществ и похудении.

Суточное меню на для диеты богатой клетчаткой

Завтрак: Тарелка сухого завтрака с небольшим бананом и молоком жирностью до 2.6%.

Перекус: 2 небольших киви.

Обед: Суп из овощей с горохом и ржаным хлебом. Если захочется чего-то сладкого, съешьте курагу или инжир. Перечисленные сухофрукты богаты клетчаткой и отличаются сладким вкусом.

Перекус: горсточка миндаля.

Ужин: Отбивная из куриного филе или ягненка с отварным молодым картофелем, белой фасолью и помидорами.

Воды необходимо употреблять около двух литров.

Нормы потребления клетчатки

С помощью пищевых волокон можно снизить вес! Клетчатка способствует активному восстановлению работы желудочно-кишечного тракта. С её помощью организм учится перерабатывать пищу правильно, что непременно положительным образом отобразится на обмене веществ и похудении.

О чем важно помнить?

Антонина Александровна
Антонина Александровна

Консультант по питанию. Член команды Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Понравилась статья? Оцените

/ 5