Телефон:+7 (800) 222-52-67
Проверено экспертом
Елена Семенова
Елена Семенова
Эксперт компании "Биорич"
Дипломированный нутрициолог и натуропрактик, член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, студентка британского колледжа CNM
Время чтения: 5 мин. 15 сек.
437

Спортивное питание – витамины для мужчин

При регулярных физических нагрузках человеку необходимо получать побольше полезных веществ и витаминов. Во время тренировок мужчины тратят огромное количество энергии и сил, поэтому при активном образе жизни следует дополнительно принимать витаминные комплексы.

Рекомендации специалистов

Почему здоровый образ жизни стал популярным

Представители мужского пола нуждаются в элементах, которые отвечают за выработку белка, рост мышечной массы и силы. В первую очередь, медики рекомендуют употреблять больше цинка, который необходим для обеспечения нормальной функции простаты. Также необходимы витамины А, С, Е, В6, В12 и кальций. Все эти компоненты можно найти как в обычных продуктах питания, так и в биологически активных добавках.

Сбалансированный рацион питания

Полезная пища – это главный источник питания для любого человека. Чтобы обеспечить нормальный рост мышечной массы, необходимо тщательно продумать меню на каждый день. Также следует придерживаться графика приёма пищи, чтобы организм привык «заправляться» питанием в определённое время. Кроме того, большинство диетологов советует употреблять пищу каждые 2-3 часа небольшими порциями. Таким образом вы не станете переедать и будете чувствовать себя гораздо лучше.

Обязательно включите в рацион:

  • гречку, овсянку, рис, булгур, киноа и другие крупы;
  • овощи, зелень и фрукты;
  • рыбу и морепродукты (креветки, мидии и др.);
  • куриное филе;
  • мясо индейки;
  • творог;
  • орехи.

Это и есть список питания настоящих спортсменов, которые хотят быть в хорошей форме и не навредить своему здоровью. И не забывайте соблюдать водный баланс для поддержания жизнедеятельности организма.

Какие витамины необходимы мужчинам, занимающимся спортом?

Если представитель сильного пола занимается спортом или другими активными видами деятельности, его организм нуждается в достаточном количестве полезных веществ и элементов. Они помогут быстрее восстановить энергию, чтобы не навредить своему здоровью.

Медики рекомендуют принимать спортивное питание, витамины для мужчин и добавки, обладающие общеукрепляющим эффектом, чтобы устранить дефицит питательных веществ. В составе таких комплексов должны присутствовать следующие компоненты:

  • витамины группы В, А, С, Е, D;
  • фолиевая кислота;
  • минералы (кальций, калий, марганец, магний);
  • микро- и макроэлементы (йод, цинк, марганец, селен, хром).

Все эти компоненты укрепляют иммунитет и восполняют баланс энергии. Они также нужны для поддержания здоровья. При выборе спортивного питания лучше ориентируйтесь не на цену, а на состав минеральной добавки: чем больше полезных компонентов, тем лучше для вашего самочувствия.

Как выбирать и принимать витамины?

Почему здоровый образ жизни стал популярным

Вы можете купить биологическую добавку довольно быстро, а вот на выбор подходящего варианта придётся потратить побольше времени. Во-первых, перед походом в магазин следует посоветоваться со своим тренером или с другими специалистами. Они подскажут, какой комплекс будет для вас наиболее эффективным. При выборе следует учитывать количество тренировок, их длительность и пожелания самого спортсмена. Также необходимо учесть во внимание возраст и телосложение.

Чтобы подобрать для себя лучший вариант, стоит записаться на консультацию к диетологу или иммунологу. Эти врачи помогут выяснить, каких элементов в вашем организме достаточно, а каких не хватает.

Не забывайте читать состав комплексов! При сбалансированном рационе можно подобрать продукт, который покроет 50-100% всех потребностей. Препараты, способные перекрыть суточную норму витаминов и минералов, понадобятся только в том случае, если в вашем питании нет достаточного количества полезных веществ.

Принимать выбранный препарат следует по инструкции, которая должна прилагаться ко всем товарам. Некоторые добавки принимают раз в день, другие – два, но после прохождения курса нужно сделать перерыв в 1,5-2 месяца.

Специализированные биокомплексы для мужчин

Современные витаминные комплексы производят уже с учётом определённых потребностей, которые возникают при регулярных нагрузках. Правильно подобранный препарат защитит ваш организм от дефицита полезных веществ и серьёзных проблем со здоровьем.

Антонина Александровна

Консультант по питанию. Член команды Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Понравилась статья? Оцените

/ 5

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вас может заинтересовать

Как разогнать метаболизм для похудения

Для бесперебойной жизнедеятельности организма необходима энергия. Как известно, её мы получаем из употребляемой пищи. Обменные процессы в организме, в результате которых потребляемая еда превращается в энергию, называется метаболизмом. Наиболее ускоренный он у детей и подростков, а с 18 лет начинает постепенно снижаться, что приводит к проблемам со здоровьем и появлению лишнего веса. Именно поэтому многие ... Перейти к прочтению

Мелатонин спортивное питание

В современном мире, где темп жизни постоянно ускоряется, а стресс становится нормой, многие люди испытывают проблемы со сном. Недостаток сна негативно влияет не только на общее самочувствие, но и на спортивные результаты. Мелатонин вырабатывается в организме человека с самого рождения. Гормон активно участвует в часах бодрствования и сна человека. В последние годы мелатонин стал популярной ... Перейти к прочтению

Спортивное питание для сушки

Спортивное питание для сушки представляет собой важный компонент и эффективный инструмент, способствующий значительному улучшению результативности всего цикла. Применение специализированных добавок не только активизирует процесс жиросжигания и снижает чувство голода, но также повышает уровень энергии, выносливости, а также физической и умственной работоспособности. Какое спортивное питание подходит в период сушки Рацион питания в течение сушки требует особого ... Перейти к прочтению

Семена чиа для похудения

Семена испанского шалфея являются популярным суперфудом среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Многие используют семена чиа для похудения и очищения. Это обусловлено их уникальными характеристиками. Что такое семена чиа? Семена чиа – это маленькие, круглые семечки, получаемые из растения. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и множеством витаминов и минералов. В древние ... Перейти к прочтению