Телефон:+7 (800) 222-52-67
Проверено экспертом
Елена Семенова
Елена Семенова
Эксперт компании "Биорич"
Дипломированный нутрициолог и натуропрактик, член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, студентка британского колледжа CNM
Время чтения: 5 мин. 45 сек.
435

Переедание и его виды

В современном быстро меняющемся мире поддержание здоровых отношений с едой может быть сложной задачей. Переедание, распространенная проблема, может оказывать значительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье. Понимание его видов, причин и последствий имеет решающее значение для тех, кто стремится вести сбалансированный и здоровый образ жизни.

Что такое переедание?

Виды переедания

Переедание означает употребление большего количества пищи, чем необходимо вашему организму для нормального функционирования. Хотя периодическое переедание является нормой, хроническое переедание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Речь идет не только о потреблении большого количества пищи; речь также идет о неспособности контролировать привычки в еде, даже когда вы физически не голодны.

Психогенное и компульсивное переедание

Переедание может проявляться в разных формах, причем психогенное и компульсивное переедание являются наиболее распространенными.

Психогенное переедание – этот тип часто вызывается эмоциональными факторами, такими как стресс, беспокойство или депрессия. Люди обращаются к еде как к механизму преодоления, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Компульсивное переедание характеризуется неконтролируемым желанием есть, что часто приводит к эпизодам обжорства. В отличие от психогенного переедания, компульсивное переедание не всегда может быть связано с эмоциональными триггерами, а скорее с потерей контроля над привычками в еде.

Стрессогенное переедание

Сильное желание снять стресс с помощью еды, даже если нет потребности в энергии или настоящего голода. Это называется гедоническим перееданием — когда человек ест слишком много вкусной еды, чтобы продолжить получать удовольствие от вкуса, несмотря на отсутствие физического голода.

Перманентное переедание

Это состояние, когда человек постоянно чувствует потребность в еде, не задумываясь о количестве и порциях. Он все время хочет есть, и сам процесс питания, включая пережевывание пищи, приносит ощущение успокоения.

Ночное переедание (синдром ночной еды)

Характеризуется приемом пищи в ночное время. Еда в таком случае употребляется для улучшения засыпания перед сном или при пробуждениях среди ночи.

Полисиндромальное переедание

Расстройство пищевого поведения, включающее в себя характеристики двух и более разных синдромов переедания у одного человека. Например, перманентное переедание может сочетаться со стрессогенным, гедоническое — с вечерним, а компульсивное — с ночным перееданием.

Установить точную причину сможет только диетолог на диагностику.

Причины переедания

Симптомы переедания

Понимание основных причин переедания необходимо для эффективного управления и лечения.

Психологические факторы

Психологические факторы играют важную роль в переедании. Эмоциональный стресс, низкая самооценка и история травм могут привести к нездоровым моделям питания. Для некоторых еда становится источником утешения, временно смягчая негативные эмоции.

Социальные и культурные аспекты

Социальные и культурные влияния также могут способствовать перееданию. Общественные встречи, праздники и культурные нормы часто вращаются вокруг еды, что позволяет легко переедать. Кроме того, доступность очень вкусной, калорийной пищи может затруднить поддержание контроля порций.

Симптомы и проявления

Определение симптомов переедания — первый шаг к решению проблемы.

Физические симптомы

Увеличение веса: постоянное переедание часто приводит к увеличению веса, что может увеличить риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет, гипертония и болезни сердца.

Проблемы с пищеварением: переедание может вызывать дискомфорт, вздутие живота и расстройство желудка.

Усталость: потребление большого количества пищи, особенно с высоким содержанием сахара и жира, может привести к упадку сил и ощущению вялости.

Психические симптомы

Чувство вины и стыда: многие люди, которые переедают, испытывают чувство вины и стыда, что может еще больше усугубить эмоциональный стресс.

Тревога и депрессия: переедание может быть как причиной, так и следствием проблем с психическим здоровьем, создавая порочный круг.

Осложнения и последствия

Долгосрочные последствия переедания могут быть серьезными, влияя как на физическое, так и на психическое здоровье.

Физические осложнения

Ожирение: хроническое переедание является основной причиной ожирения, которое связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Метаболический синдром: этот кластер состояний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и аномальный уровень холестерина, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Психические осложнения

Расстройства пищевого поведения: переедание может перерасти в более серьезные расстройства пищевого поведения, такие как компульсивное переедание (BED).

Низкая самооценка: цикл переедания и набора веса может привести к снижению самооценки и проблемам с восприятием тела.

Диагностика переедания

Обычно включает в себя комплексную оценку со стороны медицинского работника. Это может включать в себя медицинский осмотр, психологическую оценку и обзор пищевых привычек и истории болезни. В некоторых случаях могут применяться диагностические критерии компульсивного переедания или других расстройств пищевого поведения.

Лечение переедания

Эффективное лечение переедания часто требует многогранного подхода, учитывающего как физические, так и психологические аспекты состояния.

Методы психотерапии

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ — широко используемый терапевтический подход, который помогает людям выявлять и изменять негативные модели мышления и поведения, связанные с перееданием.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ): ДПТ фокусируется на эмоциональной регуляции и осознанности, помогая людям развивать более здоровые механизмы преодоления.

Лечение лекарственными средствами

В некоторых случаях для управления перееданием могут быть назначены лекарства. Это могут быть антидепрессанты, средства для подавления аппетита или лекарства, направленные на лечение основных психических заболеваний.

Профилактика и рекомендации

Профилактика и рекомендации

Профилактика переедания включает в себя принятие здоровых привычек питания и устранение эмоциональных триггеров. Вот несколько рекомендаций:

Осознанное питание: обращайте внимание на сигналы голода и сытости и ешьте медленно, чтобы насладиться каждым кусочком.

Сбалансированная диета: сосредоточьтесь на рационе, богатом цельными продуктами, включая фрукты, овощи, постные белки и цельные зерна.

Регулярные упражнения: физическая активность может помочь регулировать аппетит и улучшить настроение.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если вы боретесь с перееданием, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить контроль:

  • Ведите дневник питания: отслеживание того, что вы едите, может помочь вам определить закономерности и триггеры.
  • Обратитесь за поддержкой: поговорите с друзьями, семьей или группами поддержки о своих трудностях.
  • Практикуйте сострадание к себе: будьте добры к себе и осознайте, что преодоление переедания — это процесс.

Когда обращаться за помощью?

Если переедание влияет на качество вашей жизни или приводит к серьезным проблемам с физическим или психическим здоровьем, важно обратиться за профессиональной помощью. Врач может предложить рекомендации и поддержку, соответствующие вашим потребностям.

Вопросы и ответы

Может ли переедание быть признаком скрытого психического заболевания?

Да, переедание может быть связано с такими состояниями, как депрессия, тревожность и компульсивное переедание. Важно решать как проблемы с пищевым поведением, так и любые скрытые проблемы с психическим здоровьем.

Существуют ли определенные продукты, которые могут помочь контролировать переедание?

Продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров могут помочь вам чувствовать себя сытыми дольше, снижая вероятность переедания. К примерам относятся овощи, орехи, семена и постное мясо.

Как отличить голод от эмоционального переедания?

Физический голод развивается постепенно и может быть удовлетворен любой пищей, в то время как эмоциональное переедание возникает внезапно и часто включает в себя тягу к определенным продуктам для комфорта.

Понимая сложность проблемы, предпринимая проактивные действия для устранения переедания, вы можете развить более здоровые отношения с едой и улучшить свое общее самочувствие.

Антонина Александровна

Консультант по питанию. Член команды Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Понравилась статья? Оцените

/ 5

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вас может заинтересовать

Вредная привычка, не являющаяся перееданием

Когда речь заходит о вредных привычках, большинство сразу думает о переедании или курении. Хотя есть разные устойчивые паттерны поведения, способные негативно влиять на жизнь и здоровье гораздо больше. Это не всегда что-то очевидное, вроде чрезмерного потребления сладкого, например, бесконечное прокручивание ленты социальных сетей или откладывание дел на потом. Вроде бы, безобидные, они могут стать настоящей ... Перейти к прочтению

График питья воды для похудения по часам

Известно, что без воды прожить человек не может. Она является источником энергии, красоты и основой жизни. Вода выводит токсины, шлаки, регулирует обменные процессы, температуру тела в организме. Она помогает снизить вес и сжечь лишние калорий. В данной статье рассмотрим, как пить воду по часам, чтобы похудеть. Норма воды в день: сколько нужно выпить для хорошего ... Перейти к прочтению

Осознанное питание: как научиться питаться осознанно и улучшить качество жизни

Практика, которая помогает нам обрести осознанность в отношении еды, прислушиваться к сигналам тела и фокусироваться на том, что и как мы едим – это осознанное питание (или mindful eating). Эта методика предполагает отказ от автоматического употребления пищи и развитие уважительного отношения к своему телу и его потребностям. В результате такой подход помогает улучшить не только ... Перейти к прочтению

Продукты, которые повысят ваше настроение

Психоэмоциональное состояние зависит от множества факторов, и одним из них является питание. Правильный рацион может стать важным союзником в поддержании хорошего настроения и справлении с различными жизненными трудностями, такими как стресс и депрессия. Не секрет, что еда способна влиять на уровень энергии, продуктивность и даже на общее ощущение счастья. Вот какие продукты могут повлиять на ... Перейти к прочтению