Телефон:+7 (800) 222-52-67
Проверено экспертом
Анастасия Белоусова
Анастасия Белоусова
Эксперт компании "Биорич"
Дипломированный семейный Health-coach, специалист по коррекции микробиоты, нутрициолог, коуч по детскому здоровью.
Время чтения: 4 мин. 40 сек.
424

График питья воды для похудения по часам

Известно, что без воды прожить человек не может. Она является источником энергии, красоты и основой жизни. Вода выводит токсины, шлаки, регулирует обменные процессы, температуру тела в организме. Она помогает снизить вес и сжечь лишние калорий. В данной статье рассмотрим, как пить воду по часам, чтобы похудеть.

Норма воды в день: сколько нужно выпить для хорошего самочувствия

Существует множество рекомендаций по поводу суточной нормы воды. В среднем, человек должен выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день. Норма индивидуальна.

Зависит от многих факторов:

Как правильно пить воду: на что обратить внимание
  • Вес: чем больше вес человека, тем больше воды требуется.
  • Уровень физической активности: люди, которые занимаются спортом, должны пить больше воды.
  • Климат: в жарком климате, при повышенной потливости необходимо увеличивать потребление воды.
  • Состояние здоровья: при некоторых заболеваниях, необходимо ограничивать потребление воды.

Как правильно пить воду: на что обратить внимание

Пейте воду не залпом, маленькими глотками в течение дня. Не нужно дожидаться жажды.

Следует своевременно пить воду, следовать рекомендациям:

  • Пить воду маленькими глотками для лучшего усвоения организмом.
  • Пить воду за 30 минут до еды.
  • Выбирать чистую воду без газа.
  • Не пить воду во время еды, если есть проблемы с желудком и кишечником.
  • Пить воду комнатной температуры для нормализации пищеварительной системы.
  • Иметь под рукой бутылку воды на работе, прогулке, в поездке.

Как правильно пить воду по часам: примерный график

Разработан специалистами оптимальный график питья воды для похудения по часам.

Схема питья воды, следующая:

  • 8:00: стакан воды после пробуждения.
  • 10:00: стакан воды за 30 минут до еды.
  • 13:00: стакан воды за 30 минут до еды.
  • 16:00: стакан воды.
  • 19:00: стакан воды за 30 минут до еды.
  • 22:00: стакан воды за 2 часа до сна.

Преимущества графика питья воды по часам:

  • Помогает выпивать суточную норму воды.
  • Способствует улучшению обмена веществ.
  • Помогает контролировать чувство голода.
  • Улучшает состояние кожи.
  • Повышает работоспособность.

На заметку! Важно соблюдать питьевой режим, пить воду по часам для похудения.

График питья воды по часам

Людям, желающим снизить вес, подойдет график для похудения по часам. Приведем пример графика питья воды по часам для человека с весом 70 кг по 200 мл:

  • 7:00/9:00/11:00.
  • 13:00 (за 30 минут до обеда).
  • 15:00/17:00.
  • 19:00 (за 30 минут до ужина).
  • 21:00.

Это примерный график, который можно корректировать в зависимости от потребностей.

Важно знать! График питья воды по часам – лишь рекомендация. Необходимо ориентироваться на индивидуальные потребности, прислушиваться к организму.

Как правильно пить воду для похудения: основные рекомендации

Питье воды по часам может помочь похудеть. Вода по часам для похудения поможет ускорить метаболизм, вывести лишние из организма токсины и шлаки, притупить чувство голода.

Если придерживаться рекомендаций можно похудеть.

Для этого необходимо:

  • Пить воду за 30 минут до еды. Это поможет вам съесть меньше.
  • Пить воду во время еды. Это поможет вам быстрее насытиться.
  • Не пить сразу воду после еды. Это может нарушить пищеварение.
  • Пить воду между приемами пищи. Это поможет вам не переедать.

Если пить не хочется, что делать

Если пить не хочется, что делать

Человек должен выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день. Многие люди не пьют воду, не испытывают жажды. Пить воду нужно каждый день. Если не хочется пить, организм может испытывать жажду. Симптомами жажды являются сухость во рту, слабость, головокружения, головная боль, запор, сухая кожа.

Обезвоживание может привести к тяжелым серьезным последствиям:

  • Снижение работоспособности.
  • Ухудшение памяти.
  • Нарушение работы почек.
  • Образование камней в почках.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.

Чтобы избежать обезвоживания, необходимо пить воду в течение дня. Если вам не хочется пить воду, можно попробовать добавить в нее лимон, мяту. Можно пить воду через трубочку. Есть специальные приложения, которые могут напоминать о необходимости пить воду. Это особенно важно для тех, кто старается похудеть или занимается высокими нагрузками в спортивном зале.

Ситуации, при которых нужно больше пить воды

В некоторых случаях необходимо пить больше воды:

  • В жаркую погоду. В жаркую погоду человек теряет больше жидкости с потом. Необходимо пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • При повышенной физической активности. При физических нагрузках человек теряет много жидкости с потом. Необходимо пить больше воды, чтобы восполнить потери.
  • При беременности и кормлении грудью. Во время беременности и кормления грудью женщине необходимо пить больше воды, чтобы обеспечить водой себя и ребенка.
  • При некоторых заболеваниях. Например, при диарее, рвоте, лихорадке, необходимо пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • При употреблении алкоголя и кофеина. Алкоголь и кофеин обладают мочегонным эффектом. Они выводят из организма жидкость. При их употреблении необходимо пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • При употреблении соленой и острой пищи. Соленая и острая пища вызывает жажду. При их употреблении необходимо пить больше воды.
  • При приеме некоторых лекарств. Некоторые лекарства могут вызывать обезвоживание. При их приеме необходимо пить больше воды.
  • При нахождении в условиях повышенной влажности. В условиях повышенной влажности человек потеет меньше, но при этом теряет больше жидкости с дыханием. В таких условиях необходимо пить больше воды.
  • При проживании в засушливом климате. В засушливом климате человек теряет больше жидкости с потом. Необходимо пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • При наличии лишнего веса. Люди с лишним весом должны пить больше воды, чтобы помочь организму сжигать лишний жир.

График питья воды для похудения по часам – простой эффективный способ сбросить лишний вес. Следуя простой схеме, вы сможете улучшить здоровье, самочувствие, обрести желаемую фигуру.

Антонина Александровна

Консультант по питанию. Член команды Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Понравилась статья? Оцените

/ 5

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вас может заинтересовать

Диета стол 4: особенности

При заболеваниях ЖКТ применяются специальные комплексные меры. В терапевтическом отношении на первом месте стоит диетическое питание. Разработка различных диет – достижение специалиста по гастроэнтерологии Мануила Певзнера в прошлом веке. Ему принадлежит внедренное изобретение 15 диет для лечения патологий разной симптоматики. Диета номер 4 и ее разновидности – столы 4а, 4б, 4в. Так называемые «столы» пронумерованы, имеют ... Перейти к прочтению

Диета 9 при сахарном диабете 2 типа

Что такое 9 стол и для кого он предназначен Сахарный диабет считается сложной патологией. Повысить качество жизни при данном заболевании помогает особое питание. Специальная диета номер 9 предназначена в качестве дополнительного лечения. Разработаны принципы такого питания и примерное меню в советское время известным профессором – диетологом М. И. Певзнером. Этот рацион актуален и в наше ... Перейти к прочтению

Как принимать спортивное питание

Как принимать спортивные добавки, чтобы получить максимальный эффект Сегодня ассортимент спортивного питания очень широк и разнообразен. Для начинающих спортсменов может быть затруднительно определить, как принимать спортивное питание, в какое время это делать и возможно ли комбинировать. В данной статье мы постарались полностью раскрыть тему и ответить на часто возникающие вопросы относительно употребления спортивного питания. Надеемся, ... Перейти к прочтению

Перекусы на правильном питании

Перекусы на правильном питании помогают восстанавливать энергию на протяжении дня и поддерживать хорошую физическую форму. При этом важно выбрать продукты, которые принесут пользу здоровью. Еда не должна быть высококалорийной, особенно, если речь идет о построении рациона, направленного на снижение веса. Каким должен быть ПП-перекус Полезный перекус должен утолять голод, быть легким и содержать оптимальное количество ... Перейти к прочтению