Витамины – биологически активные вещества, направленные на поддержание общего состояния организма и внешности в целом. Их недостаток может привести к различным последствиям, начиная с сухости кожи и заканчивая серьезными проблемами с иммунитетом. Все внутренние проблемы с организмом отражаются на коже. Как результат, она теряет упругость, гладкость, становится тусклой и приобретает нездоровый вид. Давайте разберемся с тем, какие витамины и бады следует принимать для здоровья кожи.
Ключевые витамины для кожи лица
Каждой женщине хочется иметь красивую, здоровую кожу. К сожалению, в силу плохой экологии, неправильного питания, недостаточного количества сна и правильного ухода, кожа сильно страдает, теряя эластичность, сияющий и здоровый вид. Чтобы поддерживать ее состояние, рекомендуется употреблять витамины, оказывающие благотворное действие.
Ключевыми витаминами для кожи являются:
- А - способствует регенерации кожи, обновлению ее клеток, усиливает эластичность и уменьшает появление морщин. Содержится в таких продуктах, как морковь, сладкий картофель, шпинат, молочные продукты.
- B - включает в себя несколько различных витаминов B-комплекса, таких как B3, B5, B6, B7 и B12. Комплекс витаминов улучшает циркуляцию, уровень влаги, помогает восстановить поврежденные ткани, смягчить, успокоить раздраженную кожу, регулирует уровень гормонов и снижает воспаление, ускоряет регенерацию клеток.
- C - является сильным антиоксидантом, защищающим кожу от повреждений свободными радикалами и стимулирует выработку коллагена, осветляет пигментацию кожи и улучшает ее текстуру. Цитрусовые фрукты, красный перец, киви и ягоды - отличные источники витамина C.
- E - антиоксидант, защищающий кожу от негативного воздействия окружающей среды, увлажняет и снижает процесс старения. Содержится в орехах, семенах, авокадо.
- D₃ - помогает коже поглощать кальций, что способствует укреплению ее структуры и предотвращению потери влаги, обладает противовоспалительными свойствами. Помогает при лечении различных кожных проблем: акне, экзема и псориаз. Получение достаточного количества витамина D₃ из пищи может быть сложной задачей, поэтому, рекомендуется употребление дополнительных препаратов.
Эти витамины играют важную роль в поддержании здоровья и красоты кожи. Прежде чем начать принимать какие-либо дополнительные витаминные комплексы, рекомендуется проконсультироваться с врачом или дерматологом, чтобы узнать индивидуальные потребности и дозировку.
Микроэлементы для здоровой кожи
Помимо витаминов, организму человека нужны микроэлементы.
За здоровье кожи отвечают:
- Цинк - способствует заживлению ран, улучшает иммунитет кожи и регулирует выработку масла. Обладает противовоспалительными свойствами и помогает при лечении акне.
- Селен - является антиоксидантом, защищающим от свободных радикалов и предотвращающим преждевременное старение. Укрепляет иммунитет кожи и способствует ее увлажнению.
- Медь - участвует в синтезе коллагена и эластина, которые являются строительными блоками кожи. Способствует упругости и эластичности, заживлению ран.
- Железо - важный компонент гемоглобина, обеспечивающий коже доставку кислорода.
- Магний - поддерживает гидратацию кожи, регулирует жировые железы и улучшает текстуру. Имеет успокаивающие свойства, помогает снизить воспаления.
Получить достаточное количество микроэлементов можно через разнообразное и сбалансированное питание, включающее орехи, семена, мясо, рыбу, овощи и фрукты.
Обратите внимание на продукты
Обратите внимание на продукты
Какие БАДы необходимы коже
Чтобы помочь коже выглядеть здоровой, помимо витаминов, рекомендуется обратить внимание на следующие биологически активные вещества:
- Омега-3 жирные кислоты – помогают снизить воспаление в коже и улучшить ее увлажнение.
- Антиоксиданты (коэнзим Q10 и ресвератрол) - защищают от свободных радикалов и предотвращают преждевременное старение. Способствуют здоровому сиянию кожи и увлажнению.
- Коллаген и эластин - это белки, являющиеся строительными блоками кожи и отвечающими за ее упругость, эластичность. БАДы, содержащие коллаген и эластин, могут помочь улучшить ее вид и структуру.
- Гиалуроновая кислота - является естественным компонентом кожи, удерживающим влагу и обеспечивающим увлажнение. Ее прием в форме БАДов может помочь повысить уровень гидратации кожи, способствовать ее мягкости и упругости.
- Зеленый чай - содержит мощные антиоксиданты (полифенолы и катехины), оказывает противовоспалительные свойства и способствует улучшению цвета, текстуры кожи.
Следует учитывать, что как недостаток, так и избыток биологически активных веществ и витаминов могут нанести вред здоровью кожи и иметь побочные эффекты. Перед началом приема важно получить консультацию врача.