Важны несколько витаминов и биологически активных добавок (БАДов), которые могут способствовать улучшению состояния внешних покровов.
Часто рекомендуют для здоровья кожи:
Витамин A (ретинол)
- Почему важен. Способствует обновлению клеток кожи, уменьшает морщины и улучшает эластичность кожи. Также помогает бороться с акне.
- Где содержится: морковь, сладкий картофель, шпинат, рыбий жир.
Витамин C
- Почему важен. Помогает вырабатывать коллаген, который поддерживает структуру кожи и улучшает ее упругость. Также обладает антиоксидантными свойствами, защищая кожу от повреждений свободными радикалами.
- Где содержится: цитрусовые, киви, клубника, брокколи, красный перец.
Витамин E
- Почему важен. Это антиоксидант, защищающий клетки кожи от повреждений и помогающий удерживать влагу в коже.
- Где содержится: миндаль, авокадо, оливковое масло, семена подсолнечника.
Витамин D
- Почему важен. Способствует регенерации клеток кожи и может помочь в лечении различных кожных заболеваний, таких как псориаз.
- Где содержится: рыбий жир, грибы, яйца, молочные продукты. Также вырабатывается в коже под воздействием солнечного света.
Витамины группы B (особенно B3 и B7)
- Почему важны. Витамин B3 (ниацин) помогает удерживать влагу и улучшает барьерную функцию кожи, а витамин B7 (биотин) важен для здоровья волос, кожи и ногтей.
- Где содержится: мясо, рыба, орехи, семена, яйца, бананы.
Омега-3 жирные кислоты
- Почему важны. Уменьшают воспаление, которое может вызвать акне и другие кожные проблемы, а также помогают сохранить кожу увлажненной.
- Где содержится: рыбий жир, льняное масло, семена чиа, грецкие орехи.
Цинк
- Почему важен. Способствует заживлению ран и уменьшает воспаление. Также помогает бороться с акне.
- Где содержится: мясо, молочные продукты, орехи, семена тыквы, морепродукты.
Коллаген
- Почему важен. Основной белок, из которого состоит кожа. Прием коллагеновых добавок может улучшить эластичность кожи и уменьшить морщины.
- Где содержится: добавки коллагена, костный бульон.
Прием витаминов и БАДов лучше всего согласовывать с врачом, чтобы избежать передозировки и учета индивидуальных особенностей здоровья.
