Диета для женщин

Правильное питание – главный фактор, влияющий на потерю веса. Калорийное меню мешает сбросить лишние килограммы, несмотря на усиленные тренировки. Для отличного результата тренировки должны быть интенсивными, а питание полезным.

Как влияет на здоровье лишний вес

С возрастом уменьшается активность, поэтому замедляется обмен веществ, при этом рацион остается неизменным, а иногда и более вредным.

Многие болезни омолодились в последнее время. Проблемами с органами пищеварения, сердцем и опорно-двигательным аппаратом страдают даже тридцатилетние. Медики считают, что это провоцирует появление лишнего веса, и разрабатывают правила питания для возрастных периодов.

Правильное питание для здоровья в 20 лет и старше

В двадцать лет многие могут похвастаться стройной фигурой. Но чтобы ее сохранить на десятилетия, не стоит позволять себе съедать всё, что нравится. Чипсы, пирожное и шаурма не помогут сохранить здоровье и привлекательность. Популярные среди молодежи энергетические коктейли серьезно навредят сердцу и желудку.

Если лишний вес появился у молодого человека, пора обратить серьезное внимание на здоровье – сократить суточное количество калорий до 3 тысяч ккал. Особенно много вредных жиров содержится в колбасе и пельменях, которые лучше заменить вареной курицей и запеченной рыбой.

Рацион тридцатилетней женщины: питание для мышц

В 30 лет женский организм должен получать витамины, минеральные вещества и антиоксиданты. Врачи и диетологи считают, что каждый день необходимо употреблять животные белки и молочные продукты – строительные материалы для мышечной ткани.

Тридцатилетняя женщина должна придерживаться примерно такой диеты:

• Завтрак. Яичница – медленно переваривается и помогает долго не ощущать голод.
• Второй завтрак. Немного творога или стакан кефира.
• Обед. Борщ, на второе – рыба на гриле с овощным гарниром или салат с растительным маслом. Отказаться от блюд с большим количеством углеводов — макаронами, сладким и бутербродами.
• Ужин. Из некалорийных и питательных блюд подходит запеченная кура и рыба с овощами.

Перед сном, если очень хочется, можно выпить кефир.

Суточная диета для женщин, ведущих активный образ жизни, на сутки состоит из блюд калорийностью до 2.600 ккал.

Меню для 40-летних: профилактика лишнего веса

В сорок лет изменяется гормональный фон. Поэтому рацион должен состоять из продуктов, содержащих «гормон радости» серотонин – какао, индейка, овсянка, рыба.

Кроме депрессивного настроения, стоит подумать и о здоровье тела. Поэтому в рационе сорокалетних должно содержаться много овощей, помогающих снизить риск образования атеросклероза и компенсировать работу яичников.

Дневное меню может выглядеть так:

• Завтрак. Овсяная или гречневая каша с орехами и банан.
• Обед. Вареная курица, суп из овощей и бобовых, фрукты.
• Полдник. Фрукты или ягоды.
• Ужин. Рыба, запеченная с овощами. Блюдо идеально, поскольку содержит полиненасыщенные кислоты и фосфор.

Суточный рацион для женщин, ведущих здоровый и активный образ жизни, содержит 2.400 килокалорий. Из-за снижения затраченных усилий жиры быстрее накапливаются. Это значит, что в рационе женщины должны содержаться фрукты и овощи, быстро утоляющие голод.

Чтобы укрепить кости и уменьшить риск развития остеопороза, нужно есть богатую кальцием кисломолочную продукцию, морепродукты и много зелени.

Женщина в 50 лет: как сохранить здоровье и красоту

У пятидесятилетней женщины вырастает риск заболевания артритами и артрозом. Поэтому диета в этом возрасте должна состоять из фруктов и овощных блюд. Риск развития атеросклероза снижается, поскольку в таком рационе содержатся вещества, улучшающие жировой обмен  организма. Для укрепления сосудов и сердца необходимы соли калия и магния.

Полноценный рацион пятидесятилетней женщины включает:

• обезжиренный творог с зеленью для восполнения кальция, груши и яблоки,
• нежирная курятина, запеченная с овощами, свежие овощи, пастила и мармелад,
• кефир и ряженка,
• тушеные овощи, рыбные котлеты.

Стоит ограничить потребление жареной пищи и мясных бульонов, сладкой выпечки, шоколада и варенья. Суточный рацион женщин, ведущих активный образ жизни, составляет 2.000 килокалорий.

Один или два дня в неделю рекомендуется разгрузка: исключение из рациона мяса и рыбы. Уменьшить живот и бока поможет добавление вменю зелени, капусты, фасоли. Эти продукты замедлят образование морщин и сохранят стройную фигуру.

Восстановление сердечно-сосудистой системы после стресса

Главный совет врачей заключается в соблюдении режима дня и питания. Психологический стресс не стоит заедать высококалорийными сладостями, гораздо лучше снимать его при помощи полноценного сна и активных занятий и прогулок на свежем воздухе.

При избыточном весе чаще заболевают сахарным диабетом, страдают печень, сердце и сосуды по сравнению с людьми, не имеющими лишних килограммов.

У полностью здорового человека стресс не повреждает сердечно-сосудистую систему. А при наличии заболеваний сердца и сосудов при душевных потрясениях они обостряются.

Для восстановления сердца и сосудов нужно:

• бросить курить и полностью отказаться от алкоголя,
• восстановить нормальный вес,
• заниматься физкультурой и спортом.

Ну и, конечно, постараться не подвергать себя психологическим стрессам.

Профилактика сезонных заболеваний: укрепляем иммунитет

Повышают защитные силы организма продукты, входящие в несколько групп:

• Ферментированные продукты. Это кефир, кумыс, квашеная капуста, чайный гриб, и др., полученные в процессе брожения. Ферментацию используют для сохранения продуктов с помощью кислой среды, препятствующей размножению патогенов.
• Богатые неперевариваемыми пищевыми волокнами продукты (клетчаткой, целлюлозой, инулином и т. д.) – овощи, фрукты, злаки, орехи и бобовые. Избирательно стимулируют рост и активность бифидо- и лактобактерий, формирующих кишечную микрофлору и снижающих объем патогенов:  Овощи, фрукты богаты витаминами, микроэлементами и фитонутриентами, обладающими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Семена, орехи, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, красная жирная рыба и оливковое масло.
• Иммунную систему формируют витамины А, Е, С, содержащиеся в картофеле, квашеной капусте, цитрусовых, зелени.
• Селен содержится в рисе, фасоли, чечевице и арахисе.

Перечисленные вещества не всегда обладают такой же активностью в БАДах, как в естественном виде.

Питание для похудения живота, боков и талии

Чтобы убрать жировые отложения, нужно придерживаться нескольких принципов.

• Откорректировать рацион. То есть, уменьшить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, провоцирующие усиление чувства голода. Увеличить количество свежих овощей и фруктов.
• Замотивировать себя на похудение. Ставить перед собой реальную цель на каждый месяц, например, уменьшить вес на 3 кг.
• Заниматься спортом. Начинайте постепенно, не перегружая организм. Мышечная масса вытеснит жир со временем.
• Придерживаться диеты. Предпочтительно выбирать простые методы и постепенно избавляться от лишних килограммов. Правильное питание поможет избавиться от жира и получить плоский живот.