Наверное, все без исключения слышали об очень популярных среди населения и в том числе у звезд шоу-бизнеса интервальном голодании и кето диете. Но полезно ли совмещение этих двух систем питания, разберёмся в статье.
Что такое интервальное голодание на кето диете?
Кето интервальное голодание – это голодание, когда в организм попадает малое количество углеводов. Особенностью такого голодания является использование человеческим организмом энергии кетонов. Также при такой диете в организме вырабатывается инсулин и глюкоза.
Такая диета никак не связана с подсчетом калорийности продуктов питания. Это просто длительный период между приемами еды. Обычно без пищи человек при такой диете проводит до двадцати часов в день. Идея такой диеты состоит в том, что в организм поступает необходимое количество калорий, кушать можно совершенно любую пищу, но полностью исключить употребление еды содержащей калории в период «голодания». Задачей является получение необходимого количества ЖБУ организмом человека.
Преимущества от совмещения интервального голодания и кето диеты
Интервальное голодание при совмещении с кето диетой – эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Даже если изменение в весе будут минимальными такое голодание при совмещении с кето диетой обладает массой положительных побочных эффектов для человеческого организма:
- Неоспоримым преимуществом совмещения является более простой вход в состояние кетоза.
- Также при сочетании интервального голодания и кето диеты можно намного больше и быстрее сбросить жир.
Стоит разобрать по отдельности каждое преимущество.
Более простой вход в кетоз
Это поможет вам достичь такого состояния организма затратив для этого минимум времени. Это происходит за счет того, что при таком подходе организм человека переключается с углеводной пищи на жировую для обеспечения необходимой энергией.
Уровень инсулина и запасы гликогена истощаются, в и как следствие организм начинает сжигать жировые отложения для выработки необходимой для жизнедеятельности энергии. Таким образом достижение кетоза при интервальном голодании быстрее.
Может помочь сбросить больше жира
Кето диета и интервальное голодание помогает за более короткий промежуток времени сбросить больше жировых отложений, чем просто соблюдение диеты. Для выработки энергии организм голодающего человека начинает сжигать больше жира.
Способы интервального голодания на кето диете
Стоит перечислить основные способы:
- Пропуск приема пищи один раз в сутки. Проводится, плавно не допуская голодания. Самое простое при этом, например отказ от завтрака.
- Разделение дня на два периода. Это может быть к примеру18\6, когда 18 часов вы придерживаетесь голодания, пьете только воду, а 6 часов кушаете.
- Если вы активный человек вы можете совмещать голодание и диету с занятиями спортом. Придерживайтесь такой схемы: в активные дни – когда вы занимаетесь спортом увеличивайте приме углеводов, а в дни отдыха прием жиров.
- Сочетайте дни голода с днями, когда вы принимаете низкоуглеводную пищу не ограничивая себя. Но такой вариант для опытных людей, так как считается экстремальным. Новичкам лучше начать с вышеперечисленных вариантов совмещения голодания с диетой.
- Упрощенный вид вышеперечисленного способа, когда осуществляется сочетание дней голода, с днями, когда вы едите то что хотите.
- Еще один способ – голодание на жирной пище, при ограничении калорийности принимаемой еды, к примеру до тысячи в сутки, но потребление осуществляется только за счет жира. Такой способ имеет массу положительных эффектов.
Всем ли можно совмещать голодание с диетой?
В статье мы уже разобрались что такое состояние кетоза при интервальном голодании, теперь разберемся всем ли допускается такое совмещение голодания с диетой. Сразу стоит отметить, что такое сочетание превосходная практика для большей части людей.
Но прежде всего она категорически не допустима беременным и кормящим женщинам, и лицам с нарушениями ЖКТ в истории болезни. Таким категориям лучше избегать такого совмещения. Также не следует злоупотреблять людям с некоторыми заболеваниями, таким категориям следует перед этим посоветоваться с лечащим специалистом, который сможет подобрать кето диета интервальное голодание меню.
Также стоит отметить, что такая методика работает не для всех категорий людей. Многие люди могут посчитать такую методику слишком сложной, или у них могут возникать побочные эффекты, например раздражительность, слабость и усталость.
