Непосредственную взаимосвязь между массой тела и детородной функцией установили недавно специалисты РАЕН, когда осуществили анализирование хода протекания беременности у 350 женщин подмосковной Балашихи. Результат эксперимента оказался очень интересным. В статье разберемся как правильно использовать интервальное голодание при беременности.
Причины набора веса во время беременности
В первые три месяца у беременной женщины килограммы набираются обычно медленно, а в некоторых случаях и вовсе наблюдается снижение массы тела беременной женщины. Со второй половины срока вес набирается более активно. Это обуславливается как ростом плода, так и нарастанием мышц матки, возрастанием вод, возрастанием объема крови в организме женщины, а также межклеточной жидкости.
Кроме того, при беременности набор веса обусловлен дополнительными факторами, которые способствуют набору массы тела в этот сложный для женщины период:
- Гормональная перестройка организма женщины. В организме беременной женщины наблюдается повышение уровня секреции эстрогенов и других гормонов. Также набор веса обусловлен снижением чувствительности тканей к инсулину, который набирает концентрацию в крови женщины, а также повышение уровня гормона, положительно влияющего на аппетит.
- Также в период беременности наблюдается сильное снижение двигательной активности женщины. У беременной женщины наблюдается повышение утомляемости, могут появляться симптомы недомогания. Ситуация усугубляется при развитии у беременной женщины диабета, анемии, обострения хронических заболеваний. Беременные женщины становятся малоподвижными и в результате затрачивают минимум энергии.
Варианты голодания для беременных женщин
Женщина, которая узнала о своей беременности должна решить сразу несколько проблем, связанных со своим здоровьем, и одним из самых важных вопросов является питание. Каждодневное питание оказывает огромное влияние на плод. Соблюдая правильный рацион, будущая мать может быть спокойна за своего малыша и свое собственное здоровье.
Особенно в триместре пища, которую употребляет женщина, оказывает огромное влияние на ребенка. Наступило самое время разработать свой собственный рацион питания при беременности.
Диета для беременных – пять основных правил питания:
- Белок – играет важнейшее влияние на формирование плода и помогает правильному развитию внутренних органов. Именно по этой причине женщине в положении важно включить в свой рацион питания кисломолочные продукты, мясо и рыбу.
- Едим часто (пять раз в сутки) и маленькими порциями. Диета у женщин в положении мало чем отличается от диеты человека ведущего здоровый образ жизни. Следует кушать без перееданий, по 5-6 раз в стуки. Пища должна регулярно поступать в организм женщины в положении.
- Тушение, запекание и приготовление пищи на пару. Эти способы приготовления еды предпочтительны из-за своего щадящего характера. Витаминов при таких видах готовки в пище сохраняется намного больше.
- Снижаем количество углеводов. Специалисты рекомендуют снизить до минимума потребление сладкой и сдобной пищи. Мучные и кондитерские изделия практически не несут пользы организму, но существенно влияют на килограммы. Но полностью исключать углеводы все-таки не рекомендуется, ведь они генерируют так важную в этот период жизни энергию. Сведите потребление углеводов до 400 грамм в сутки.
- Пить стоит беременным женщинам не менее 1,5-2 литров воды в сутки.
- И кончено во время беременности необходимо употреблять в пищу как можно больше витаминов.
Безопасно ли вообще худеть во время беременности с помощью интервального голодания или любой другой диеты?
Постараемся ответить на вопрос: можно ли интервальное голодание при беременности? Такой вид голодания для женщин в положении может улучшить обмен веществ в организме, снизить массу тела и потенциально снизить риск развития диабета 2 типа, даже очень сильно снизить уровень сахара в крови беременной женщины, но это в итоге моет стать причиной негативных последствий – головокружения и обмороков.
Другие исследования голодания при беременности, в том числе интервального голодания (при здоровой беременности) показали, что шевеление плода снижается при голодании матери. Шевеление плода зависит от уровня глюкозы в организме матери, а так как при голодании уровень глюкозы падает и плод недополучает глюкозы, в организме женщины наблюдается дефицит этого компонента, следовательно, и шевеление снижается.
Интервальное голодание беременности можно проводить только на ранних стадиях беременности и единственным безопасным вариантом такого голодания станет модифицированный вариант интервального голодания – голодание на ночь в течение приблизительно 12 часов. Такой вид интервального голодания предполагает голодание по следующему графику: с 19:00 или 8:00 вечера до 19:00 или 8:00 утра следующего дня, что может стать для беременной женщины обычным режимом питания. Итак, мы ответили на вопрос: можно ли беременным интервальное голодание? Ответ отрицательный при беременности вообще голодать не рекомендуется даже по схеме интервального голодания. Можно голодать по приведенной нами схеме голодания в ночь.
Противопоказания интервального голодания при беременности
Среди противопоказаний такого вида голодания являются любые расстройства пищеварительного тракта, дефицит витаминов и полезных микроэлементов, возраст до 18 лет, а также некоторые болезни, в том числе хронического характера. Если имеются такие противопоказания, то вредна для организма любая диета, а не только интервальное голодание, так как это может привести к негативным последствиям для организма. В том числе категорически не советуют голодать беременным женщинам.
Таким образом интервальное голодание во время беременности лучше не проводить если вы заботитесь о своем здоровье и здоровье своего ребенка.
