С приходом весны женщины начинают задумываться о том, как быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. За осенне-зимний период набор веса происходит незаметно: то праздники, то жирная еда «чтобы не мерзнуть». Рассмотрим несколько способов безопасного похудения, которые практикуют современные женщины в нашей стране и в мире.
Простые способы сбросить вес
Иногда мы думаем, что без усиленных физических тренировок похудение не получится. Это неверное утверждение. Физическая активность нужна, но она не всегда является гарантией стройности.
Помогает похудеть комплексный подход к этому вопросу:
- правильное питание;
- оптимальный питьевой режим;
- быстрая ходьба;
- умеренные физические тренировки;
- отсутствие вредных привычек.
Здоровый образ жизни способствует стройности, здоровью и долголетию. В понятие здорового образа жизни входит умеренность во всем – в употреблении продуктов, физических нагрузках, эмоциональной реакции на раздражители. Важно заботиться не только о физическом, но и о душевном здоровье.
Кефирная диета
Это монодиета на одном кефире – его пьют в любом количестве. В последнее время вместе с кефиром разрешено употреблять гречку, яблоки, овощи и фрукты. Это разгрузочные дни (1 или 2), во время которых организм отдыхает от переваривания тяжелой пищи и очищается. Но длительное применение любой монодиеты негативно сказывается на организме.
Кето-диета
Кетогенная диета – это низкоуглеводное питание, при котором организм использует в качестве энергии кетоновые тела. Принцип этой диеты прост – при отсутствии углеводов организм начинает расщеплять жировые клетки для производства энергии.
Меню состоит из мяса, птицы, рыбы, обилия зелени, орехов и семян. Из питания исключают крупы, фрукты, бобовые, рис, картофель, сахар, алкоголь, продукты с низким содержанием жиров.
Прежде чем практиковать домашнее похудение на кето диете, нужно пройти обследование и составить с диетологом правильное меню. Самостоятельность в решении этого вопроса лишь навредит.
Диета БУЧ
Это белково-углеводная диета в форме чередования приема продуктов, которая хорошо себя зарекомендовала на практике. Суть метода – приучить организм не откладывать жир про запас. В белковые дни интенсивно расходуется гликоген, а углеводные дни защищают мышцы от «усыхания». Обычно практикуют схему 2х2: два дня белковой пищи и 2 дня углеводистой.
Запрещённые и разрешённые продукты
Ожирение считается нездоровым явлением, поэтому для уменьшения жировой прослойки и активации обменных процессов в организме специально разработано диетическое меню под №8. Домашний диетический стол разработан с учетом потребления разнообразных продуктов питания, а не на обычном запрете и исключении полезных питательных веществ из рациона.
| Продукты | Запрещены | Разрешены |
| Мучные изделия | Сдоба, слойка, батон | Хлеб из цельного зерна или черный |
| Молочные продукты | Жирная сметана, жирное молоко, сливки, твердый сыр | Обезжиренный творог, кефир, молоко (или с низким содержанием жира) |
| Яйца | Жирный омлет, глазунья | Отварные всмятку, вкрутую |
| Рыба, морепродукты | Жирные сорта, копченые, соленые, консервированные | Морепродукты, нежирные сорта рыбы |
| Мясные продукты | Жирные части туши, свинина, гусятина, утятина, колбасные изделия, копченое мясо, свиное сало, консервы | Постное отварное мясо – куриное (без шкурки и жира), индюшатина, крольчатина, нежирная говядина |
| Овощи | Блюда из картофеля, зеленый горошек | Морская и обычная капуста, зелень, морковь, свекла, огурцы, помидоры, тыква, репа, редис |
| Гарниры | Бобы, рис, манная каша, макароны, картофель | Гречневая, ячневая, перовая крупа; фасоль стручковая |
| Приправы | Майонез, кетчуп, горчица, хрен | Овощной соус с зеленью на некрепком бульоне, подлива с томатной пастой |
| Напитки | Газированная вода, кисель, сладкий компот, соки из пакетов | Чай, минеральная вода, натуральные соки из несладких фруктов и ягод, кофе, травяные отвары |
Как составить план питания для похудения
Чтобы получить искомый результат, есть одно условие – нужно заранее планировать свой день. В план входит программа по физической нагрузке (тренировка в спортзале или упражнения дома/в парке) и составление меню. План может быть краткосрочным (на неделю или несколько дней) и долгосрочным.
При составлении рациона учитывайте следующие принципы:
- Дробное питание, прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день.
- Меню должно быть не только сбалансированным (БЖУ), но и разнообразным.
- В меню не должны входить вредные и запрещенные продукты.
- Жирные сорта рыбы и мяса заменить нежирными.
- Исключить употребление спиртных напитков.
- Снизить потребление соли, заменить ее пряными травами.
- Пищу готовить на пару или отваривать, жарить нельзя.
Старайтесь питаться в одно и то же время, если позволят обстоятельства. Так организму будет легче перестроиться на новый пищевой режим.
Режим приемов пищи для «жаворонков»
Внутренние биологические часы у каждого работают индивидуально. Люди делятся на «сов» и «жаворонков»: кому-то легче вставать и ложиться раньше, а кто-то любит засиживаться по ночам и спать до обеда.
Жаворонки встают рано утром и уже готовы свершать великие дела. Поэтому им важно плотно поесть – каши, отварные яйца, молочные продукты. Кофе пить не рекомендуется, так как оно может привести к перевозбуждению нервной системы.
На обед рекомендуется приготовить овощной суп или на некрепком бульоне, нежирные части говядины или морепродукты. Не следует отказываться от мясного даже при диете: нужно не употреблять жирные части туши и жирную рыбу.
Ужин для жаворонков должен быть не позднее 19-00, так как поздняя еда отложится на боках и животе. Вечером нужно отдать предпочтение салатам из свежих овощей, нежирным молочным продуктам, несладким сортам фруктов.
Пищевой режим для «сов»
Совам тяжело дается утреннее пробуждение, они долго раскачиваются и приходят в себя. Поэтому завтрак должен быть легким, чтобы организм не тратил энергию на переваривание белковой пищи. Подойдут салаты из свежих овощей, молочные продукты, кофе.
В обед – максимум белковой пищи: суп на курином бульоне, паровые котлеты из рыбы или мяса.
Ужин для совы тоже может состоять из белковой пищи, если после него сразу не ложиться в постель. Это может быть отварное мясо с сырыми или тушеными овощами. Если перед сном снова захотелось есть, утолить голод можно стаканом нежирного теплого молока или кефиром.
