Правильное питание, здоровый образ жизни, спорт – это норма, обеспечивающая нормальную качественную жизнь. Рынок спортивной одежды, аксессуаров, атрибутики держится на спортсменах, их спросе, который рождает предложение. Спорт – это здорово, красиво, прекрасное занятое и проведенное время, уделенное развитию физической культуры. Спортивное питание играет в этом не последнюю роль. Оно востребовано участниками спорта любого направления.
Рынок спортивного питания многообразен, востребован. Главное, в нем разобраться. Специальные добавки имеют разное предназначение: наращивание мышечной массы, похудение, сжигание жиров, прибавление сил, энергии, поддержание здоровья организма в целом, омоложение. Для различных целей (для похудения, наращивание мышечной массы) требуется дифференцированное спортивное питание. Как принимать спортивное питание, подскажут специалисты соответствующего профиля.
Какое спортивное питание выбрать на массу
Это востребованное направление применения спортпита, насчитывающего большое количество добавок к питанию:
- протеин;
- гейнер;
- ВССА;
- креатин;
- бустеры тестостерона, гормона роста;
- витамины, минералы.
Протеин – это белок для строительства тела. Его применяют, потому что обычной пищи недостаточно. Гейнер – тот же протеин, но в протеине больше углеводов. Это отличный метод увеличение массы тела.
ВССА – аминокислоты: лейцин, валин, изолейцин. Они повышают производительность на тренировках, не дают телу уставать. Увеличивают силовые показатели, повышают выносливость, помогают мышечному росту.
Креатин способствует существенному приросту массы мышц в быстром темпе. Спортсмены отмечают прибавку 5 кг к жиму за две недели. Продукты для питания и развития организма, входящие в рацион, подбирает специалист соответствующего профиля. Они не вызывают побочных реакций, аллергии. В состав входят компоненты природного происхождения, стимулирующие выработку гормонов.
Как подобрать спорт питание на сушку
В результате наращивания мышечной массы тело приобретает нечеткие очертания. Необходимо осуществить сушку организма. Выбор падает на формирование рельефности. В это время необходимо начинать принимать спортивное питание:
- лаксогенин;
- витамины и минералы;
- Омега 3;
- жирные кислоты;
- ВСАА;
- жиросжигатель.
Лаксогенин выполняет особую роль: он сохраняет мышечную массу при сушке. В период диеты и интенсивных тренировок он ускоряет синтез белка. Принимают мужчины, женщины.
Витамины и минералы, Омега 3 полезны при проведении сушки организма, когда происходит потеря питательных веществ. Принимая витаминные, минеральные комплексы, этого не происходит. Питательные вещества находятся в балансе. Омега 3 – жирные кислоты удерживают питательные вещества во время сушки.
Жиросжигатель – главный продукт, необходимый к применению в процессе сушки. Он обеспечивает комфорт тренировок, сжигая лишний жир путем повышения температуры тела.
ВСАА – аминокислоты, ускоряющие набор массы мышц, предотвращающие деструкцию.
Это:
- набор сухой мышечной массы;
- уменьшение жировой прослойки;
- повышение силовых показателей;
- усиление мощности добавок различного направления;
- выработка энергии;
- синтез мышечного протеина;
- уменьшение катаболизма;
- стимуляция синтеза инсулина.
ВСАА принимается обязательно. Обеспечивается сохранение выносливости и работоспособности.
Для развития силы и выносливости
Как употреблять спортивное питание:
- креатин. Принимается с загрузкой: 4 раза в день, без загрузки: один раз в день; повышение уровня тренировочной активности;
- САРМс;
- предтренировочный комплекс: помогает взбодриться, увеличить продолжительность тренировки. Стимуляция ЦНС, избавление чувства усталости.
Креатин – это:
- увеличение силы;
- увеличение массы тела и проявление рельефа мышц, креатин всасывается в мышечные клетки, поэтому мышцы выглядят мощнее и рельефнее;
- увеличение времени тренировки. Креатин сдерживает образование молочной кислоты, что отодвигает эффект мышечного отказа; сокращается время восстановления после тренировки;
- влияние на образование анаболических гормонов. Креатин стимулирует образование гормонов роста и тестостерона.
Как правильно пить спортивное питание для настроения, улучшения сна и качества жизни
Ведя активный спортивный образ жизни, целесообразно помнить об улучшении эмоционального фона, комфортном сне, отдыхе:
- ноотропы;
- релаксанты.
Ноотропы – препараты, помогающие мозгу противостоять агрессивным событиям, улучшают производительность мозга, улучшают память. Они реализуются в специализированных магазинах спортивного питания.
Релаксанты – уникальный вид спортивного питания. Некоторые из них обладают мощным воздействием, что способствует хорошему отдыху. Целесообразно об этом помнить.
Для оздоровления организма и активного долголетия
Для атлетов средних лет, для тех, кто имеет спортивные травмы:
- бустеры тестостерона;
- хондропротекторы;
- витамины и минералы;
- Омега 3.
Хондропротекторы – средства, предохраняющие и предупреждающие травмы, восстанавливают, регенерируют хрящи. Это – препараты природного происхождения, не имеющие побочных эффектов. Сульфат хондроитина входит в состав хрящевой ткани. Это средство дополняет, восполняет нехватку в ослабленном месте.
Бустеры тестостерона помогают набрать мышечную массу в сухом формате. Положительно влияют на либидо и потенцию. Они способны обеспечить собственный уровень тестостерона. С возрастом показатель снижается. Рекомендован только мужчинам.
Витамины, минералы и Омега 3 полезны спортсменам любой спортивной дисциплины, тем, кто не занимается спортом, ведет спокойный, не активный образ жизни, в котором отсутствуют физические нагрузки.
Как выбрать спортивное питание правильно, если ты новичок
Начиная заниматься в тренажерном зале, нет необходимости приступать к спортивному питанию незамедлительно. Целесообразно применять обычное питание. Прогрессируя, развивая тело, можно прийти постепенно к решению применять спортивное питание в той степени и в той части, которая необходима на данном этапе развития. Необходимо осмыслить и узнать свое тело: на каком этапе развития оно находится и что ему нужно. Покупая любые спортивные добавки питания, не зная назначения и периода применения, не получить должного ожидаемого результата. Понять, что необходимо для развития, инструкции применения препарата, знание побочных эффектов, прийти к положительному итогу. Спортивное питание не может заменить весь рациона дня. Оно является добавкой, помогающей в тренировках достичь желаемой цели.
Спортивное питание с чего начать?
Научно доказано, что при желании выйти на новый спортивный уровень развития надо использовать спортивное питание. Без него не будет результатов наивысших достижений. Спортивные добавки дают гарантию добиться результатов в короткие сроки, делая процесс гибким и щадящим.
Питательные вещества для новичка представлены следующими добавками:
- протеин;
- гейнер;
- ВСАА;
- витамины и минералы.
Гейнер применяют новички, которым трудно набрать вес. Остальные спортсмены применяют протеин. Малобюджетность атлета определяется ВСАА и мультивитаминами. Этого хватает на первом этапе спортивного развития.
Протеин полезен новичкам и спортсменам, застрявшим на застое, ограничении возможностей в одном моменте. С целью сдвинуться с места, они применяют прием спортивного питания, которое является решением на конкретном этапе развития. Не надо останавливаться на достигнутом: применяйте спортивное питание.
Должна быть разработана программа, идти по пути ее выполнения. Спортивное питание пойдет в помощь, если известны критерии развития формы. Поставлена цель, разработана концепция. При игнорировании питания, проведении интенсивных регулярных тренировок, организм подвергается стрессу, поэтому спортивное питание необходимо: оно поддерживает, питает, развивает форму.
Протеин – основное спортивное питание. Производят из молока. Технологии высокобелковой смеси – это выделение сыворотки из молока посредством нескольких стадий. В сыворотке есть казеин (основной молочный белок) и сывороточный протеин. В производстве творога и сыра остается сыворотка, как побочный продукт. В твороге – основная часть белков – казеин, в сыворотке – сывороточный протеин. С целью получения протеина сыворотка делится на несколько фракций.
Производство протеина основано на методе мембранной фильтрации:
- микрофильтрация;
- ультрафильтрация;
- нанофильтрация;
- обратный осмос.
Подборка спортивного питания
Ее предоставляют грамотные специалисты магазинов спортивного питания, консультирующие по каждому этапу тренировок и прогресса организма. В каждом конкретном моменте – это подборка спортивных добавок питания, необходимые спортсмену, которого интересует качество здоровья, отдыха, жизни на любом возрастном сегменте.
Определяется она поставленными задачами развития формы:
- аминокислоты: Amino Power, ABSN Glutamine Micronized, PRO;
- витамины: Puritans Pride Vitamin D3, стек «годовой запас витамина С», PRO;
- протеины: Performax Labs ProWheyMax, Black Magik Multi – Source Protein;
- пампилки: Revange Nutrition Hyperdose, Chemix Lifestyle King Of Pump, Core Labs X Pump Force;
- предтреники: Stimul 8 Hardcore, Underpharm Labs Optimus Pre, Underpharm Labs Contraband;
- жиросжигатели: Revange Nutrition Thyrotherm Classik, Chemix Lifestyle Cortibloc, Core Labs X Therma Lean.
Правильное питание, здоровый образ жизни формирует хорошие формы атлета.
