Телефон:+7 (800) 222-52-67
Проверено экспертом
Елена Семенова
Елена Семенова
Эксперт компании "Биорич"
Дипломированный нутрициолог и натуропрактик, член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, студентка британского колледжа CNM
Время чтения: 5 мин. 17 сек.
378

Спортивное питание для связок

Суставы могут болеть не только у людей в возрасте, но и у профессиональных спортсменов. Им становится всё труднее тренироваться, а иногда они вынуждены исключить некоторые движения по причине высоких нагрузок на больные суставы, пожертвовать высокими результатами и спортивными достижениями. Что же делать, чтобы сохранить подвижность и здоровье суставов и избавиться от болевого синдрома?

Почему возникают проблемы с суставами и связками

Почему возникают проблемы с суставами и связками

Во время тренировки слабые болевые ощущения считаются нормой, поскольку свидетельствуют о прогрессе. А когда связки и суставы болят постоянно, и боль всё сложнее терпеть, без медицинской помощи не обойтись. Необходимо принимать профилактические меры по укреплению суставов с помощью грамотно выбранного спортивного питания.

Профессиональный спорт никогда не обходится без микротравм. Суставы поражаются вследствие однообразных систематических нагрузок. Давление на хрящи увеличивается при резком росте рабочей массе, неграмотной технике исполнения упражнения и недостаточном расслаблении мышц.

Хрящевая ткань смягчает поверхности суставов при трении, но со временем тирается и изнашивается, уменьшая выработку суставной жидкости. Суставы воспаляются и не выполняют функцию амортизатора при движениях. Начинаются изменения, постепенно перетекающие в заболевание, а в дальнейшем – в окостенение и инвалидность.

При поражении суставов проявляются такие симптомы:

  • суставы щелкают и хрустят при движении,
  • отеки,
  • болезненные ощущения, особенно при нажатии на сустав,
  • ограниченная подвижность.

Перечисленные признаки касаются не только профессиональных спортсменов, но и любителей, посещающих тренажерный зал. Для профилактики развития болезней суставов необходима разминка перед тренировкой, восстановление после нагрузок и употребление добавок с содержанием глюкозамина и хондроитина.

Состав спортивного питания

Опорно-двигательная система эффективно работает при наличии:

  • коллагена, оздоровляющего соединительные ткани,
  • сульфатов глюкозамина и хондроитина, укрепляющих связки и хрящевую ткань,
  • витамина C, участвующего в образовании коллагена и оказывающего противовоспалительный эффект,
  • жирных кислот Омега 3, обеспечивающих подвижность суставной ткани,
  • метилсульфонилметана – обезболивающего вещества,
  • витамина D и кальция, который укрепляет костную ткань.

Необходимо принимать комплекс минеральных веществ и витаминов, которые помогают организму и опорно-двигательному аппарату нормально работать.

Спортивное питание для связок содержит комплексные продукты для здоровья тканей. Специальные комплексы содержат несколько элементов – в основном, это хондроитин, глюкозамин и несколько витаминов. Или равные пропорции глюкозамина, хондроитина и метилсульфонилметана. Но все комплексы работают примерно одинаково – обновляют и восстанавливают хрящ, кости и соединительную ткань.

Важнейшие компоненты в структуре препаратов плотно связаны друг с другом: прием глюкозамина запускает образование хондроитина и коллагена, отвечающих за эластичность и способных амортизировать при нагрузках.

Кровеносных сосудов в хрящевой ткани нет, поэтому она изнашивается из-за недостатка глюкозамина. С возрастом его синтез постепенно сокращается, что влияет на быстроту регенерации суставов. Глюкозамин и хондроитин в спортпите имеют большое значение: чем больше, тем медленнее изнашивается хрящ, и меньше болят суставы.

Глюкозамин

Это вещество участвует в создании хряща, защищает от повреждений и нормализует метаболизм в связке.

Глюкозамин необходим спортсменам, чтобы:

  • ускорить восстановление после ранений,
  • ускорить возвращение работоспособности травмированным мышцам,
  • уменьшить болезненность,
  • снять отечность, расширить диапазон движения,
  • снизить риски новых травм.

После приема глюкозамина улучшается работоспособность, и появляется возможность занятий без ограничений.

Хондроитин

Вещество защищает сустав от преждевременного изнашивания, участвует в образовании нового хряща и благотворно влияет на восстановление тканей кости. Хондроитин способствует усилению выработки синовиальной жидкости, которую лучше впитывает хрящевая ткань. Питательные вещества транспортируются, размягчая хрящ.

Витамины для суставов и связок

Витамины для суставов и связок

Для начала нужно понять, какой комплекс веществ, необходимых организму для поддержки в хорошей форме опорно-двигательного аппарата:

  • Витамин C помогает синтезировать коллаген, делает эластичнее кожу и укрепляет суставы. Витамин обладает антиоксидантными свойствами, обеспечивает организму защиту от психоэмоциональных перегрузок и повреждения клеток.
  • Витамин B12 снижает и препятствует воспалению и боли в суставах и принимает активное участие в белковом обмене.
  • Витамин K2 направляет и удерживает кальций в костях, препятствует накоплению токсинов в сосудах, почках и хрящах. Плотность костей повышается, сосуды становятся более эластичными, уменьшается риск переломов. Витамин K2 – отличное профилактическое средство от воспаления суставов, отличный помощник для тех, кто мучается от болей в суставах.
  • Витамин D3 необходим для правильного развития детской костной ткани, регулирует содержание кальция и фосфора, насыщает костную ткань минеральными веществами и стимулирует развитие опорно-двигательной системы.

Без этих витаминов связка не будет полноценно функционировать.

Эффективные добавки для укрепления суставов и связок

Перечисленные препараты можно принимать по отдельности, но это достаточно сложно. Рациональнее купить специальный мультикомплекс, в составе которого есть сразу все необходимые для здоровья суставов компоненты.

Главное, чтобы спортивный комплекс для здоровья хрящей и связок соответствовал главному требованию – содержал хондроитин, глюкозамин и метилсульфонилметан. Эти три вещества воздействуют на все составляющие опорно-двигательного аппарата и обеспечивают гарантированное здоровье суставам и связкам.

Комплексные препараты – это незаменимая помощь суставам на тренировках по бодибилдингу, пауэрлифтингу и при других интенсивных физических нагрузках. Кроме «тройки фаворитов», питание содержит коллаген, гиалуроновую кислоту и группу витаминов и минералов, усиливающих воздействие основных элементов.

При приеме мультикомплексных препаратов для здоровья хрящей, сухожилий и суставов можно больше не опасаться травмирования, сократить время восстановления после серьезных силовых нагрузок и больше не чувствовать болей в суставах. В процессе спортивных занятий износ костей и соединительных тканей замедляется при употреблении специальных препаратов.

Минералы для работы опорно-двигательной системы

Кальций – минерал, укрепляющий кости, суставы и отвечающий за обновление костной ткани. В нем нуждается организм каждого человека. При истощении запасов расходуется кальций, содержащийся в костях.

Магний существенно ускоряет рост костной ткани и уменьшает болезненность суставов, он увеличивает плотность, комплексно работая с кальцием.

Антонина Александровна

Консультант по питанию. Член команды Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Понравилась статья? Оцените

/ 5

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вас может заинтересовать

Диета при гастрите

Резкая боль в желудке, режущие болезненные приступы – симптом гастрита, распространенного заболевания ЖКТ. При этом идет воспаление, эрозийный процесс слизистой прослойки желудка. Важно продумать грамотное питание при развитии этого заболевания. Можно обеспечить свой рацион безопасными для структуры ЖКТ блюдами в процессе лечения, избежать болезненных проявлений – от рвоты и икоты до расстройства желудка, сложностей со стула. Основные правила питания при ... Перейти к прочтению

Как быстро похудеть в домашних

Домашнее похудение Борьба с избыточным весом актуальна всегда, она необходима не только для внешней красоты, но и для укрепления здоровья. Однако былые надежды на изобретение некой чудодейственной схемы уже развеяны. Чтобы не нанести организму дополнительного вреда, требуется действовать системно и планомерно. Можно ли быстро похудеть Методики, обещающие быстрое похудение, обычно основаны на жёстких диетах. Но ... Перейти к прочтению

Крупы для похудения: разновидности, особенности

Людям, желающим сбросить лишние килограммы, нутрициологи советуют включить в рацион каши, содержащие много клетчатки, белка. Их регулярное употребление на завтрак, например, даст возможность в течение продолжительного временного промежутка сохранить чувство сытости. При этом стоит внимательно отнестись к выбору крупы, из которой она будет вариться. Все крупы для похудения характеризуются определенными особенностями, а также влиянием на ... Перейти к прочтению

Семена льна для похудения

Семенам льна приписывают ряд полезнейших качеств, поэтому их применяют для борьбы со множеством недугов. Особенно часто применяют при комплексном подходе к вопросам похудения. Не стоит забывать, что все растительные средства могут принести не только пользу, но и нанести вред. Поэтому важно изучить все свойства этого растения, узнать о противопоказаниях к применению, и только затем использовать семена ... Перейти к прочтению