Об основах правильного питания сегодня не слышал только глухой. Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Оказывается, системы правильного питания для мужчин и женщин не просто разные, а порой кардинально отличаются друг от друга. Рассмотрим некоторые особенности правильного питания для мужчин.
Особенности мужского организма
Давайте детально рассмотрим особенности метаболизма мужского организма, это поможет понять, как организовать правильное питание для мужчин на каждый день причем не только в виде определенного меню, но списка продуктов, которые не только полезны, но и необходимы мужчинам.
Ежесекундно в каждом живом организме проходят десятки, тысячи и даже миллионы биохимических процессов. Их количество напрямую зависит от уровня сложности их организации, физиологических особенностей и ряда иных показателей. В человеческом организме такие реакции называют метаболизм. Где главной характеристикой выступает его скорость или уровень усвоения тех или иных веществ, попадающих в организм.
Чем он быстрее, тем ниже риск набора лишнего веса. Так у мужчин метаболические процессы протекают активнее, чем у женщин. Кстати, скорость метаболизма напрямую зависит от степени развития мышечной массы. У мужчин мышечная масса составляет половину массы тела, против 36% показателя в женском организме. Поэтому обмен веществ у мужчин на 10% активнее, чем у женщин. И мужчинам для поддержания нормальной физической формы в сутки требуется 1800-2200 ккал, а женщинам всего 1500-1800 ккал
Помимо этого, женский организма генетически настроен запасать жиры, в отличии от мужского, который стремиться развить мышечную массу. Это следствие влияние периода выхода человека из животного мира, где было много опасности и только сильный и быстрый, активный и здоровый мог обеспечить продление своей жизни. А женский организм должен был обеспечивать продолжение рода, то есть все, ради вынашивания крепкого и здорового потомства, что требовало наращивать жировую прослойку, как запас питательный веществ на момент беременности и кормления ребенка. Поэтому чаще всего такие прослойки образуются у женщин в области бедер и живота.
Как правильно питаться
Вопрос важный в том смысле, что его не столь сложно составить, на сколько не просто соблюсти.
Вот основные моменты здорового питания для мужчин:
- ежедневный рацион должен составляться из полезных компонентов,
- тщательно следите за количеством потребляемых углеводов, которые являются главным источником энергии, но полезными являются только сложные углеводы, а именно зелень, фрукты, крупы, овощи, макаронные изделия и т.п. Простые углеводы, содержащиеся в выпечке и продуктах быстрого приготовления нужно исключить,
- контроль за потреблением жиров. Полностью исключаем трансжиры, содержащиеся в кетчупах и майонезах, колбасных изделиях и переработанной молочной продукции. Предпочтение отдавайте натуральным маслам, морской рыбе, орехам, авокадо,
- следить за тем, чтобы белковая пища преобладала над остальными компонентами. Белки мужскому организму крайне нужны и важны,
- незабываем о природной клетчатке, которая будет нормализовать работу кишечника и работать как адсорбент для продуктов переваривания пищи,
- соблюдения режима дробного питания. В сутки должно быть 4-5 приемов пищи. Желательны перекусы фруктами и овощами, нежирной кисломолочной продукцией,
- контроль над питьевым режимом. В сутки не менее 2 литров воды, большая часть которой потребляется до 15-16.00.
Какие продукты могут быть опасны для мужчин
Как показали многочисленные исследования ученых, сегодня даже в списке продуктов для организации правильного питания существуют продукты опасные для мужчин. Рекомендуется исключать следующие продукты.
Определим какие из привычных нам продуктов опасны для мужчин:
- жирное мясо и бекон (относим копченый и соленый), где много жира, а в беконе еще и много эстрогенов, так как в организме свиньи, именно сало депо эстрогенов. Соль задерживает воду в организме, что вызывает отечность и нарушения в водно-солевом обмене. Копчености усиливают предрасположенность к онкологическим заболеваниям.
- пиво, как и остальные спиртные напитки. Но пиво особенно опасно для женского организма. Андрологами и диетологами всего мира считается «женским продуктом», так как в нем много фитоэстрогенов, которые взаимодействуя с эстрогензависимыми зонами вызывают развитие/рост «пивного живота». Другими словами, запускаю механизм ожирения организма по «женскому» типу. С другой стороны, пиво нарушает жировой обмен и вызывает гепатоз печени с учащением периодов застоя желчи.
- соя, горячо любимая вегетарианцами и «борцами» за здоровый образ жизни. А на самом деле андрологи рекомендуют мужчинам обходиться без соевого белка. В сое и продуктах, производимых из нее, много фитоэстрогенов, которые могут изменять гормональный фон мужского организма, что приводит к эректильной дисфункции. Помимо этого, регулярное употребление сои в пищу вызывает гинекомастию или рост молочных желез у мужчин при резком снижении числа созревших сперматозоидов.
- картофельные чипсы, где в составе находится сильнейший канцероген, то есть вещество, способное спровоцировать развитие онкологических заболеваний желудочно-кишечного тракта и не только. Также в них много жиров и соли, отрицательно сказывающихся на работе сердечно-сосудистой системы, особенно при регулярном поедании больших количеств.
Полезные продукты
Изучив опасные, а не только вредные, продукты стоит посмотреть и на полезные для организации правильного питания мужчины продукты и чем они полезны.
К ним относят:
- жирную рыбу (лосось, анчоус, скумбрия, сельдь, сардина). Это уникальный источник Омега-3, витаминов Гр.В, кальция, селен, магний. А также молоки и икру данных видов рыб, что увеличивает подвижность сперматозоидов и общую фертильность мужского организма.
- орехи – это уникальный стимулятор половой активности и поддержания нервной системы. Предпочтение фундуку, пекан, грецким орехам и кедровым, а также макадамии. Здесь много вит.Е (витамин молодости) или антиоксидант, замедляющих гибель клеток, ангиопротекторные функции и не дает развиваться тромбообразования в мелких и крупных артериальных, но особенно венозных сосудах.
- нежирная говядина, которая становится источником аминокислот для роста и развития мышечной массы. Здесь много железа, входящего в состав гемоглобина, обеспечивающего дыхание клеток всего организма. Наиболее полезна парная и вареная говядина.
- гранат, как уникальный источник витаминов гр.В, а именно тиамина В1, селена и марганца, магния и белков а также аминокислоты триптофан, обеспечивающей высокую стрессоустойчивость. Он повышает потенцию, являясь растительной виагрой. Прекрасный стимулятор для предстательной железы и хороший иммуностимулятор, где много витамина С и других компонентов, уничтожающих вирусы и бактерии, а также способствующих регенерации тканей и органов.
- томаты, содержащие огромное количество ликопина, сильнейшего антиоксиданта и антиканцерогена. Систематическое включение томатов в пищу позволяет значительно снизить риск развития рака поджелудочной железы и простаты и лечит мужское бесплодие.
Основные принципы правильного питания для мужчин
Наиболее частой ошибкой становится внедрение в жизнь мнения о том, что мужчина должен питаться калорийной, сытной и жирной пищей. И это в корне не верно.
- Калорийность. Ежедневный рацион мужчины должен быть на порядок калорийнее женского, из расчета что мужчина ведет активную и даже энергичную жизнь. Именно от уровня энергичности образа жизни зависит уровень требуемых в сутки калорий.
- Больше жиров и углеводов. Но жиров легко усваиваемого плана, как и углеводов, если мы не придерживаемся диеты для сброса веса.
- По витаминам и минералам рацион мужчин и женщин близок. Только железа мужчинам нужно больше постоянно, а женщинам только перед и после менструаций, когда наблюдаются сильные потери крови, а значит эритроцитов и содержащегося в них гемоглобина. С возрастом мужчинам особенно ценны селен и цинк, которые активизируют обмен веществ и предотвращают развитие простатитов острого и хронического плана, а также развития новообразований простаты.
- Белки их добавляют в рацион из расчета 1г белка на 1 кг веса. Здесь важен баланс, потому ка практически одинаково нежелательно не добирать белка, чем переедать.
Не стоит забывать и о сочетанности продуктов, идущих на один прием. Лучше всего включать натуральные продукты с минимальными сроками хранения. К примеру, натуральное мясо на много полезнее колбасных изделий, в которых много консервантов и усилителей вкуса, а также трансжиров. Что разрушает сосудистую стенку, вызывает образование холестериновых бляшек, что является первой ступенью к ожирению.
Нежелательными продуктами в данном случае становятся копчености и фаст-фуд, сладости и мучные изделия, алкогольные напитки.
Здоровое питание: пример идеального мужского меню
Пища, которую мы едим, оказывает свое воздействие не только на наше текущее физическое состояние и общее самочувствие. Но и на течение возрастных процессов. Правильное питание мужчин отличается от женщин.
Во приблизительный рацион правильного питания для мужчин каждый день:
- на завтрак: 2 яйца, тост из ржаного хлеба с содержанием гуакамоле. Чай либо кофе, урбеч около 2ч.л.. что можно заменить 50г орехов,
- на обед: овощной, рыбный или мясной суп в объеме 350-400мл, овощной салат, рыба на пару или котлета до 150г, углеводы по необходимости (любые крупы), 30-50г хлеба,
- на ужин: 170-200г рыбы, салат из овощей. Не шлифованный рис или греча,
- питьевой режим из расчета 30мл/кг массы тела. Если на улице жаркое время года количество питья можно увеличить на 500мл.
Пить воду лучше всего до 15.00. с приемом пищи мрекомендуется выпивать 150 мл воды.
