Об основах правильного питания сегодня не слышал только глухой. Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Оказывается, системы правильного питания для мужчин и женщин не просто разные, а порой кардинально отличаются друг от друга. Рассмотрим некоторые особенности правильного питания для мужчин.
Особенности мужского организма
![Здоровое питание мужчины](https://biorich.com/wp-content/uploads/2023/11/4-2-1024x682.png)
Давайте детально рассмотрим особенности метаболизма мужского организма, это поможет понять, как организовать правильное питание для мужчин на каждый день причем не только в виде определенного меню, но списка продуктов, которые не только полезны, но и необходимы мужчинам.
Ежесекундно в каждом живом организме проходят десятки, тысячи и даже миллионы биохимических процессов. Их количество напрямую зависит от уровня сложности их организации, физиологических особенностей и ряда иных показателей. В человеческом организме такие реакции называют метаболизм. Где главной характеристикой выступает его скорость или уровень усвоения тех или иных веществ, попадающих в организм.
Чем он быстрее, тем ниже риск набора лишнего веса. Так у мужчин метаболические процессы протекают активнее, чем у женщин. Кстати, скорость метаболизма напрямую зависит от степени развития мышечной массы. У мужчин мышечная масса составляет половину массы тела, против 36% показателя в женском организме. Поэтому обмен веществ у мужчин на 10% активнее, чем у женщин. И мужчинам для поддержания нормальной физической формы в сутки требуется 1800-2200 ккал, а женщинам всего 1500-1800 ккал
Помимо этого, женский организма генетически настроен запасать жиры, в отличии от мужского, который стремиться развить мышечную массу. Это следствие влияние периода выхода человека из животного мира, где было много опасности и только сильный и быстрый, активный и здоровый мог обеспечить продление своей жизни. А женский организм должен был обеспечивать продолжение рода, то есть все, ради вынашивания крепкого и здорового потомства, что требовало наращивать жировую прослойку, как запас питательный веществ на момент беременности и кормления ребенка. Поэтому чаще всего такие прослойки образуются у женщин в области бедер и живота.
Как правильно питаться
Вопрос важный в том смысле, что его не столь сложно составить, на сколько не просто соблюсти.
Вот основные моменты здорового питания для мужчин:
- ежедневный рацион должен составляться из полезных компонентов,
- тщательно следите за количеством потребляемых углеводов, которые являются главным источником энергии, но полезными являются только сложные углеводы, а именно зелень, фрукты, крупы, овощи, макаронные изделия и т.п. Простые углеводы, содержащиеся в выпечке и продуктах быстрого приготовления нужно исключить,
- контроль за потреблением жиров. Полностью исключаем трансжиры, содержащиеся в кетчупах и майонезах, колбасных изделиях и переработанной молочной продукции. Предпочтение отдавайте натуральным маслам, морской рыбе, орехам, авокадо,
- следить за тем, чтобы белковая пища преобладала над остальными компонентами. Белки мужскому организму крайне нужны и важны,
- незабываем о природной клетчатке, которая будет нормализовать работу кишечника и работать как адсорбент для продуктов переваривания пищи,
- соблюдения режима дробного питания. В сутки должно быть 4-5 приемов пищи. Желательны перекусы фруктами и овощами, нежирной кисломолочной продукцией,
- контроль над питьевым режимом. В сутки не менее 2 литров воды, большая часть которой потребляется до 15-16.00.
Какие продукты могут быть опасны для мужчин
![Какие продукты могут быть опасны для мужчин](https://biorich.com/wp-content/uploads/2023/11/5-2-1024x683.png)
Как показали многочисленные исследования ученых, сегодня даже в списке продуктов для организации правильного питания существуют продукты опасные для мужчин. Рекомендуется исключать следующие продукты.
Определим какие из привычных нам продуктов опасны для мужчин:
- жирное мясо и бекон (относим копченый и соленый), где много жира, а в беконе еще и много эстрогенов, так как в организме свиньи, именно сало депо эстрогенов. Соль задерживает воду в организме, что вызывает отечность и нарушения в водно-солевом обмене. Копчености усиливают предрасположенность к онкологическим заболеваниям.
- пиво, как и остальные спиртные напитки. Но пиво особенно опасно для женского организма. Андрологами и диетологами всего мира считается «женским продуктом», так как в нем много фитоэстрогенов, которые взаимодействуя с эстрогензависимыми зонами вызывают развитие/рост «пивного живота». Другими словами, запускаю механизм ожирения организма по «женскому» типу. С другой стороны, пиво нарушает жировой обмен и вызывает гепатоз печени с учащением периодов застоя желчи.
- соя, горячо любимая вегетарианцами и «борцами» за здоровый образ жизни. А на самом деле андрологи рекомендуют мужчинам обходиться без соевого белка. В сое и продуктах, производимых из нее, много фитоэстрогенов, которые могут изменять гормональный фон мужского организма, что приводит к эректильной дисфункции. Помимо этого, регулярное употребление сои в пищу вызывает гинекомастию или рост молочных желез у мужчин при резком снижении числа созревших сперматозоидов.
- картофельные чипсы, где в составе находится сильнейший канцероген, то есть вещество, способное спровоцировать развитие онкологических заболеваний желудочно-кишечного тракта и не только. Также в них много жиров и соли, отрицательно сказывающихся на работе сердечно-сосудистой системы, особенно при регулярном поедании больших количеств.
Полезные продукты
Изучив опасные, а не только вредные, продукты стоит посмотреть и на полезные для организации правильного питания мужчины продукты и чем они полезны.
К ним относят:
- жирную рыбу (лосось, анчоус, скумбрия, сельдь, сардина). Это уникальный источник Омега-3, витаминов Гр.В, кальция, селен, магний. А также молоки и икру данных видов рыб, что увеличивает подвижность сперматозоидов и общую фертильность мужского организма.
- орехи – это уникальный стимулятор половой активности и поддержания нервной системы. Предпочтение фундуку, пекан, грецким орехам и кедровым, а также макадамии. Здесь много вит.Е (витамин молодости) или антиоксидант, замедляющих гибель клеток, ангиопротекторные функции и не дает развиваться тромбообразования в мелких и крупных артериальных, но особенно венозных сосудах.
- нежирная говядина, которая становится источником аминокислот для роста и развития мышечной массы. Здесь много железа, входящего в состав гемоглобина, обеспечивающего дыхание клеток всего организма. Наиболее полезна парная и вареная говядина.
- гранат, как уникальный источник витаминов гр.В, а именно тиамина В1, селена и марганца, магния и белков а также аминокислоты триптофан, обеспечивающей высокую стрессоустойчивость. Он повышает потенцию, являясь растительной виагрой. Прекрасный стимулятор для предстательной железы и хороший иммуностимулятор, где много витамина С и других компонентов, уничтожающих вирусы и бактерии, а также способствующих регенерации тканей и органов.
- томаты, содержащие огромное количество ликопина, сильнейшего антиоксиданта и антиканцерогена. Систематическое включение томатов в пищу позволяет значительно снизить риск развития рака поджелудочной железы и простаты и лечит мужское бесплодие.
Основные принципы правильного питания для мужчин
![Основные принципы правильного питания для мужчин](https://biorich.com/wp-content/uploads/2023/11/6-2-1024x682.png)
Наиболее частой ошибкой становится внедрение в жизнь мнения о том, что мужчина должен питаться калорийной, сытной и жирной пищей. И это в корне не верно.
- Калорийность. Ежедневный рацион мужчины должен быть на порядок калорийнее женского, из расчета что мужчина ведет активную и даже энергичную жизнь. Именно от уровня энергичности образа жизни зависит уровень требуемых в сутки калорий.
- Больше жиров и углеводов. Но жиров легко усваиваемого плана, как и углеводов, если мы не придерживаемся диеты для сброса веса.
- По витаминам и минералам рацион мужчин и женщин близок. Только железа мужчинам нужно больше постоянно, а женщинам только перед и после менструаций, когда наблюдаются сильные потери крови, а значит эритроцитов и содержащегося в них гемоглобина. С возрастом мужчинам особенно ценны селен и цинк, которые активизируют обмен веществ и предотвращают развитие простатитов острого и хронического плана, а также развития новообразований простаты.
- Белки их добавляют в рацион из расчета 1г белка на 1 кг веса. Здесь важен баланс, потому ка практически одинаково нежелательно не добирать белка, чем переедать.
Не стоит забывать и о сочетанности продуктов, идущих на один прием. Лучше всего включать натуральные продукты с минимальными сроками хранения. К примеру, натуральное мясо на много полезнее колбасных изделий, в которых много консервантов и усилителей вкуса, а также трансжиров. Что разрушает сосудистую стенку, вызывает образование холестериновых бляшек, что является первой ступенью к ожирению.
Нежелательными продуктами в данном случае становятся копчености и фаст-фуд, сладости и мучные изделия, алкогольные напитки.
Здоровое питание: пример идеального мужского меню
Пища, которую мы едим, оказывает свое воздействие не только на наше текущее физическое состояние и общее самочувствие. Но и на течение возрастных процессов. Правильное питание мужчин отличается от женщин.
Во приблизительный рацион правильного питания для мужчин каждый день:
- на завтрак: 2 яйца, тост из ржаного хлеба с содержанием гуакамоле. Чай либо кофе, урбеч около 2ч.л.. что можно заменить 50г орехов,
- на обед: овощной, рыбный или мясной суп в объеме 350-400мл, овощной салат, рыба на пару или котлета до 150г, углеводы по необходимости (любые крупы), 30-50г хлеба,
- на ужин: 170-200г рыбы, салат из овощей. Не шлифованный рис или греча,
- питьевой режим из расчета 30мл/кг массы тела. Если на улице жаркое время года количество питья можно увеличить на 500мл.
Пить воду лучше всего до 15.00. с приемом пищи мрекомендуется выпивать 150 мл воды.