Телефон:+7 (800) 222-52-67
Проверено экспертом
Анастасия Белоусова
Анастасия Белоусова
Эксперт компании "Биорич"
Дипломированный семейный Health-coach, специалист по коррекции микробиоты, нутрициолог, коуч по детскому здоровью.
Время чтения: 4 мин. 24 сек.
720

Правильное питание утром, что лучше кушать на завтрак

Утренний прием пищи обеспечивает позитивный настрой на предстоящий день. Многие отказываются от завтрака, в результате съедают гораздо больше в обеденный перерыв либо довольно плотно ужинают. Такой подход вредит организму. Утренняя пища гораздо лучше усваивается, ускоряется обмен веществ, однако не все продукты можно есть с утра.

Если вы придерживаетесь правильного питания, включите в ежедневный рацион следующие продукты:

Завтрак для тех, кто увлекается спортом

Для людей, ведущих активный образ жизни, завтрак должен быть полноценным. Утренний прием пищи является важной составляющей дневного рациона. Ввиду больших физических нагрузок отличным решением будет разработать индивидуальную схему питания. Следует употреблять продукты, обогащенные белками с содержанием аминокислот. Идеальный вариант – творог или курица.

Количество калорий должно соответствовать энергетическим затратам. Не следует забывать об употреблении пищевых добавок (протеин, батончики для спортсменов, гейнеры). Исходя из типа фигуры, учитывая особенности организма, можно произвести расчет. Эктоморфам следует принимать белки и углеводы в соотношении 1:1, для мезоморфов оптимально будет 65% белков и 35% углеводов. Эндоморфам рекомендуется сократить количество углеводов до 25%.

Что съедать на завтрак, если придерживаетесь диеты?

Для коррекции фигуры ключевым моментом является первый прием пищи. Диетический завтрак должен быть питательным, чтобы не возникло соблазнов перекусить в течение дня. Соотношение белков – 0,33%, жиров – 0,2%, углеводов – 0,66%. Калорийность блюд не должна превышать 25%. Употребление молочных продуктов и масел необходимо держать под контролем. Нежирная пища – то, что нужно во время диеты. Легкий завтрак с большим содержанием клетчатки, обогащенный полезными веществами, нормализует работу организма в целом. Для тех, кто решил сбросить лишний вес, на завтрак подойдет гречневая каша, овощное или фруктовое смузи, вареные яйца либо легкий салатик.

Что можно употреблять на завтрак вегетарианцам и веганам?

Что можно употреблять на завтрак вегетарианцам и веганам
Правильное питание утром

Вегетарианцы не употребляют продукты животного происхождения. Веганы, помимо этого, отказываются от молочных продуктов. Не едят яйца, рыбу, разумеется мясо и птицу. Если вы относитесь к данному типу, придерживаясь определенной жизненной позиции, на завтрак можно съесть:

На завтрак рекомендуется употреблять продукты, обогащенные белком. Вкусно и полезно.

Простые блюда, которые можно приготовить впрок

Заготовки делают заранее, чтобы не тратить время на приготовление. При необходимости всегда можно достать продукт из морозильной камеры и разогреть. Помните, что молоко, яйца и картофель замораживать нельзя!

В течение нескольких дней в морозилке могут храниться фаршированные болгарские перцы (в качестве начинки используется нежирное мясо). Рыбные котлеты в замороженном виде хранятся на протяжение 30 дней. Срок хранения сырников около 4-х месяцев. Заморозке подлежит гречневая каша, после разогрева продукт сохраняет свойства.

Напитки на завтрак

Сразу после пробуждения медики настоятельно рекомендуют выпить стакан воды для восстановления водного баланса. Слишком холодная вода взбодрит организм, жидкость комнатной температуры оказывает положительное воздействие на желудок. В чае и кофе содержатся антиоксиданты, полифенолы и кофеин. При употреблении черного чая понижается уровень сахара в крови и индекс холестерина. Внимание! При употреблении кофе натощак, в 2 раза увеличивается количество сахара в крови! Чрезмерное увлечение напитком неизбежно приведет к развитию сахарного диабета. Суточная доза не должна превышать 4 чашек (объемом 100 мл каждая).

Как привить полезную привычку завтракать?

Каждое утро выпивайте стакана воды комнатной температуры. Спустя некоторое время организм подаст сигнал, что не против перекусить. Если утром не успеваете готовить завтрак, займитесь приготовлениями вечером. Существует немало рецептов на скорую руку. Старайтесь употреблять в пищу продукты, которые вам по душе. Не любите овсянку? Не нужно насиловать организм. Составьте меню на предстоящую неделю. Постепенно выработается привычка завтракать, что благоприятно отразится на самочувствии. Вы непременно это заметите.

5 причин, почему не стоит пропускать завтрак:

Какие продукты употреблять в утренние часы, зависит от вашей активности, личных предпочтений и энергетических затрат организма в течение дня. Спортсменам следует довольно плотно подкрепиться перед тренировкой, а тем, кто бережет фигуру подойдет сбалансированный завтрак. Не поленитесь, встаньте на несколько минут раньше и приготовьте любимое блюдо.

Обратите внимание на продукты

Обратите внимание на продукты

Peptide Antiage A1 пептидный комплекс с антиэйдж эффектом

Peptide A1

57 грамм

90 капсул

В корзину

Life Factor

250 грамм

25 саше

В корзину

КПД

270 грамм

45 саше

В корзину
Антонина Александровна

Консультант по питанию. Член команды Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Понравилась статья? Оцените

/ 5

Вас может заинтересовать

Здоровый образ жизни: почему россияне стали больше следить за здоровьем

Около 70% россиян внимательно относятся к своему здоровью. При этом каждый второй россиянин жалеет, что не делал этого раньше. Возможно потому, что только после 35 лет приходит понимание, что организм не всегда будет работать, как часы, если ему не помогать. И люди идут в спортзал, сдают анализы, собирают корзину здорового питания на неделю, покупают витамины, ... Перейти к прочтению

Как похудеть в груди

Многие женщины мечтают о пышной эффектной груди. Но обладательницы бюста большого объема нередко страдают от ряда неудобств. У мужчин же большой размер груди (даже при отсутствии болезненных ощущений) вызывают серьезный психологический дискомфорт. Как похудеть в груди? Зачем уменьшать размер груди Женщины, носящие спереди по сути избыток жировой ткани, страдают от:  проблем с позвоночником — избыточный ... Перейти к прочтению

Как быстро похудеть в домашних

Домашнее похудение Борьба с избыточным весом актуальна всегда, она необходима не только для внешней красоты, но и для укрепления здоровья. Однако былые надежды на изобретение некой чудодейственной схемы уже развеяны. Чтобы не нанести организму дополнительного вреда, требуется действовать системно и планомерно. Можно ли быстро похудеть Методики, обещающие быстрое похудение, обычно основаны на жёстких диетах. Но ... Перейти к прочтению

Белковое спортивное питание

Ключевыми питательными веществами для здоровья человека являются белки, жиры и углеводы. Учитывая современное питание, с добором нужного количества жиров и углеводов у среднестатистического человека проблем нет, а вот с белками дело обстоит не так хорошо. Подобная ситуация еще приемлема, если человек не преследует спортивных целей, но при физической активности требуется корректировать свой рацион. Это утвержденная ... Перейти к прочтению