Правильное питание – это залог хорошего самочувствия и поддержание здоровья в целом. О здоровом питании твердят со страниц журналов, экранов телевизора. Мы можем наблюдать, как все чаще стали открываться магазины, продающие полезную пищу.
Но что скрывается за словами «правильное питание»? Как оно влияет на наше здоровье и как извлечь максимум пользы из него? Давайте разбираться во всем по порядку.
Что такое здоровое питание
Правильно питаться, это не только следить за калориями, частой употребления еды, но и правильно подбирать продукты, делая свое ежедневное меню разнообразным, сытным, Важно не следовать за модными диетами и голодать. Все это только лишит организм питательных веществ. Ритм жизни заставляет многих питаться «на ходу», перекусывать фаст-фудами или едой быстро приготовления, запивать все газировкой. Да, с одной стороны, это удобно, а с другой – организм не скажет «спасибо», а наоборот, рано или поздно даст сбой, который отразится на общем самочувствии, состоянии кожи, волос.
Значение правильного питания неоценимо в поддержании здорового образа жизни и влиянии на общее состояние человека. Оно играет ключевую роль в обеспечении нормального функционирования организма, предоставляя необходимые питательные вещества и укрепляя иммунитет, помогает контролировать вес, снижает риск развития хронических заболеваний, повышает уровень энергии и общее самочувствие.
Обратите внимание на продукты
Обратите внимание на продукты
10 правил здорового питания
- Главная функция еды заключается в подаче организму энергии и питательных веществ, для поддержания здоровья. Это не баловство или удовлетворение вкусовых рецепторов.
- Питание должно быть полноценным. Важно соблюдать соотношение белков, жиров, углеводов. Чтобы лучше это понять, можно представить перед собой тарелку, разделенную на три части, где две будут занимать углеводы, а третья делится поровну на белки и жиры.
- Вносите разнообразие в рацион. Однотипные продукты быстро надоедают и из них невозможно получить все питательные компоненты. Получить необходимые витамины и микроэлементы можно из фруктов, мяса, орехов, твердых сортов пшеницы, зелени фруктов и пр.
- Приемы пищи должны быть частыми. Плотный завтрак, полноценный обед и легкий ужин. В промежутках между ними должны быть перекусы. Например, фрукты, йогурт или творог. Это помогает не чувствовать голода, не переедать, контролировать количество пищи.
- Не забывать про углеводы. Они являются главным источником энергии. Они легко перевариваются и быстро поступают в кровь. Отдавать предпочтение лучше сложным углеводам (овощи, фрукты, изделия из твердых сортов пшеницы и пр.), так как быстрых углеводов, содержащих много сахара, хватает ненадолго, человек начинает ощущать чувство голода, хотя недавно поел.
- Исключить или снизить потребление сахара. Его переизбыток влечет за собой появление лишнего веса. Важно понимать, что сахар может содержаться в таких продуктах, как фрукты, готовые завтраки, мюсли, питание для детей и пр. необходимо внимательно читать этикетки.
- Включение в рацион цельнозерновых продуктов, со сложными углеводами, которые медленно перевариваются и снижают тягу к сладкому. В них меньше калорий, но больше витаминов и полезных веществ.
- Белков много не бывает. Если не будет их хватать, у человека снижается иммунитет, нарушается гормональный фон, восстановление тканей организма.
- Съедать в день не менее 600 г фруктов, овощей. В них содержится много витаминов, которые не содержатся в других продуктах. Лучше их употреблять в сыром виде или после щадящей термической обработки. Так в них сохраняются все полезные вещества.
- Не забывать о рыбе. В ней содержится много незаменимых для организма жирных кислот, которые способны предотвратить проблемы с сердцем с сосудами.
Важно понимать, что правильное питание – это просто и недорого. Главное, понять саму суть, выстроить для себя здоровый рацион и регулярно его придерживаться. Такой подход благоприятно скажется на здоровье, самочувствии и внешнем виде.