Тестостерон – один из самых важных гормонов, фактически делающих мужчину мужчиной. Если гормональный фон нормален, то мочеполовая система функционирует хорошо, желание секса присутствует, как и способность зачинать детей. Но стоит уровню тестостерона понизиться – и сразу наступает вялость и скука всего организма.
Как избежать этого и какой должна быть диета при дефиците тестостерона? Рассматриваем и записываем. Небольшой спойлер: плохие новости в том, что пиво в больших количествах не идёт нам на пользу. А хорошие – если не повреждена эндокринная система, правильного режима питания и умеренной физической активности хватит, чтобы оставаться огурцом до преклонных лет.
Признаки и причины дефицита тестостерона
Что снижает выработку тестостерона в организме?
Есть две основные группы причин:
- Физиологические врождённые или приобретённые вследствие болезни или травмы проблемы эндокринной системы или других органов, не позволяющие вырабатывать достаточно гормона. В этом случае назначается гормонотерапия с сопутствующим лечением основного заболевания. Но такая причина встречается достаточно редко.
- Влияние внешней среды: вредная жирная пища, низкая физическая активность, злоупотребление курением и алкоголем (последний при систематическом употреблении вообще является главным «убийцей» тестостерона), постоянный стресс. И вот эти причины являются основными в изменении гормонального фона.
Понять, что уровень тестостерона критически понижен, несложно по внешним симптомам: общая вялость, снижение либидо, облысение, одышка, ожирение по «женскому» типу (увеличение груди, бёдер), слабость и быстрое переутомление и ряд других.
Очень важно при появлении любых этих симптомов оперативно обратиться к врачу и выяснить причину нарушений. Повторимся, если речь идёт о дефиците гормона, это решаемая проблема – иногда даже не требующая серьёзного лечения, а лишь корректировки образа жизни. Это помогает и в профилактике других заболеваний и общем оздоровлении, потому что здоровое питание для мужчин ещё никогда и никому не вредило.
Основные принципы диеты при дефиците тестостерона
Какие продукты, повышающие тестостерон, рекомендуется употреблять?
- Увеличить количество белков в меню: молочные продукты, яйца, морепродукты, мясо:
- Не сокращать количество жиров, но выбирать полезные: красная рыба, те же морепродукты, оливковое масло, орехи. Хорошие новости: наше любимое красное мясо тоже уместно в меню, но шашлыку лучше предпочесть бутерброд с варёной говядиной на цельнозерновом хлебе;
- Комплексные медленные углеводы: крупы, макароны из муки твердых сортов пшеницы, овощи, любые семечки и орехи
Однако выработка тестостерона – это не линейный процесс: нажми на кнопку, получишь результат. Он проходит большой путь, во время которого ему помогают другие вещества, включая витамины и минералы.
Поэтому необходимо следить, чтобы в рационе было достаточно:
- Цинка
- Железа
- Селена
- Жирных кислот
- Витаминов А, B, D
- Калия
- Магния
- Йода
Нежелательно самостоятельно выписывать себе любой комплекс витаминов для тестостерона (иначе можно столкнуться с гипервитаминозом).
Рекомендуется предварительно сдать полный анализ крови, чтобы врач выписал комплекс, подходящий для вашего организма.
Примерное меню на день
Как может выглядеть питание для увеличения тестостерона?
Предлагаем вам вариант меню на день:
Завтрак
Овсянка с медом, орехами и сухофруктами, йогурт, варёные яйца
Обед
Суп-пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты. Салат из свежих овощей. Запечённая птица или нежирное мясо.
Ужин
Морепродукты или рыба, свежие овощи, зерновые каши.
Перекусы
Любые фрукты, орехи, семечки, зерновые батончики без сахара, небольшое количество сыра, цельнозерновые хлебцы
Выводы
Теперь, зная, как как повысить тестостерон с помощью диеты и следуя этим рекомендациям, вы можете улучшить мужское здоровье не только в области эндокринной и мочеполовой системы. Натуральные продукты, физическая активность и здоровый образ жизни (без радикальных запретов, но с умеренным потреблением приятных вредностей) радикально улучшат ваше самочувствие в короткие сроки.
