Телефон:+7 (800) 222-52-67
Проверено экспертом
Валерий Курочка
Валерий Курочка
Эксперт компании ГК "Биорич"
"GR Консультант ГК ""БИОРИЧ"" Входит в состав научного совета ГК ""Биорич"""
Время чтения: 5 мин. 35 сек.
340

Распространенные ошибки спортсменов в питании

От правильного питания зависит больше, чем кажется: не только вес и качество тела, но и выносливость, успехи на тренировках и соревнованиях. Ошибки в питании остаются частым явлением: многие спортсмены, желая получить быстрые результаты, урезают количество калорий, не следят за водным балансом.

Рассмотрим самые распространенные ошибки в питании: вот что чаще всего делают неправильно и как это исправить.

Питьевой режим

Несоблюдение питьевого режима происходит по разным причинам: иногда спортсмены просто забывают пить достаточное количество жидкости в течение дня, а иногда — наоборот специально ограничивают себя в питье.

Вот еще несколько причин, по которым нарушается питьевой режим:

Последствия

Недостаток воды плох и для обычного человека, но тому, кто занимается спортом, опасен вдвойне. Во время тренировок организм стимулирует активное потоотделение, то есть теряет еще больше жидкости, чем в обычном режиме без спортивных нагрузок. Если не восполнить потребность в воде и в этом случае, последствия могут быть серьезными.

Ограничение калоража

Ограничения в еде могут иметь различные формы и применяться с разными целями: спортсмены часто ограничивают как общий калораж, так и употребление конкретных продуктов. В краткосрочной перспективе это может помочь быстрее похудеть или достичь определенной физической формы (например, добиться более выраженного мышечного рельефа). Однако строгие ограничения в меню могут откликнуться позже, или не помочь вовсе.

Серьезные ограничения в потреблении определенных групп продуктов (например, полное исключение жиров, углеводов или белков) могут приводить к недостатку необходимых питательных веществ, негативно воздействовать на общее состояние организма. Дефицит витаминов и минералов, истощение запасов энергии, ослабление иммунной системы и нарушение обмена веществ — все это вряд ли поможет достичь спортивных целей, которые задумывались изначально.

Отсутствие перекуса после тренировки

Считается, что еда после тренировки нивелирует всю проделанную работу, но это не совсем так. Это касается только привычных, несбалансированных перекусов: «правильная» еда для восстановления и роста мышцам совсем не помешает.

Что будет, если совершить такую ошибку и отказать себе в перекусе? Вот несколько возможных вариантов:

Перебор со спортивным питанием

Другая крайность, в которую часто впадают спортсмены — спортивные добавки: чтобы улучшить показатели, многие готовы полностью перейти на протеиновые порошки, креатин и аминокислоты. Небольшая помощь организму не помешает, но вот злоупотребление такими продуктами точно ничем хорошим не кончится.

Одна из основных проблем, связанных с злоупотреблением спортивными добавками — дозировки. Многие спортсмены со временем преувеличивают разрешенные дозы, ошибочно полагая, что чем больше они потребляют спортивных добавок, тем лучше будет результат. Это приводит к перегрузке организма, негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Злоупотребление спортивными добавками может привести и к уменьшению эффективности обычного питания, отрицательно сказаться на разнообразии и качестве рациона. Необходимые вещества из натуральных источников усваиваются гораздо легче, чем искусственно синтезированные. Так что если спортсмен формирует рацион, по большей части полагаясь на добавки, не стоит удивляться дефициту витаминов, минералов и других важных элементов: «вытащить» их из порошков и таблеток организму сложнее, чем из привычных источников.

Обратите внимание на продукты

Обратите внимание на продукты

Peptide Antiage A1 пептидный комплекс с антиэйдж эффектом

Peptide A1

57 грамм

90 капсул

В корзину

Life Factor

250 грамм

25 саше

В корзину

КПД

270 грамм

45 саше

В корзину

Итоги

Организовать правильное питание несложно: достаточно избегать типичных ошибок, которые часто допускают спортсмены. Следите за водным балансом, грамотно рассчитывайте калораж, не забывайте перекусывать после тренировки и не увлекайтесь искусственным спортивным питанием.

Антонина Александровна
Антонина Александровна

Консультант по питанию. Член команды Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Понравилась статья? Оцените

/ 5