Телефон:+7 (800) 222-52-67
Проверено экспертом
Валерий Курочка
Валерий Курочка
Эксперт компании ГК "Биорич"
"GR Консультант ГК ""БИОРИЧ"" Входит в состав научного совета ГК ""Биорич"""
Время чтения: 4 мин. 30 сек.
744

Как составить план питания для конкретного вида спорта

Половина успеха в большинстве видов спорта — грамотно подобранное питание. Молодым спортсменам иногда кажется, что высокие нагрузки в зале позволяют определенные погрешности в питании, но на самом деле нет. От того, что происходит на кухне, серьезно зависят результаты, к которым стремится спортсмен.

Что такое спортивный план питания?

План питания — это индивидуальная программа рациона, которая оптимизирует питание для достижения определенных спортивных целей. Такой план учитывает уровень активности, вид спорта и индивидуальные особенности спортсмена.

Индивидуальный план питания — неотъемлемая часть тренировочного процесса: это помогает достичь лучших результатов, чем в случае, если рацион никак не контролируется. Правильное питание позволяет обеспечить необходимое количество энергии, поддерживать оптимальный водный баланс, способствует быстрому восстановлению и укреплению мышц, а также обеспечивает необходимые питательные вещества для улучшения физической выносливости.

Требования к энергетическим затратам

Первый шаг при составлении плана питания для конкретного вида спорта — это анализ энергетических затрат, с ним связанных. Некоторые виды спорта требуют большей физической активности и высоких энергозатрат, чем другие, предполагающие более умеренную активность. Исходя из этого, необходимо определить, сколько калорий нужно потреблять для поддержания необходимого уровня энергии.

Вот на что можно опираться при составлении плана:

Особенности метаболизма и требования к комплекции

При составлении плана питания стоит учитывать не только требования к комплекции в том или ином виде спорта, но и специфику метаболических процессов в организме конкретного спортсмена. Чтобы «разогнать» замедленный обмен веществ, можно попробовать организовать дробное питание: не три, а четыре-пять приемов пищи в день.

Требования к комплекции есть практически в каждом виде спорта. Балеринам нужны крепкие связки, но в то же время низкие показатели веса, спортивным гимнастам — выраженный мышечный корсет при умеренной массе тела. Подходящие схемы питания, как правило, для каждого вида спорта уже разработаны: остается только адаптировать их под индивидуальные особенности и потребности спортсмена.

Коррекция плана питания

Разработать один план питания и придерживаться его в течение всей спортивной карьеры, конечно, можно, но пользы от этого будет мало. Важно периодически корректировать рацион: это поможет приспособиться к изменениям в физической активности, потребностях организма в питательных веществах. Вот что поможет:

Обращение к специалистам по питанию

Помощь в составлении меню могут оказать спортивный врач и тренер: специалисты подскажут, какая схема питания будет оптимальна для конкретного спортсмена с учетом его индивидуальных особенностей и спортивных целей.

Специалисты помогут рассчитать соотношение белков, жиров и углеводов, подскажут оптимальное количество калорий и предупредят, каких продуктов лучше избегать.

Итоги

Чтобы составить план питания для вида спорта, которым вы занимаетесь, нужно учитывать не только индивидуальные особенности и спортивные цели. Не забудьте о требованиях к комплекции, при необходимости корректируйте план питания и обращайтесь к спортивным диетологам и тренерам. Специалисты подскажут, как выстроить полноценное меню, подходящее по всем параметрам.

Обратите внимание на продукты

Обратите внимание на продукты

Peptide Antiage A1 пептидный комплекс с антиэйдж эффектом

Peptide A1

57 грамм

90 капсул

В корзину

Life Factor

250 грамм

25 саше

В корзину

КПД

270 грамм

45 саше

В корзину
Антонина Александровна
Антонина Александровна

Консультант по питанию. Член команды Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Понравилась статья? Оцените

/ 5