10 проверенных способов повысить метаболизм и похудеть
Современный образ жизни и сидячая работа приводят к замедлению обменных процессов в организме, способствуют накоплению лишнего веса. Но повысить метаболизм и сжигать калории эффективнее можно: вот десять работающих способов.
Есть достаточно
- Ускорение обмена веществ. Неразумные диеты со строгими ограничениями могут замедлить обмен веществ, что еще больше затруднит процесс похудения. Регулярные приемы пищи в достаточном количестве нормализуют обмен веществ, ускоряют метаболизм.
- Оптимальное питание. Даже при похудении организм должен получать все необходимые питательные вещества. А этого не будет, если исключать определенные группы продуктов (например, на монодиетах), не соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Рациональное питание, напротив, позволит обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, белками, жирами и углеводами.
- Сохранение результата. Привычка правильно питаться, которую вы сохраните до конца жизни, лучше, чем стойкая выдержка и строгие диеты. Это поможет удержать достигнутый вес, избежать возврата сброшенных килограммов.
Больше пить
Употребление достаточного количества жидкости важно для поддержания водного баланса, нормального функционирования обмена веществ и общего состояния здоровья.
- Пейте воду регулярно. В течение дня, перед, во время и после физической активности.
- Включайте в рацион супы, фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Арбузы, дыни, огурцы и томаты не заменят чистой воды, но помогут увеличить количество потребляемой жидкости, если просто выпивать нужное количество не получается.
- Держите при себе бутылку воды, чтобы всегда иметь доступ к жидкости. И не соблазняться сладкими газировками из автомата.
Пить чай
Зеленый чай содержит катехины: антиоксиданты, которые помогают превращать жир в энергию. Регулярное употребление зеленого чая может помочь ускорить обмен веществ, поспособствует сжиганию калорий.
- Ускорение обмена веществ. Зеленый чай содержит вещество, известное как катехины, которые способствуют ускорению обмена веществ. Быстрый обмен веществ помогает организму сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
- Увеличение энергии. Кофеин, содержащийся в зеленом чае, может повысить энергию и улучшить физическую работоспособность. Это поможет сжигать больше калорий во время тренировок.
- Контроль аппетита. Зеленый чай помогает контролировать аппетит, снижает желание съесть что-то сладкое и высококалорийное. Он содержит эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), который помогает поддерживать чувство сытости.
- Снижение уровня холестерина. Некоторые исследования показывают, что зеленый чай помогает снизить уровень общего холестерина в крови.
Пить кофе
Кофеин стимулирует центральную нервную систему, активизирует обмен веществ и увеличивает энергозатраты организма. Сам по себе кофе — не магический напиток для похудения, но кое с чем помочь сможет.
- Стимуляция обмена веществ. Кофе содержит кофеин, который может увеличить метаболическую активность и ускорить обмен веществ в организме. Это означает, что потребление кофе может помочь вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Однако эффект может быть относительно небольшим и временным.
- Подавление аппетита. Как и зеленый чай, кофе помогает снизить аппетит и снизить тягу к перекусам. Кофе может временно повысить чувство сытости и продлить чувство насыщения.
- Диуретическое действие. Кофе — слабый диуретик: он стимулирует выведение жидкости из организма. Это помогает снизить задержку жидкости и отечность, которые могут влиять на вес.
Сосредоточиться на аэробных упражнениях
Похудеть поможет практически любая физическая нагрузка, но лучший вариант — аэробные упражнения. Бег, плавание, езда на велосипеде и другие похожие активности помогут ускорить сердечный ритм, увеличить потребление кислорода организмом, активизировать процессы обмена веществ и сжигания калорий. Вот с чем еще помогут тренировки:
- Сжигание калорий. Аэробные упражнения активизируют сердечно-сосудистую систему и требуют от организма больше энергии. Это помогает сжигать больше калорий и эффективнее терять вес.
- Ускорение обмена веществ. Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ в организме. Это поможет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Аэробные упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, что помогает крови и кислороду циркулировать лучше, повышает выносливость.
- Снижение уровня стресса. Аэробные упражнения также положительно влияют на психологическое здоровье. Они помогают снизить уровень стресса, улучшают настроение и способствуют выработке «гормонов счастья». Более стабильное эмоциональное состояние помогает не срываться, снизить риск переедания.
Не употреблять диетические напитки
Кажется логичным «сэкономить» немного калорий и перейти на диетические напитки с сахарозаменителями, но и тут не все так просто. Искусственные сладкие добавки могут нарушать обмен веществ, способствовать накоплению жира, быть опасными для здоровья в целом. Вот почему от них лучше отказаться:
- Повышенная тяга к сладкому. Периодическое потребление искусственных подсластителей может увеличить тягу к сладостям и продуктам с высоким содержанием калорий.
- Отсутствие питательности. Диетические напитки обычно не содержат питательных веществ: витаминов, минералов и других микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья и нормального обмена веществ.
- Связь с ожирением и метаболическими проблемами. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление диетических напитков может быть связано с повышенным риском развития ожирения и метаболических проблем. Это связано с возможным нарушением регуляции аппетита и обмена веществ, а также с негативным влиянием искусственных подсластителей на микрофлору кишечника.
Сократить употребление алкоголя
Алкоголь не полезен сам по себе, но кроме всего прочего он обладает высокой калорийностью и может замедлять обмен веществ. Вот почему еще есть смысл от него отказаться:
- Обработка алкоголя организмом. Организм воспринимает алкоголь как токсин и приоритезирует его обработку: прежде чем браться за еду, нужно вывести спиртное. Пока организм перерабатывает алкоголь, процесс сжигания жиров замедляется.
- Снижение контроля над пищевым поведением. Потребление алкоголя может ослабить контроль над пищевыми привычками, привести к увеличению аппетита и желанию употребить большее количество пищи, чем нужно.
Высыпаться
Правильный режим сна важен в любом случае, но у сна — особая роль, если вы худеете. Вот почему за сном стоит следить, пока вы сбрасываете вес:
- Влияние на аппетит. Недостаток сна может увеличить уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снизить уровень лептина, который подавляет аппетит. В результате вы можете испытывать большую потребность в пище, особенно в углеводной или высококалорийной.
- Скорость обмена веществ. Нормальный сон способствует эффективной работе метаболизма. Когда вы недосыпаете, ваш метаболизм может замедляться, что затрудняет сжигание калорий и потерю веса.
- Энергия для физической активности. Более очевидный фактор: если вы не высыпаетесь, вам неоткуда взять достаточно сил для физической активности.
Увеличить количество приемов пищи в день
Увеличение количества приемов пищи в течение дня помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, снижает голод. Вот что нужно делать:
- Разделите свой обычный прием пищи на более частые небольшие порции.
- Планируйте приемы пищи заранее. Это поможет избежать перекусов, несбалансированной и нездоровой пищи.
- Увеличьте количество овощей, фруктов и белков, чтобы удовлетворить свою потребность в питательных веществах.
- Увеличивайте количество приемов пищи постепенно. Так организм сможет привыкнуть к новому режиму питания.
Употреблять больше белковых продуктов
Белки — основной строительный материал для тканей, органов и мышц. Белки помогут восстановить мышцы после тренировок, а также продлят чувство сытости.
- Включайте в свой рацион больше белковых продуктов. Обратите внимание на нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, сою.
- Разнообразьте рацион. Постарайтесь, чтобы там присутствовали разные виды белков: и растительные, и животные.
- Обратите внимание на качество потребляемых белков. Предпочтение следует отдавать натуральным источникам белка. Спортивное питание — это хорошо, но из обычных продуктов организм, как правило, усваивает куда больше.
Итоги
Разогнать метаболизм и ускорить похудение помогут простые привычки: больше пейте (не забывайте про чай и кофе, но исключите алкоголь и напитки с сахарозаменителями), сделайте ставку на аэробные упражнения, не садитесь на строгие диеты и не забывайте про белки. Еще похудеть и наладить обмен веществ помогут здоровый сон и белковые продукты.
Вас может заинтересовать
Как разогнать метаболизм для похудения
Для бесперебойной жизнедеятельности организма необходима энергия. Как известно, её мы получаем из употребляемой пищи. Обменные процессы в организме, в результате которых потребляемая еда превращается в энергию, называется метаболизмом. Наиболее ускоренный он у детей и подростков, а с 18 лет начинает постепенно снижаться, что приводит к проблемам со здоровьем и появлению лишнего веса. Именно поэтому многие ... Перейти к прочтению
Интервальное голодание для похудения
Бесконечная реклама стратегий похудения и диет сбивает с толку? Ищете правильный метод голодания, который подходит именно вам? Периодическое голодание для похудения относится к одной из самых популярных практик питания и обладает множеством потенциальных преимуществ, — каких конкретно, рассмотрим в статье. Что такое интервальное голодание? Интервальное голодание — стратегия питания, при которой периоды приема пищи сменяются ... Перейти к прочтению
Здоровый образ жизни: почему россияне стали больше следить за здоровьем
Около 70% россиян внимательно относятся к своему здоровью. При этом каждый второй россиянин жалеет, что не делал этого раньше. Возможно потому, что только после 35 лет приходит понимание, что организм не всегда будет работать, как часы, если ему не помогать. И люди идут в спортзал, сдают анализы, собирают корзину здорового питания на неделю, покупают витамины, ... Перейти к прочтению
График питья воды для похудения по часам
Известно, что без воды прожить человек не может. Она является источником энергии, красоты и основой жизни. Вода выводит токсины, шлаки, регулирует обменные процессы, температуру тела в организме. Она помогает снизить вес и сжечь лишние калорий. В данной статье рассмотрим, как пить воду по часам, чтобы похудеть. Норма воды в день: сколько нужно выпить для хорошего ... Перейти к прочтению